Suche
Mein Konto
Egy tornatanár és kétgyerekes édesanya szerint a legjobb tippje az, hogy idén korán kelj fel, és iktasd be életedbe a reggeli kardió edzéseket az alvás és az anyagcsere javítása érdekében.
Belinda Norton A Gold Coast egészségügyi és fitneszoktatási szakértője és okleveles edzője legfrissebb Facebook-bejegyzésében kifejtette, hogy a reggeli testmozgás előnyei messze meghaladják azt a plusz 45 percnyi alvást, amelyet az ágyban maradás után kaphat.
„A reggeli testmozgás segít elkerülni a zavaró tényezőket, és különösen elkerüli a rettegett „telefonlapozás” rutint az ágyban” – mondta a 45 éves fitt anya.
"A testmozgás mentális előnyeit is élvezheti a nap folyamán, D-vitamin-lökéssel kezdheti a napot, mentális szabadsággal és hálásabb hozzáállással."
„A reggeli testmozgás segít elkerülni a zavaró tényezőket, és különösen elkerüli a rettegett „telefonlapozás” rutint az ágyban” – mondta a 45 éves fitt anya.
Egy másik hozzáadott bónusz a közösséggel való interakció, és a „helló” köszöntése más kora reggeli túrázóknak, futóknak vagy pozitív egészséges egyéneknek, akikkel találkozhat a feladat elvégzése közben.
A reggeli testmozgás segít abban, hogy egészségesebb ételeket választhass azáltal, hogy serkenti a vágyat, hogy a tápláló ételeket válasszák a gyors beteljesülés helyett.
"A reggeli kardió edzéssel felpörgeti az anyagcserét azáltal, hogy korábban növeli a pulzusszámát, ami a főbb szervek tiszta vérsejttelítettségének növekedését kényszeríti ki" - mondta.
"Jobban fogsz aludni, ha egy fitneszfeladat elvégzése után reggel edzel, és kevésbé leszel kész arra, hogy gyűlöld vagy bűntudatod legyen."
Belinda arra biztat minden ausztrált, hogy minden reggel sétáljon 30 percet, és lehetőleg vigye magukkal a gyerekeket.
Belinda arra biztat minden ausztrált, hogy minden reggel sétáljon 30 percet, és lehetőleg vigye magukkal a gyerekeket
„Bátorítsd őket, hogy csatlakozzanak hozzád, és keljenek fel korábban, hogy megértsék, ez egy egészséges, motivált életmód” – mondta.
„Segít az iskola előtti szervezésben is, és javítja gyermekeink azon képességét, hogy halljanak és tanuljanak.”
2022-ben Belinda fő célja, hogy növelje a nyers, egészséges élelmiszerek bevitelét, és a körülötte lévőket is erre ösztönözze.
"Ez valóban a varázslatos elixír testünk teljesítményéhez. Ezek a földben termesztett élelmiszerek elősegítik a belső egészséget az emésztéstől a véreringes komponensekig" - írta januárban.
„Arra bátorítom, hogy naponta fogyasszon nyers zöldségeket, és növelje fogyasztását azáltal, hogy minden étkezéshez adjon zöldséget, beleértve a reggelit is.”
Egy testnevelő tanár és kétgyermekes anyuka azt mondja, hogy „igazi, teljes értékű ételek” a „varázselixír” a jó egészséghez 2022-ben
Belinda Norton egészség- és fitneszoktató és okleveles edző a Gold Coastról elmondta, hogy 2022-re az első számú célja, hogy "bátorítsa a többieket" – és az első tanácsa a nyers, egészséges ételek népszerűsítése.
Belinda olyan egyszerű változtatásokat javasol, mint a spenót hozzáadása a tojáshoz, a nyers sárgarépa fogyasztása nassolnivalóként, a babauborka fogyasztása, a karfiol nyers mártogatós íze, és minden vacsorához adjunk zöldséget.
„Az a tény, hogy az étel több, mint pusztán kalória, az információ, amelyre sejtjeink működéséhez szükségük van, ez az az információ, amelyet az anyagcserénk felhasználhat a hatékony vagy lassú működéshez” – mondta a kétgyermekes anyuka.
"Amikor cukrot, gyümölcslevet vagy finomított szénhidrátot eszünk, azok egyenesen a májba kerülnek, ahol elkezdenek zsírt termelni, inzulinrezisztenciát váltanak ki, és krónikusan emelkedett inzulinszintet okoznak a vérben, amitől a szervezet mindent elraktároz, ami méreganyagokat tartalmaz."
Gyakran eszik olyan ételeket, mint a bio fokhagymás sült zöldségek (balra) és a reggeli bagel, amely pirított gluténmentes bagelből, tojásból, spenótból, vörös káposztából és édes chili lekvárból áll.
„Az a tény, hogy az étel több, mint pusztán kalória, az információ, amelyre sejtjeink működéséhez szükségük van, ez az az információ, amelyet az anyagcserénk felhasználhat a hatékony vagy lassú működéshez” – mondta a kétgyermekes anyuka.
Hozzátette, hogy „igazi” ételmint például az alacsony glikémiás indexű zöldségek és gyümölcsök, az egészséges zsírok (dió, avokádó és olívabogyó), gluténmentes teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és felelősségteljes forrásból származó fehérjék és tenger gyümölcsei) biztosítják sejtjei számára az optimális működéshez szükséges információkat.
"Javítják a bőrt, a hajat, az agyműködést, a mentális tisztaságot és az immunitást" - mondta.
"A jó ételnek nem csak a mennyiségről kell szólnia, hanem még inkább a minőségről."
Belinda rendszeresen megosztja egészségügyi trükkjeit és tippjeit a közösségi médiában, és a közelmúltban kiadta titkos, ötlépéses újraindítását, hogy az ausztrálokat életmódjuk újragondolására ösztönözze.
Tehát mi az az öt dolog, amit meg kell tennie a „rutin újraindításhoz” 2022-ben?
Belinda rendszeresen megosztja egészségügyi trükkjeit és tippjeit a közösségi médiában, és a közelmúltban kiadta titkos, ötlépéses újraindítását, hogy az ausztrálokat arra ösztönözze, hogy gondolják át életmódjukat.
1. Minden nap írj egy teendőlistát
„A napi rutin bizonyítottan csökkenti a stresszt” – magyarázza Belinda.
Hajlamosak vagyunk megtölteni az agyunkat a „teendőink listájával”, és ez hihetetlenül nyomasztó lehet, amikor egy hurkon ismétlődik a fejünkben.”
A lista összeírásakor a tornatanár azt javasolja, hogy tegye fel, ahol az egész család láthatja, hogy mindenki tudja, mit kell tennie.
Ez segít kiszedni a fejedből a listát, és azt jelenti, hogy mindenki tudja, mit kell tenni.
A második dolog, amire Belinda esküszik, az 30 perc reggeli kardió, ami segít minden nap felkészülni az indulásra (a képen a reggeli sétán).
2. Kezdje a napot egy kis kardióval
A második, amire Belinda esküszik, hogy reggelente 30 perc kardió edzést tesz, hogy felkészüljön az indulásra.
"Kezdje a reggelt napfelkelte kardióval (séta, futás, kihagyás vagy kerékpározás) 30 perccel a reggeli előtt" - mondta.
„A kutatások azt mutatják, hogy az óra meghibásodása számos fizikai és mentális egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a depressziót, a cukorbetegséget, az elhízást és a rákot.
„A rutin biztosítja, hogy továbbra is produktívnak és elégedettnek érezze magát a mindennapi életében, még akkor is, ha az kiszámíthatatlan.”
Tedd ezt a reggeli edzést rutinod megtárgyalhatatlan részévé, és érj el egészségügyi célokat mindössze egy hét alatt.
3. Lefekvés előtt írj le minden gondolatot
A harmadik dolog, amit Belinda mondott, az az, hogy minden este lejegyzi a gondolatait, mielőtt elalszik.
"A másnapi célok és teendők listája nagyon segít motiválni magát" - mondta.
„Írja le mind a mai pillanatokat, amelyekért hálás vagy, és azt is, hogy mit tervez holnap.”
Ezután győződjön meg arról, hogy hét-nyolc órát aludjon minden éjszaka, hogy maximalizálja a gyógyulást.
A heti vacsoramenü megírása Belinda egyik kedvenc szokása (az egyik vacsorája a képen), és azt javasolja, hogy helyezze el olyan helyre, ahol mindenki láthatja.
4. Írjon heti vacsoramenüt
A heti vacsoramenü összeállítása Belinda egyik kedvenc szokása.
„Akassza fel valahova, hogy mindenki láthassa, és próbálja meg két hétig forgatni a menüt, hogy mentális teret, időt és pénzt takarítson meg” – magyarázta.
Ha teheted, szokj rá, hogy minden vasárnap egészséges harapnivalót, ételt vagy gabonapelyhet készíts.
Ez azt jelenti, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy valami egészségtelen dologhoz folyamodsz, ha fáradt vagy, és hét közben nincs időd.
Végül Belinda felfedte, hogy egy meghatározott gyakorlat vagy edzésprogram „motivált, mozgékony és összehangolt” marad; Hetente háromszor 30 perc erősítő edzést végez
5. Hetente háromszor végezzen 30 perc erősítő edzést
Végül Belinda felfedte, hogy egy meghatározott gyakorlat vagy edzésprogram "motivált, mobil és kiegyensúlyozott" marad.
„A mobilitásunk az egészségünk” – mondta.
"Az idő a legnagyobb akadály a testmozgás előtt, de egészségünk érdekében mindannyiunknak fontosabbnak kell lennie a testünk mozgatásával."
A legjobb eredmény érdekében hetente háromszor végezzen 30 perc erősítő edzést, valamint a napi kardió edzést.
"Adjon hozzá nyújtást és néhány szórakoztató és szenvedélyes szabadtéri fitnesztevékenységet, hogy valóban kiegyensúlyozott testmozgást hozzon létre" - mondta Belinda.
Belinda Nortont követheti az Instagramon Itt.