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Un'insegnante di ginnastica e madre di due figli afferma che il suo miglior consiglio è quello di alzarsi presto quest'anno e incorporare allenamenti cardio mattutini nella tua vita per migliorare il sonno e il metabolismo.
Belinda Norton un esperto di educazione alla salute e al fitness della Gold Coast e allenatore certificato, ha spiegato nel suo ultimo post su Facebook che i benefici dell'esercizio mattutino superano di gran lunga i 45 minuti in più di sonno che potresti ottenere stando a letto.
"L'esercizio mattutino ti aiuta a evitare le distrazioni e soprattutto evita la temuta routine di 'scorrere il telefono' a letto", ha detto la madre in forma di 45 anni.
"Raccoglierai anche i benefici mentali dell'esercizio fisico durante il giorno, iniziando la giornata con un apporto di vitamina D; libertà mentale e un atteggiamento più grato."
"L'esercizio mattutino ti aiuta a evitare le distrazioni e soprattutto evita la temuta routine di 'scorrere il telefono' a letto", ha detto la madre in forma di 45 anni.
Un altro vantaggio aggiuntivo è interagire con la comunità e salutare altri escursionisti mattutini, corridori o persone sane e positive che potresti incontrare mentre completi il compito da svolgere, ha detto.
L'esercizio mattutino ti aiuta a fare scelte alimentari più sane incoraggiando il desiderio di scegliere cibi nutrienti piuttosto che un rapido soddisfacimento.
"Aumenterai il tuo metabolismo con il cardio mattutino aumentando la frequenza cardiaca prima, il che forza un aumento della saturazione delle cellule del sangue pulite negli organi principali", ha detto.
"Dormirai meglio se ti alleni la mattina dopo aver completato un compito di fitness e ti sentirai meno costretto a odiarti o a sentirti in colpa."
Belinda incoraggia tutti gli australiani a camminare per 30 minuti ogni mattina e, se possibile, a portare i bambini con sé.
Belinda incoraggia tutti gli australiani a camminare per 30 minuti ogni mattina e, se possibile, a portare i bambini con sé
"Incoraggiali a unirsi a te e ad alzarsi prima in modo che capiscano che questo è uno stile di vita sano e motivato", ha detto.
“Aiuta anche l’organizzazione della scuola materna e migliora la capacità dei nostri bambini di ascoltare e apprendere”.
Nel 2022, l'obiettivo principale di Belinda è aumentare il consumo di cibi crudi e sani e incoraggiare gli altri intorno a lei a fare lo stesso.
"È davvero l'elisir magico per le prestazioni del nostro corpo. Questi alimenti coltivati sulla terra promuovono la salute interna, dalla digestione ai componenti che stimolano il sangue", ha scritto a gennaio.
"Ti incoraggio a mangiare verdure crude ogni giorno e ad aumentarne il consumo aggiungendo verdure ad ogni pasto, compresa la colazione."
Un’insegnante di educazione fisica e madre di due figli afferma che “i cibi veri e integrali” sono l’”elisir magico” per una buona salute nel 2022
Belinda Norton, educatrice di salute e fitness e istruttrice certificata della Gold Coast, ha affermato che il suo obiettivo numero uno per il 2022 è "incoraggiare gli altri" e il suo primo consiglio è promuovere cibi crudi e sani
Belinda consiglia semplici cambiamenti come aggiungere spinaci alle uova, mangiare carote crude come spuntini, mangiare cetrioli, gustare il cavolfiore crudo con salse e aggiungere verdure a ogni cena.
"Il fatto è che il cibo è molto più che semplici calorie, sono informazioni di cui le nostre cellule hanno bisogno per funzionare, sono informazioni che il nostro metabolismo può utilizzare per funzionare in modo efficiente o lento", ha detto la madre di due figli.
“Quando mangiamo zucchero, succhi di frutta o carboidrati raffinati, vanno direttamente al fegato dove iniziano a produrre grasso, innescando la resistenza all’insulina e causando livelli cronicamente elevati di insulina nel sangue, inducendo il corpo a immagazzinare tutto ciò che contiene tossine”.
Mangia spesso piatti come verdure biologiche arrostite con aglio (a sinistra) e bagel per la colazione, che consistono in un bagel tostato senza glutine, uova, spinaci, cavolo rosso e marmellata di peperoncino dolce
"Il fatto è che il cibo è molto più che semplici calorie, sono informazioni di cui le nostre cellule hanno bisogno per funzionare, sono informazioni che il nostro metabolismo può utilizzare per funzionare in modo efficiente o lento", ha detto la madre di due figli
Ha aggiunto quel cibo "vero".come frutta e verdura a basso indice glicemico, grassi sani (noci, avocado e olive), cereali integrali senza glutine, legumi, proteine e frutti di mare di provenienza responsabile) forniscono alle tue cellule le informazioni di cui hanno bisogno per funzionare in modo ottimale.
"Migliorano la pelle, i capelli, la funzione cerebrale, la chiarezza mentale e l'immunità", ha detto.
"Il buon cibo non dovrebbe essere solo una questione di quantità, ma ancor più di qualità."
Belinda condivide regolarmente i suoi trucchi e suggerimenti per la salute sui social media e recentemente ha pubblicato la sua routine segreta in cinque passaggi per incoraggiare gli australiani a riconsiderare il loro stile di vita.
Quindi quali sono le cinque cose che devi fare per un “reset di routine” nel 2022?
Belinda condivide regolarmente i suoi trucchi e consigli per la salute sui social media e recentemente ha pubblicato la sua routine segreta in cinque passaggi per incoraggiare gli australiani a riconsiderare il loro stile di vita
1. Scrivi una lista di cose da fare ogni giorno
"È stato dimostrato che una routine quotidiana riduce lo stress", spiega Belinda.
"Tendiamo a riempirci il cervello con la nostra 'lista di cose da fare' e questo può essere incredibilmente travolgente quando si ripete in loop nella nostra testa."
Quando scrivi la tua lista, l'insegnante di ginnastica consiglia di pubblicarla dove tutta la famiglia può vederla in modo che tutti sappiano cosa è necessario fare.
Questo dovrebbe aiutarti a toglierti l'elenco dalla testa e significare che tutti sanno cosa deve essere fatto.
La seconda cosa su cui Belinda giura sono 30 minuti di cardio mattutino, che ti aiutano a prepararti per affrontare ogni giorno (nella foto durante una passeggiata mattutina).
2. Inizia la giornata con un po' di cardio
La seconda cosa su cui Belinda giura sono 30 minuti di cardio al mattino per aiutarti a prepararti per partire.
"Inizia la giornata ogni giorno con l'alba cardio (camminando, correndo, saltando o andando in bicicletta) 30 minuti prima di colazione", ha detto.
“La ricerca mostra che un orologio biologico interrotto è collegato a molti problemi di salute fisica e mentale, tra cui depressione, diabete, obesità e cancro.
"Una routine ti assicura di sentirti comunque produttivo e soddisfatto nella vita di tutti i giorni, anche quando è imprevedibile."
Rendi l'esercizio mattutino una parte non negoziabile della tua routine e raggiungi i tuoi obiettivi di salute in appena una settimana.
3. Annota tutti i pensieri prima di andare a letto
La terza cosa che Belinda dice è che ogni sera prima di andare a dormire annota un po' dei suoi pensieri.
"Creare i tuoi obiettivi e le liste di cose da fare per il giorno successivo ti aiuta davvero a motivarti", ha detto.
"Scrivi i momenti di questa giornata per i quali sei grato e cosa intendi fare domani."
Quindi, assicurati di dormire tra le sette e le otto ore ogni notte per massimizzare il recupero.
Scrivere un menu settimanale per la cena è una delle abitudini preferite di Belinda (una delle sue cene nella foto) e consiglia di posizionarlo in un posto visibile a tutti.
4. Scrivi un menu settimanale per la cena
Creare un menu settimanale per la cena è una delle abitudini preferite di Belinda.
"Appendilo in un posto visibile affinché tutti possano vederlo e prova a ruotare il menu per due settimane per risparmiare davvero spazio mentale, tempo e denaro", ha spiegato.
Se puoi, prendi l'abitudine di preparare uno spuntino, un pasto o un cereale salutare ogni domenica.
Ciò significa che è molto meno probabile che ricorra a qualcosa di malsano quando sei stanco e hai poco tempo durante la settimana.
Infine, Belinda ha rivelato che un esercizio prestabilito o un programma di allenamento ti mantiene “motivato, mobile e allineato”; Fa 30 minuti di allenamento per la forza tre volte a settimana
5. Fai 30 minuti di allenamento per la forza tre volte a settimana
Infine, Belinda ha rivelato che un esercizio prestabilito o un programma di allenamento ti mantiene "motivato, mobile e allineato".
“La nostra mobilità è la nostra salute”, ha affermato.
"Il tempo è il nostro più grande ostacolo all'esercizio fisico, ma tutti dobbiamo dare priorità al movimento del nostro corpo per la nostra salute."
Assicurati di fare 30 minuti di allenamento per la forza tre volte a settimana oltre al tuo allenamento cardio quotidiano per ottenere i migliori risultati.
"Aggiungi stretching e alcune divertenti e appassionate attività di fitness all'aperto per creare una routine corporea veramente equilibrata", ha detto Belinda.
Puoi seguire Belinda Norton su Instagram Qui.