Suche
Mein Konto
Gimnastikos mokytoja ir dviejų vaikų mama sako, kad jos geriausias patarimas – šiais metais anksti keltis ir į savo gyvenimą įtraukti rytines kardio treniruotes, kad pagerintumėte miegą ir medžiagų apykaitą.
Belinda Norton Gold Kosto sveikatos ir kūno rengybos švietimo ekspertė ir sertifikuota trenerė savo naujausiame „Facebook“ įraše paaiškino, kad rytinės mankštos nauda gerokai viršija papildomas 45 minutes miego, kurią galite gauti gulėdami lovoje.
„Rytinė mankšta padeda išvengti blaškymosi ir ypač padeda išvengti baisaus „telefono slinkimo“ rutinos lovoje“, – sakė 45 metų fizinės formos mama.
„Taip pat gausite protinę pratimų naudą visą dieną, dieną pradėdami nuo vitamino D papildymo, psichikos laisvės ir dėkingesnio požiūrio.
„Rytinė mankšta padeda išvengti blaškymosi ir ypač padeda išvengti baisios „telefono slinkimo“ rutinos lovoje“, – sakė 45 metų kūno formos mama.
Dar viena papildoma premija yra bendravimas su bendruomene ir „sveikas“ pasakymas kitiems ankstyvo ryto žygeiviams, bėgikams ar sveikiems žmonėms, kuriuos galite sutikti atlikdami užduotį, sakė ji.
Rytinė mankšta padeda pasirinkti sveikesnį maistą, skatindama norą rinktis maistingą, o ne greitą pasitenkinimą.
„Sustiprinsite medžiagų apykaitą ryte atlikdami kardio pratimus, padidindami širdies susitraukimų dažnį anksčiau, o tai padidins švarių kraujo ląstelių įsotinimą pagrindiniuose organuose“, - sakė ji.
„Geriau miegosite, jei atlikę kūno rengybos užduotį ryte mankštinsitės ir jausitės mažiau priversti savęs neapkęsti ar kaltinti savęs.
Belinda ragina visus australus kiekvieną rytą 30 minučių pasivaikščioti ir, jei įmanoma, pasiimti su savimi vaikus.
Belinda ragina visus australus kas rytą 30 minučių pasivaikščioti ir, jei įmanoma, pasiimti su savimi vaikus
„Paskatinkite juos prisijungti prie jūsų ir keltis anksčiau, kad jie suprastų, jog tai sveikas, motyvuotas gyvenimo būdas“, – sakė ji.
„Tai taip pat padeda organizuoti ikimokyklinį ugdymą ir gerina mūsų vaikų gebėjimą klausytis ir mokytis.
2022 m. pagrindinis Belindos tikslas – padidinti žalio, sveiko maisto suvartojimą ir paskatinti kitus aplinkinius daryti tą patį.
"Tai tikrai stebuklingas eliksyras mūsų kūno veiklai. Šis žemėje užaugintas maistas skatina vidinę sveikatą nuo virškinimo iki kraują stiprinančių komponentų", – rašė ji sausį.
„Raginu jus kasdien valgyti žalias daržoves ir didinti jų vartojimą, pridedant daržovių į kiekvieną valgį, įskaitant pusryčius“.
Kūno fizinio aktyvumo mokytoja ir dviejų vaikų mama sako, kad „tikras, visavertis maistas“ yra „stebuklingas eliksyras“ geros sveikatos 2022 m.
Belinda Norton, sveikatos ir kūno rengybos pedagogė bei sertifikuota trenerė iš Gold Coast, sakė, kad jos pagrindinis 2022 m. tikslas yra „padrąsinti kitus“, o pirmasis jos patarimas yra skatinti žalią, sveiką maistą.
Belinda rekomenduoja paprastus pakeitimus, pavyzdžiui, į kiaušinius dėti špinatų, valgyti žalias morkas kaip užkandžius, valgyti mažylius agurkus, mėgautis žaliu žiediniu kopūstu su padažu ir į kiekvieną vakarienę pridėti daržovių.
„Faktas yra tas, kad maistas yra daugiau nei tik kalorijos, informacija, kurios reikia mūsų ląstelėms funkcionuoti, tai informacija, kurią mūsų medžiagų apykaita gali panaudoti, kad veiktų efektyviai arba vangiai“, – sakė dviejų vaikų mama.
„Kai valgome cukrų, vaisių sultis ar rafinuotus angliavandenius, jie patenka tiesiai į kepenis, kur pradeda gaminti riebalus, sukelia atsparumą insulinui ir chroniškai padidėjusį insulino kiekį kraujyje, todėl organizmas kaupia viską, kas turi toksinų.
Ji dažnai valgo tokius patiekalus kaip ekologiškos česnakais skrudintos daržovės (kairėje) ir pusryčių riestainiai, kuriuos sudaro skrudintas riestainis be glitimo, kiaušinis, špinatai, raudonieji kopūstai ir saldus čili džemas.
„Faktas tas, kad maistas yra daugiau nei tik kalorijos, informacija, kurios reikia mūsų ląstelėms funkcionuoti, tai informacija, kurią mūsų medžiagų apykaita gali panaudoti efektyviai arba vangiai“, – sakė dviejų vaikų mama.
Ji pridūrė, kad „tikras“ maistaspvz., žemo glikemijos indekso daržovės ir vaisiai, sveiki riebalai (riešutai, avokadas ir alyvuogės), sveiki grūdai be glitimo, ankštiniai augalai ir atsakingai gaunami baltymai bei jūros gėrybės) suteikia jūsų ląstelėms informacijos, reikalingos optimaliam funkcionavimui.
„Jie gerina odą, plaukus, smegenų funkciją, protinį aiškumą ir imunitetą“, – sakė ji.
„Geras maistas turėtų būti susijęs ne tik su kiekybe, bet dar labiau su kokybe.
Belinda reguliariai dalijasi savo sveikatingumo gudrybėmis ir patarimais socialinėje žiniasklaidoje ir neseniai išleido savo slaptą penkių žingsnių įprastą perkrovimą, kad paskatintų australus permąstyti savo gyvenimo būdą.
Taigi, kokius penkis dalykus reikia padaryti, kad 2022 m. atkurtumėte „įprastą atstatymą“?
Belinda reguliariai dalijasi savo sveikatos gudrybėmis ir patarimais socialinėje žiniasklaidoje ir neseniai išleido savo slaptą penkių žingsnių įprastą perkrovimą, kad paskatintų australus permąstyti savo gyvenimo būdą.
1. Kiekvieną dieną rašykite darbų sąrašą
„Įrodyta, kad kasdienė rutina mažina stresą“, – aiškina Belinda.
„Esame linkę užpildyti savo smegenis „užduočių sąrašu“, ir tai gali būti neįtikėtinai slegianti, kai tai kartojasi mūsų galvoje.
Rašant savo sąrašą, sporto salės mokytojas rekomenduoja jį paskelbti ten, kur visa šeima galėtų jį matyti, kad visi žinotų, ką reikia daryti.
Tai turėtų padėti išmesti sąrašą iš galvos ir reikšti, kad visi žino, ką reikia padaryti.
Antras dalykas, kuriuo Belinda prisiekia, yra 30 minučių rytinio kardio treniruotės, kuri padeda pasiruošti kasdieniniam žygiui (nuotrauka rytiniame pasivaikščiojime).
2. Pradėkite dieną nuo kardio treniruotės
Antras dalykas, kuriuo Belinda prisiekia, yra 30 minučių kardio treniruotės ryte, kad padėtų jums pasiruošti eiti.
„Kiekvieną dieną pradėkite rytą nuo saulėtekio kardio (vaikščiojimo, bėgimo, šokinėjimo ar važiavimo dviračiu) likus 30 minučių iki pusryčių“, – sakė ji.
„Tyrimai rodo, kad sutrikęs kūno laikrodis yra susijęs su daugeliu fizinės ir psichinės sveikatos problemų, įskaitant depresiją, diabetą, nutukimą ir vėžį.
„Rutina užtikrina, kad kasdieniame gyvenime vis tiek jausitės produktyvūs ir patenkinti, net kai tai nenuspėjama.
Paverskite šią rytinę mankštą neabejotina savo kasdienybės dalimi ir pasiekite sveikatos tikslus vos per savaitę.
3. Prieš miegą užsirašykite visas mintis
Trečias dalykas, kurį pasakė Belinda, yra tai, kad kiekvieną vakarą prieš eidama miegoti ji užsirašo šiek tiek savo minčių.
„Kitos dienos tikslų ir darbų sąrašų sudarymas tikrai padeda save motyvuoti“, – sakė ji.
„Užsirašykite šios dienos akimirkas, už kurias esate dėkingas, ir tai, ką planuojate veikti rytoj.
Tada įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate nuo septynių iki aštuonių valandų, kad maksimaliai atsigautumėte.
Savaitės vakarienės meniu rašymas yra vienas mėgstamiausių Belindos įpročių (viena iš jos vakarienių pavaizduota nuotraukoje), todėl ji rekomenduoja jį įdėti kur, kad visi matytų.
4. Parašykite savaitės vakarienės meniu
Savaitės vakarienės meniu sudarymas yra vienas mėgstamiausių Belindos įpročių.
„Pakabinkite jį kur nors matomoje vietoje, kad visi matytų, ir pabandykite dvi savaites pasukti meniu, kad tikrai sutaupytumėte protinę erdvę, laiką ir pinigus“, – paaiškino ji.
Jei galite, įpraskite kiekvieną sekmadienį gaminti sveiką užkandį, patiekalą ar dribsnius.
Tai reiškia, kad jūs daug mažiau linkę imtis kažko nesveiko, kai per savaitę esate pavargęs ir neturite laiko.
Galiausiai Belinda atskleidė, kad nustatyta pratimų ar treniruočių programa palaiko jus „motyvuotus, judrius ir suderintus“; Ji tris kartus per savaitę atlieka 30 minučių jėgos treniruotes
5. Tris kartus per savaitę atlikite 30 minučių jėgos treniruotes
Galiausiai Belinda atskleidė, kad nustatyta pratimų ar treniruočių programa palaiko jus „motyvuotus, judrius ir suderintus“.
„Mūsų mobilumas yra mūsų sveikata“, – sakė ji.
„Laikas yra didžiausia mūsų kliūtis mankštintis, bet mes visi turime teikti pirmenybę savo kūno judėjimui dėl savo sveikatos.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, tris kartus per savaitę atlikite 30 minučių jėgos treniruotes ir kasdienę kardio treniruotę.
„Fügen Sie Stretching und einige unterhaltsame und leidenschaftliche Fitnessaktivitäten im Freien hinzu, um eine wirklich ausgewogene Körperroutine zu schaffen“, sagte Belinda.
Belindą Norton galite sekti „Instagram“. Čia.