Suche
Mein Konto
Trenažieru zāles skolotāja un divu bērnu māte saka, ka viņas labākais padoms ir šogad kļūt par agru celšanos un iekļaut savā dzīvē rīta kardio treniņus, lai uzlabotu miegu un vielmaiņu.
Belinda Nortone Goldkostas veselības un fitnesa izglītības eksperte un sertificēta trenere savā jaunākajā Facebook ierakstā paskaidroja, ka rīta vingrošanas priekšrocības ievērojami pārsniedz papildu 45 minūtes miega, ko jūs varētu iegūt, paliekot gultā.
"Rīta vingrošana palīdz izvairīties no traucēkļiem un jo īpaši izvairās no šausmīgās "tālruņa ritināšanas" rutīnas gultā," sacīja 45 gadus vecā labā māte.
"Jūs arī gūsit garīgās fiziskās priekšrocības visas dienas garumā, sākot savu dienu ar D vitamīna palielinājumu; garīgo brīvību un pateicīgāku attieksmi."
"Rīta vingrošana palīdz izvairīties no traucēkļiem un jo īpaši izvairās no šausmīgās" telefona ritināšanas" rutīnas gultā," sacīja 45 gadus vecā labā māte.
Vēl viens papildu bonuss ir mijiedarbība ar sabiedrību un “sveicināti” citiem agrā rīta pārgājieniem, skrējējiem vai pozitīvi veseliem indivīdiem, kurus jūs varētu satikt, veicot uzdevumu, viņa sacīja.
Rīta vingrošana palīdz izdarīt veselīgāku ēdienu izvēli, veicinot vēlmi izvēlēties barojošu, nevis ātru piepildījumu.
"Jūs veicināsiet vielmaiņu ar rīta kardio vingrinājumiem, agrāk palielinot sirdsdarbības ātrumu, kas liek palielināt tīro asins šūnu piesātinājumu galvenajos orgānos," viņa teica.
"Jūs gulēsiet labāk, ja no rīta pēc fitnesa uzdevuma veikšanas vingrosit un jutīsities mazāk spiesti sevi ienīst vai vainot."
Belinda mudina visus austrāliešus katru rītu 30 minūtes pastaigāties un, ja iespējams, ņemt līdzi bērnus.
Belinda mudina visus austrāliešus katru rītu 30 minūtes pastaigāties un, ja iespējams, ņemt līdzi bērnus
"Mudiniet viņus pievienoties jums un piecelties agrāk, lai viņi saprastu, ka tas ir veselīgs, motivēts dzīvesveids," viņa teica.
"Tas palīdz arī pirmsskolas organizēšanā un uzlabo mūsu bērnu spēju klausīties un mācīties."
2022. gadā Belindas galvenais mērķis ir palielināt neapstrādātas, veselīgas pārtikas uzņemšanu un mudināt citus apkārtējos darīt to pašu.
"Tas patiesi ir burvju eliksīrs mūsu ķermeņa veiktspējai. Šie zemē audzētie pārtikas produkti veicina iekšējo veselību, sākot no gremošanas līdz asinsriti veicinošām sastāvdaļām," viņa rakstīja janvārī.
"Es aicinu jūs katru dienu ēst neapstrādātus dārzeņus un palielināt patēriņu, pievienojot dārzeņus katrai ēdienreizei, tostarp brokastīm."
Sporta skolotāja un divu bērnu māte saka, ka “īsts, pilnvērtīgs ēdiens” ir “burvju eliksīrs” labai veselībai 2022. gadā.
Belinda Nortone, veselības un fitnesa pedagoģe un sertificēta trenere no Zelta krasta, teica, ka viņas galvenais mērķis 2022. gadā ir "iedrošināt citus" — un viņas pirmais padoms ir veicināt neapstrādātu, veselīgu pārtiku.
Belinda iesaka vienkāršas izmaiņas, piemēram, pievienot olām spinātus, ēst neapstrādātus burkānus kā uzkodas, ēst mazuļu gurķus, baudīt neapstrādātu ziedkāpostu ar mērcēm un pievienot dārzeņus katrām vakariņām.
"Fakts ir tāds, ka pārtika ir vairāk nekā tikai kalorijas, tā ir informācija, kas mūsu šūnām ir nepieciešama, lai tā darbotos, tā ir informācija, ko mūsu vielmaiņa var izmantot, lai darbotos efektīvi vai lēni," sacīja divu bērnu māte.
"Kad mēs ēdam cukuru, augļu sulu vai rafinētus ogļhidrātus, tie nonāk tieši aknās, kur sāk ražot taukus, izraisot insulīna rezistenci un hroniski paaugstinātu insulīna līmeni asinīs, liekot ķermenim uzglabāt visu, kas satur toksīnus."
Viņa bieži ēd tādus ēdienus kā organiskos ķiplokos grauzdēti dārzeņi (pa kreisi) un brokastu bageles, kas sastāv no grauzdētas bezglutēna bageles, olas, spinātiem, sarkanajiem kāpostiem un saldā čili ievārījuma.
"Fakts ir tāds, ka pārtika ir vairāk nekā tikai kalorijas, tā ir informācija, kas mūsu šūnām ir nepieciešama, lai tā darbotos, tā ir informācija, ko mūsu vielmaiņa var izmantot, lai darbotos efektīvi vai lēni," sacīja divu bērnu māte.
Viņa piebilda, ka “īsts” ēdienspiemēram, dārzeņi un augļi ar zemu glikēmisko indeksu, veselīgie tauki (rieksti, avokado un olīvas), glutēnu nesaturoši veseli graudi, pākšaugi un atbildīgi iegūti proteīni un jūras veltes) sniedz jūsu šūnām informāciju, kas nepieciešama optimālai darbībai.
"Tie uzlabo ādu, matus, smadzeņu darbību, garīgo skaidrību un imunitāti," viņa teica.
"Labai pārtikai ir jābūt ne tikai kvantitātei, bet vēl vairāk kvalitātei."
Belinda regulāri dalās ar saviem veselības trikiem un padomiem sociālajos medijos un nesen izlaida savu slepeno piecu soļu atsāknēšanu, lai mudinātu austriešus pārdomāt savu dzīvesveidu.
Tātad, kādas ir piecas lietas, kas jums jādara, lai 2022. gadā veiktu “parasto atiestatīšanu”?
Belinda regulāri dalās ar saviem veselības trikiem un padomiem sociālajos medijos un nesen izlaida savu slepeno piecu soļu atsāknēšanu, lai mudinātu austriešus pārdomāt savu dzīvesveidu.
1. Katru dienu uzrakstiet uzdevumu sarakstu
"Ir pierādīts, ka ikdienas rutīna samazina stresu," skaidro Belinda.
"Mums ir tendence piepildīt savas smadzenes ar savu" uzdevumu sarakstu ", un tas var būt neticami milzīgs, ja tas atkārtojas mūsu galvā."
Pierakstot sarakstu, vingrošanas skolotāja iesaka to ievietot vietā, kur to var redzēt visa ģimene, lai visi zinātu, kas jādara.
Tam vajadzētu palīdzēt izmest sarakstu no jūsu galvas un nozīmēt, ka visi zina, kas jādara.
Otra lieta, ko Belinda zvēr, ir 30 minūtes rīta kardio, kas palīdz sagatavoties ikdienas gaitām (attēlā rīta pastaigā).
2. Sāciet savu dienu ar kādu kardio
Otra lieta, ko Belinda zvēr, ir 30 minūtes kardio no rīta, lai palīdzētu jums sagatavoties.
"Sāciet savu rītu katru dienu ar saullēkta kardio treniņu (ejot, skrienot, izlaižot vai braucot ar velosipēdu) 30 minūtes pirms brokastīm," viņa teica.
"Pētījumi liecina, ka traucēts ķermeņa pulkstenis ir saistīts ar daudzām fiziskās un garīgās veselības problēmām, tostarp depresiju, diabētu, aptaukošanos un vēzi.
"Rutīna nodrošina, ka jūs joprojām jūtaties produktīvs un piepildīts savā ikdienas dzīvē, pat ja tas ir neparedzams."
Padariet šo rīta vingrošanu par neapspriežamu savas rutīnas daļu un sasniedziet veselības mērķus tikai nedēļas laikā.
3. Pirms gulētiešanas pierakstiet visas domas
Trešā lieta, ko Belinda teica, ir tā, ka viņa katru vakaru pirms gulētiešanas nedaudz pieraksta savas domas.
"Savu mērķu un uzdevumu sarakstu izveide nākamajai dienai patiešām palīdz motivēt sevi," viņa teica.
"Pierakstiet gan šīs dienas mirkļus, par kuriem esat pateicīgs, gan to, ko plānojat darīt rīt."
Pēc tam pārliecinieties, ka katru nakti gulējat no septiņām līdz astoņām stundām, lai maksimāli palielinātu atveseļošanos.
Iknedēļas vakariņu ēdienkartes sastādīšana ir viens no Belindas iecienītākajiem ieradumiem (viena no viņas vakariņām attēlā), un viņa iesaka to novietot kaut kur redzamā vietā, lai visi to redzētu.
4. Uzrakstiet iknedēļas vakariņu ēdienkarti
Iknedēļas vakariņu ēdienkartes izveide ir viens no Belindas iecienītākajiem ieradumiem.
"Pakariet to kaut kur redzamā vietā, lai to varētu redzēt visi, un mēģiniet pagriezt ēdienkarti divas nedēļas, lai patiešām ietaupītu garīgo vietu, laiku un naudu," viņa paskaidroja.
Ja iespējams, izveidojiet ieradumu katru svētdienu pagatavot veselīgu uzkodu, maltīti vai pārslu.
Tas nozīmē, ka jums ir daudz mazāka iespēja ķerties pie kaut kā neveselīga, ja nedēļas laikā esat noguris un pietrūkst laika.
Visbeidzot, Belinda atklāja, ka noteikta vingrinājumu vai apmācības programma uztur jūs "motivētu, mobilu un saskaņotu"; Viņa trīs reizes nedēļā veic 30 minūšu spēka treniņu
5. Trīs reizes nedēļā veic 30 minūšu spēka treniņu
Visbeidzot, Belinda atklāja, ka noteikta vingrinājumu vai apmācības programma uztur jūs "motivētu, mobilu un saskaņotu".
"Mūsu mobilitāte ir mūsu veselība," viņa teica.
"Laiks ir mūsu lielākais šķērslis vingrošanai, taču mums visiem par prioritāti ir jāpārvieto ķermenis mūsu veselības labā."
Noteikti veiciet 30 minūtes spēka treniņu trīs reizes nedēļā, kā arī veiciet ikdienas kardio treniņu, lai iegūtu labākos rezultātus.
"Pievienojiet stiepšanos un dažas jautras un kaislīgas āra fitnesa aktivitātes, lai izveidotu patiesi līdzsvarotu ķermeņa rutīnu," sacīja Belinda.
Jūs varat sekot Belinda Norton Instagram Šeit.