Suche
Mein Konto
Een gymleraar en moeder van twee kinderen zegt dat haar beste tip is om dit jaar vroeg op te staan en ochtendcardiotrainingen in je leven op te nemen om de slaap en de stofwisseling te verbeteren.
Belinda Norton een Gold Coast-expert op het gebied van gezondheids- en fitnesseducatie en gecertificeerde trainer, legde in haar laatste Facebook-bericht uit dat de voordelen van ochtendoefeningen ruimschoots opwegen tegen de extra 45 minuten slaap die je zou kunnen krijgen als je in bed blijft liggen.
“Ochtendoefeningen helpen je afleiding te vermijden en vermijden vooral de gevreesde routine van ‘telefoon scrollen’ in bed”, zegt de 45-jarige fitte moeder.
"Je zult ook de hele dag door de mentale voordelen plukken van lichaamsbeweging, door je dag te beginnen met een vitamine D-boost; mentale vrijheid; en een dankbaardere houding."
“Ochtendoefeningen helpen je om afleiding te vermijden en vermijden vooral de gevreesde routine van ‘telefoon scrollen’ in bed”, zegt de 45-jarige fitte moeder
Een andere toegevoegde bonus is de interactie met de gemeenschap en het zeggen van ‘hallo’ tegen andere vroege ochtendwandelaars, hardlopers of positief gezonde individuen die je tegenkomt tijdens het voltooien van de taak, zei ze.
Ochtendoefeningen helpen u gezondere voedingskeuzes te maken door de wens aan te moedigen om voedzaam te kiezen in plaats van snelle bevrediging.
"Je stimuleert je metabolisme met ochtendcardio door je hartslag eerder te verhogen, wat een toename van de verzadiging van schone bloedcellen in belangrijke organen tot gevolg heeft," zei ze.
"Je slaapt beter als je 's ochtends traint na het voltooien van een fitnesstaak, en je voelt je minder gedwongen om jezelf te haten of schuldig te voelen."
Belinda moedigt alle Australiërs aan om elke ochtend 30 minuten te lopen en indien mogelijk de kinderen mee te nemen.
Belinda moedigt alle Australiërs aan om elke ochtend 30 minuten te lopen en indien mogelijk de kinderen mee te nemen
"Moedig ze aan om met je mee te gaan en eerder op te staan, zodat ze begrijpen dat dit een gezonde, gemotiveerde levensstijl is", zei ze.
“Het helpt ook bij de organisatie van de kleuterschool en verbetert het vermogen van onze kinderen om te luisteren en te leren.”
In 2022 is het belangrijkste doel van Belinda om haar inname van rauw, gezond voedsel te verhogen en anderen om haar heen aan te moedigen hetzelfde te doen.
"Het is echt het magische elixer voor de prestaties van ons lichaam. Deze op aarde geteelde voedingsmiddelen bevorderen de interne gezondheid, van de spijsvertering tot de bloedverhogende componenten", schreef ze in januari.
“Ik moedig je aan om dagelijks rauwe groenten te eten en je consumptie te verhogen door groenten toe te voegen aan elke maaltijd, inclusief het ontbijt.”
Een gymleraar en moeder van twee kinderen zegt dat ‘echt, volwaardig voedsel’ het ‘magische elixer’ is voor een goede gezondheid in 2022
Belinda Norton, een gezondheids- en fitnessvoorlichter en gecertificeerde trainer van de Gold Coast, zei dat haar belangrijkste doel voor 2022 het ‘aanmoedigen van anderen’ is – en haar eerste advies is het promoten van rauw, gezond voedsel.
Belinda beveelt eenvoudige veranderingen aan, zoals het toevoegen van spinazie aan eieren, het eten van rauwe wortels als tussendoortje, het eten van babykomkommers, het rauw eten van bloemkool met dipsausjes en het toevoegen van groenten aan elk diner.
“Feit is dat voedsel meer is dan alleen maar calorieën, het is de informatie die onze cellen nodig hebben om te functioneren; het is de informatie die onze stofwisseling kan gebruiken om efficiënt of traag te werken”, zegt de moeder van twee kinderen.
“Als we suiker, vruchtensap of geraffineerde koolhydraten eten, gaan ze rechtstreeks naar de lever waar ze vet beginnen te produceren, wat insulineresistentie veroorzaakt en chronisch verhoogde insulineniveaus in het bloed veroorzaakt, waardoor het lichaam alles opslaat dat gifstoffen bevat.”
Ze eet vaak gerechten als biologische knoflookgeroosterde groenten (links) en ontbijtbagels, die bestaan uit een geroosterde glutenvrije bagel, ei, spinazie, rode kool en zoete chilijam
“Feit is dat voedsel meer is dan alleen maar calorieën; het is de informatie die onze cellen nodig hebben om te functioneren; het is de informatie die onze stofwisseling kan gebruiken om efficiënt of traag te werken”, zegt de moeder van twee kinderen.
Ze voegde er dat ‘echte’ eten aan toe(zoals groenten en fruit met een lage glycemische index, gezonde vetten (noten, avocado en olijven), glutenvrije volle granen, peulvruchten en verantwoord geproduceerde eiwitten en zeevruchten) geven uw cellen de informatie die ze nodig hebben om optimaal te functioneren.
“Ze verbeteren de huid, het haar, de hersenfunctie, de mentale helderheid en de immuniteit,” zei ze.
'Bij goed eten moet het niet alleen om kwantiteit gaan, maar nog meer om kwaliteit.'
Belinda deelt regelmatig haar gezondheidstrucs en tips op sociale media en heeft onlangs haar geheime routine-reboot in vijf stappen uitgebracht om Aussies aan te moedigen hun levensstijl te heroverwegen.
Dus wat zijn de vijf dingen die u moet doen voor een ‘routinematige reset’ in 2022?
Belinda deelt regelmatig haar gezondheidstrucs en tips op sociale media en heeft onlangs haar geheime routine-reboot in vijf stappen uitgebracht om Aussies aan te moedigen hun levensstijl te heroverwegen
1. Schrijf elke dag een to-do-lijst
“Het is bewezen dat een dagelijkse routine stress vermindert”, legt Belinda uit.
"We hebben de neiging om onze hersenen te vullen met onze 'to-do-lijst' en dit kan ongelooflijk overweldigend zijn als het zich in ons hoofd herhaalt."
Wanneer u uw lijst opschrijft, raadt de gymleraar aan om deze op een plek te hangen waar het hele gezin deze kan zien, zodat iedereen weet wat er moet gebeuren.
Dit zou je moeten helpen de lijst uit je hoofd te krijgen en ervoor te zorgen dat iedereen weet wat er moet gebeuren.
Het tweede waar Belinda bij zweert is 30 minuten ochtendcardio, waardoor je elke dag klaar bent om te gaan (afgebeeld tijdens een ochtendwandeling).
2. Begin je dag met wat cardio
Het tweede waar Belinda bij zweert is 30 minuten cardio in de ochtend om je klaar te maken voor de start.
"Begin je ochtend elke dag met zonsopgangcardio (wandelen, hardlopen, touwtjespringen of fietsen) 30 minuten voor het ontbijt", zei ze.
“Onderzoek toont aan dat een verstoorde lichaamsklok verband houdt met veel lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder depressie, diabetes, obesitas en kanker.
“Een routine zorgt ervoor dat je je nog steeds productief en voldaan voelt in je dagelijkse leven, zelfs als het onvoorspelbaar is.”
Maak van deze ochtendoefening een vast onderdeel van uw routine en bereik binnen een week uw gezondheidsdoelen.
3. Schrijf alle gedachten op voordat je naar bed gaat
Het derde dat Belinda zei, is dat ze elke avond voordat ze gaat slapen een klein stukje van haar gedachten opschrijft.
"Het maken van je doelen en takenlijsten voor de volgende dag helpt je echt om jezelf te motiveren", zei ze.
“Schrijf zowel de momenten van deze dag op waar je dankbaar voor bent als wat je morgen van plan bent te doen.”
Zorg er vervolgens voor dat u elke nacht tussen de zeven en acht uur slaap krijgt om uw herstel te maximaliseren.
Het schrijven van een wekelijks dinermenu is een van Belinda's favoriete gewoonten (een van haar diners op de foto), en ze raadt aan om het ergens zichtbaar te plaatsen zodat iedereen het kan zien
4. Schrijf een wekelijks dinermenu
Een wekelijks dinermenu samenstellen is een van Belinda's favoriete gewoontes.
"Hang het ergens op waar iedereen het kan zien, en probeer het menu twee weken lang te wisselen om echt mentale ruimte, tijd en geld te besparen", legde ze uit.
Als je kunt, maak er dan een gewoonte van om elke zondag een gezonde snack, maaltijd of ontbijtgranen te maken.
Dit betekent dat het veel minder waarschijnlijk is dat je je toevlucht neemt tot iets ongezonds als je moe bent en doordeweeks weinig tijd hebt.
Ten slotte onthulde Belinda dat een vast oefen- of trainingsprogramma je “gemotiveerd, mobiel en op één lijn houdt”; Drie keer per week doet ze 30 minuten krachttraining
5. Doe drie keer per week 30 minuten krachttraining
Ten slotte onthulde Belinda dat een vast oefen- of trainingsprogramma je 'gemotiveerd, mobiel en op één lijn houdt'.
“Onze mobiliteit is onze gezondheid”, zei ze.
“Tijd is onze grootste barrière om te sporten, maar we moeten allemaal prioriteit geven aan het bewegen van ons lichaam voor onze gezondheid.”
Zorg ervoor dat je drie keer per week 30 minuten krachttraining doet, naast je dagelijkse cardiotraining, voor het beste resultaat.
“Voeg stretchoefeningen en een aantal leuke en gepassioneerde fitnessactiviteiten in de buitenlucht toe om een echt uitgebalanceerde lichaamsroutine te creëren,” zei Belinda.
Je kunt Belinda Norton volgen op Instagram Hier.