Suche
Mein Konto
En gymlærer og tobarnsmor sier at hennes beste tips er å bli tidlig oppe i år og inkludere morgenkondisjonstrening i livet ditt for å forbedre søvn og stoffskifte.
Belinda Norton en helse- og treningsekspert fra Gold Coast og sertifisert trener, forklarte i sitt siste Facebook-innlegg at fordelene med morgentrening langt oppveier de ekstra 45 minuttene med søvn du kan få av å ligge i sengen.
"Morgentrening hjelper deg med å unngå distraksjoner og unngår spesielt den fryktede "telefonrulling"-rutinen i sengen, sa den 45 år gamle spreke moren.
"Du vil også høste de mentale fordelene av trening gjennom dagen, og starte dagen med en vitamin D-boost, mental frihet og en mer takknemlig holdning."
"Morgentrening hjelper deg med å unngå distraksjoner og unngår spesielt den fryktede "telefonrulling"-rutinen i sengen, sa den 45 år gamle friske moren
En annen ekstra bonus er å samhandle med samfunnet og si "hei" til andre turgåere tidlig om morgenen, løpere eller positive friske individer du kan møte mens du fullfører oppgaven, sa hun.
Morgentrening hjelper deg med å ta sunnere matvalg ved å oppmuntre ønsket om å velge næringsrikt i stedet for rask innfrielse.
"Du vil øke stoffskiftet med morgenkondisjonering ved å øke hjertefrekvensen tidligere, noe som tvinger frem en økning i rene blodcellemetning i store organer," sa hun.
"Du vil sove bedre hvis du trener om morgenen etter å ha fullført en treningsoppgave, og føler deg mindre tvunget til å hate eller skyldføle deg selv."
Belinda oppfordrer alle australiere til å gå i 30 minutter hver morgen og ta med barna hvis mulig.
Belinda oppfordrer alle australiere til å gå i 30 minutter hver morgen og ta med barna hvis mulig
"Oppmuntre dem til å bli med deg og stå opp tidligere slik at de forstår at dette er en sunn, motivert livsstil," sa hun.
"Det hjelper også med førskoleorganisering og forbedrer barnas evne til å lytte og lære."
I 2022 er Belindas hovedmål å øke inntaket av rå, sunn mat og oppmuntre andre rundt henne til å gjøre det samme.
"Det er virkelig den magiske eliksiren for kroppens ytelse. Disse jorddyrkede matvarene fremmer indre helse fra fordøyelsen til blodforsterkende komponenter," skrev hun i januar.
"Jeg oppfordrer deg til å spise rå grønnsaker daglig og øke forbruket ved å legge til grønnsaker til hvert måltid, inkludert frokost."
En idrettslærer og tobarnsmor sier "ekte, hel mat" er den "magiske eliksiren" for god helse i 2022
Belinda Norton, en helse- og treningspedagog og sertifisert trener fra Gold Coast, sa at hennes første mål for 2022 er å "oppmuntre andre" - og hennes første råd er å fremme rå, sunn mat
Belinda anbefaler enkle endringer som å legge spinat til egg, spise rå gulrøtter som snacks, spise babyagurker, nyte blomkål rå med dipper og legge til grønnsaker til hver middag.
"Faktum er at mat er mer enn bare kalorier, dens informasjon som cellene våre trenger for å fungere, det er informasjonen som stoffskiftet vårt kan bruke til å kjøre enten effektivt eller tregt," sa tobarnsmoren.
"Når vi spiser sukker, fruktjuice eller raffinerte karbohydrater, går de rett til leveren hvor de begynner å produsere fett, utløser insulinresistens og forårsaker kronisk forhøyede insulinnivåer i blodet, noe som får kroppen til å lagre alt som inneholder giftstoffer."
Hun spiser ofte retter som økologiske hvitløksstekte grønnsaker (til venstre) og frokostbagels, som består av en ristet glutenfri bagel, egg, spinat, rødkål og søt chilisyltetøy
"Faktum er at mat er mer enn bare kalorier, dens informasjon som cellene våre trenger for å fungere, det er informasjonen som stoffskiftet vårt kan bruke til å kjøre enten effektivt eller tregt," sa tobarnsmoren
Hun la til at "ekte" matslik som grønnsaker og frukt med lav glykemisk indeks, sunt fett (nøtter, avokado og oliven), glutenfritt fullkorn, belgfrukter og ansvarlige proteiner og sjømat) gir cellene dine den informasjonen de trenger for å fungere optimalt.
"De forbedrer hud, hår, hjernefunksjon, mental klarhet og immunitet," sa hun.
"God mat skal ikke bare handle om kvantitet, men enda mer om kvalitet."
Belinda deler regelmessig sine helsetriks og tips på sosiale medier og ga nylig ut sin hemmelige fem-trinns rutineomstart for å oppmuntre Aussies til å revurdere livsstilen sin.
Så hva er de fem tingene du må gjøre for en "rutinetilbakestilling" i 2022?
Belinda deler regelmessig sine helsetriks og tips på sosiale medier og ga nylig ut sin hemmelige fem-trinns rutineomstart for å oppmuntre Aussies til å revurdere livsstilen sin
1. Skriv en huskeliste hver dag
"En daglig rutine har vist seg å redusere stress," forklarer Belinda.
"Vi har en tendens til å fylle hjernen vår med vår 'to-do-liste', og dette kan være utrolig overveldende når det gjentar seg på en løkke i hodet vårt."
Når du skriver ned listen din, anbefaler gymlæreren å legge den ut der hele familien kan se den slik at alle vet hva som må gjøres.
Dette bør bidra til å få listen ut av hodet og bety at alle vet hva som må gjøres.
Den andre tingen Belinda sverger til er 30 minutter med morgenkondisjonering, som hjelper deg med å gjøre deg klar til å gå hver dag (bildet på en morgentur).
2. Start dagen med litt cardio
Den andre tingen Belinda sverger til er 30 minutter med kondisjonstrening om morgenen for å hjelpe deg med å gjøre deg klar.
"Start morgenen hver dag med soloppgang cardio (gå, løpe, hoppe eller sykle) 30 minutter før frokost," sa hun.
"Forskning viser at en forstyrret kroppsklokke er knyttet til mange fysiske og psykiske helseproblemer, inkludert depresjon, diabetes, fedme og kreft.
"En rutine sikrer at du fortsatt føler deg produktiv og oppfylt i hverdagen din, selv når den er uforutsigbar."
Gjør denne morgentreningen til en ikke-omsettelig del av rutinen din og høst helsemål på bare en uke.
3. Skriv ned alle tanker før sengetid
Det tredje Belinda sa er at hun noterer ned litt av tankene sine hver kveld før hun legger seg.
"Å lage dine mål og gjøremålslister for neste dag hjelper deg virkelig med å motivere deg selv," sa hun.
"Skriv ned både øyeblikkene fra denne dagen du er takknemlig for og hva du planlegger å gjøre i morgen."
Sørg deretter for å få mellom syv og åtte timers søvn hver natt for å maksimere restitusjonen.
Å skrive en ukentlig middagsmeny er en av Belindas favorittvaner (en av middagene hennes på bildet), og hun anbefaler å plassere den et sted som er synlig for alle.
4. Skriv en ukentlig middagsmeny
Å lage en ukentlig middagsmeny er en av Belindas favorittvaner.
"Heng den et sted som er synlig for alle å se, og prøv å rotere menyen i to uker for å virkelig spare mental plass, tid og penger," forklarte hun.
Hvis du kan, ta en vane med å lage en sunn matbit, måltid eller frokostblanding hver søndag.
Dette betyr at du er mye mindre sannsynlig å ty til noe usunt når du er trøtt og har dårlig tid i løpet av uken.
Til slutt avslørte Belinda at et fast trenings- eller treningsprogram holder deg "motivert, mobil og på linje"; Hun trener 30 minutter styrketrening tre ganger i uken
5. Gjør 30 minutter styrketrening tre ganger i uken
Til slutt avslørte Belinda at et fast trenings- eller treningsprogram holder deg "motivert, mobil og på linje."
"Vår mobilitet er helsen vår," sa hun.
"Tid er vår største barriere for trening, men vi må alle prioritere å bevege kroppen vår for helsen vår."
Sørg for at du trener 30 minutter med styrketrening tre ganger i uken i tillegg til din daglige kondisjonstrening for de beste resultatene.
"Legg til tøying og noen morsomme og lidenskapelige utendørs treningsaktiviteter for å skape en virkelig balansert kroppsrutine," sa Belinda.
Du kan følge Belinda Norton på Instagram Her.