Suche
Mein Konto
Nauczycielka gimnastyki i matka dwójki dzieci twierdzi, że jej najlepsza rada to w tym roku wstać wcześnie rano i włączyć do swojego życia poranne treningi cardio, aby poprawić sen i metabolizm.
Belindę Norton ekspertka w dziedzinie edukacji zdrowotnej i fitness oraz certyfikowana trenerka z Gold Coast w swoim najnowszym poście na Facebooku wyjaśniła, że korzyści z porannych ćwiczeń znacznie przewyższają dodatkowe 45 minut snu, jakie można uzyskać dzięki pozostaniu w łóżku.
„Poranne ćwiczenia pomagają uniknąć rozpraszania uwagi, a zwłaszcza okropnego rutynowego przewijania telefonu w łóżku” – powiedziała 45-letnia sprawna matka.
„Będziesz także czerpać korzyści psychiczne z ćwiczeń przez cały dzień, rozpoczynając dzień od dawki witaminy D, wolności psychicznej i postawy bardziej wdzięcznej”.
„Poranne ćwiczenia pomagają uniknąć rozpraszania uwagi, a zwłaszcza pozwalają uniknąć budzącego strach rutynowego przewijania telefonu w łóżku” – powiedziała 45-letnia sprawna matka
Kolejnym dodatkowym bonusem jest interakcja ze społecznością i przywitanie się z innymi porannymi turystami, biegaczami lub pozytywnie nastawionymi, zdrowymi osobami, które możesz spotkać podczas wykonywania danego zadania – powiedziała.
Poranne ćwiczenia pomagają dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych, zachęcając do wybierania produktów pożywnych, a nie szybkich.
„Podkręcisz swój metabolizm dzięki porannym cardio, zwiększając wcześniej tętno, co wymusza wzrost nasycenia czystymi krwinkami w głównych narządach” – powiedziała.
„Będziesz lepiej spał, jeśli poćwiczysz rano po wykonaniu zadania fitness i poczujesz się mniej zmuszony do nienawiści lub poczucia winy”.
Belinda zachęca wszystkich Australijczyków, aby każdego ranka chodzili przez 30 minut i, jeśli to możliwe, zabierali ze sobą dzieci.
Belinda zachęca wszystkich Australijczyków, aby każdego ranka chodzili przez 30 minut i, jeśli to możliwe, zabierali ze sobą dzieci
„Zachęć ich, aby do ciebie dołączyli i wstawali wcześniej, aby zrozumieli, że jest to zdrowy i zmotywowany styl życia” – powiedziała.
„Pomaga także w organizacji przedszkola i poprawia zdolność naszych dzieci do słuchania i uczenia się”.
Głównym celem Belindy na rok 2022 jest zwiększenie spożycia surowej, zdrowej żywności i zachęcanie innych osób w jej otoczeniu, aby robili to samo.
„To naprawdę magiczny eliksir poprawiający wydajność naszego organizmu. Te pochodzące z ziemi pokarmy poprawiają zdrowie wewnętrzne, od trawienia po składniki poprawiające krążenie” – napisała w styczniu.
„Zachęcam Cię do codziennego spożywania surowych warzyw i zwiększania ich spożycia poprzez dodawanie warzyw do każdego posiłku, w tym śniadania”.
Nauczycielka wychowania fizycznego i matka dwójki dzieci twierdzi, że „prawdziwa, pełnowartościowa żywność” to „magiczny eliksir” zapewniający dobre zdrowie w 2022 r.
Belinda Norton, edukatorka ds. zdrowia i fitnessu oraz certyfikowana trenerka ze Gold Coast, stwierdziła, że jej celem numer jeden na rok 2022 jest „zachęcanie innych” – a jej pierwszą radą jest promowanie surowej, zdrowej żywności
Belinda zaleca proste zmiany, takie jak dodanie szpinaku do jajek, jedzenie surowej marchewki jako przekąski, jedzenie młodych ogórków, delektowanie się surowym kalafiorem z dipami i dodawanie warzyw do każdego obiadu.
„Faktem jest, że jedzenie to coś więcej niż tylko kalorie i zawarte w nim informacje potrzebne do funkcjonowania naszych komórek, to informacje, które nasz metabolizm może wykorzystać, aby działać wydajnie lub wolno” – stwierdziła matka dwójki dzieci.
„Kiedy jemy cukier, sok owocowy lub rafinowane węglowodany, trafiają one prosto do wątroby, gdzie zaczynają wytwarzać tłuszcz, wywołując insulinooporność i powodując chronicznie podwyższony poziom insuliny we krwi, powodując magazynowanie w organizmie wszystkiego, co zawiera toksyny”.
Często je dania takie jak organiczne warzywa pieczone w czosnku (po lewej) i bajgle śniadaniowe, które składają się z tostowanego bezglutenowego bajgla, jajka, szpinaku, czerwonej kapusty i dżemu ze słodkiego chili
„Faktem jest, że jedzenie to coś więcej niż tylko kalorie i zawarte w nim informacje niezbędne do funkcjonowania naszych komórek, to informacje, które nasz metabolizm może wykorzystać, aby działać wydajnie lub wolno” – stwierdziła matka dwójki dzieci
Dodała to „prawdziwe” jedzenietakie jak warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym, zdrowe tłuszcze (orzechy, awokado i oliwki), bezglutenowe produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe oraz białka i owoce morza pochodzące z odpowiedzialnych źródeł) dostarczają Twoim komórkom informacji potrzebnych do optymalnego funkcjonowania.
„Poprawiają skórę, włosy, funkcjonowanie mózgu, jasność umysłu i odporność” – powiedziała.
„Dobre jedzenie powinno wiązać się nie tylko z ilością, ale jeszcze bardziej z jakością”.
Belinda regularnie dzieli się swoimi trikami i wskazówkami zdrowotnymi w mediach społecznościowych, a niedawno opublikowała swój sekretny, pięcioetapowy, rutynowy restart, aby zachęcić Australijczyków do ponownego przemyślenia swojego stylu życia.
Jakich więc jest pięć rzeczy, które musisz zrobić, aby w 2022 r. przeprowadzić „rutynowy reset”?
Belinda regularnie dzieli się swoimi trikami i wskazówkami zdrowotnymi w mediach społecznościowych, a niedawno opublikowała swój sekretny, rutynowy restart w pięciu krokach, aby zachęcić Australijczyków do ponownego przemyślenia swojego stylu życia
1. Codziennie pisz listę rzeczy do zrobienia
„Udowodniono, że codzienna rutyna zmniejsza stres” – wyjaśnia Belinda.
„Mamy tendencję do wypełniania naszych mózgów „listą rzeczy do zrobienia”, co może być niesamowicie przytłaczające, gdy powtarza się to w pętli w naszej głowie”.
Podczas zapisywania listy nauczyciel gimnastyki zaleca wywieszenie jej w miejscu, w którym cała rodzina będzie mogła ją zobaczyć, aby każdy wiedział, co należy zrobić.
Powinno to pomóc Ci wyrzucić tę listę z głowy i sprawić, że wszyscy będą wiedzieć, co należy zrobić.
Drugą rzeczą, na którą Belinda przysięga, jest 30 minut porannych ćwiczeń cardio, które pomagają przygotować się do codziennego wysiłku (na zdjęciu podczas porannego spaceru).
2. Rozpocznij dzień od ćwiczeń cardio
Drugą rzeczą, na którą Belinda przysięga, jest 30 minut porannych ćwiczeń cardio, które pomogą Ci przygotować się do pracy.
„Każdy poranek zaczynaj od ćwiczeń cardio o wschodzie słońca (spacer, bieganie, skakanie lub jazda na rowerze) 30 minut przed śniadaniem” – powiedziała.
„Badania pokazują, że zaburzony zegar biologiczny jest powiązany z wieloma problemami zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym depresją, cukrzycą, otyłością i rakiem.
„Rutyna gwarantuje, że nadal będziesz czuć się produktywny i spełniony w codziennym życiu, nawet jeśli jest ono nieprzewidywalne”.
Spraw, aby poranne ćwiczenia stały się niepodlegającą negocjacjom częścią Twojej rutyny i osiągnij cele zdrowotne w ciągu zaledwie tygodnia.
3. Zapisz wszystkie myśli przed snem
Trzecią rzeczą, o której powiedziała Belinda, jest to, że każdego wieczoru przed pójściem spać zapisuje trochę swoich myśli.
„Tworzenie celów i list rzeczy do zrobienia na następny dzień naprawdę pomaga zmotywować się” – powiedziała.
„Zapisz zarówno chwile z tego dnia, za które jesteś wdzięczny, jak i to, co planujesz zrobić jutro”.
Następnie upewnij się, że śpisz od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy, aby zmaksymalizować regenerację.
Tworzenie cotygodniowego menu na kolację to jeden z ulubionych nawyków Belindy (na zdjęciu jedna z jej kolacji) i zaleca umieszczenie go w widocznym miejscu, aby wszyscy mogli je zobaczyć
4. Napisz cotygodniowe menu obiadowe
Tworzenie cotygodniowego menu obiadowego to jeden z ulubionych nawyków Belindy.
„Zawieś go w widocznym miejscu, aby każdy mógł go zobaczyć, i spróbuj zmieniać menu przez dwa tygodnie, aby naprawdę zaoszczędzić przestrzeń mentalną, czas i pieniądze” – wyjaśniła.
Jeśli możesz, wyrób sobie nawyk przygotowywania zdrowej przekąski, posiłku lub płatków śniadaniowych w każdą niedzielę.
Oznacza to, że znacznie rzadziej sięgasz po coś niezdrowego, gdy jesteś zmęczony i nie masz czasu w ciągu tygodnia.
Na koniec Belinda ujawniła, że ustalony program ćwiczeń lub treningu zapewnia „motywację, mobilność i dopasowanie”; Trzy razy w tygodniu wykonuje 30-minutowy trening siłowy
5. Wykonuj 30 minut treningu siłowego trzy razy w tygodniu
Na koniec Belinda ujawniła, że ustalony program ćwiczeń lub treningu zapewnia „motywację, mobilność i równowagę”.
„Nasza mobilność to nasze zdrowie” – powiedziała.
„Czas jest naszą największą przeszkodą w ćwiczeniach, ale dla naszego zdrowia wszyscy musimy priorytetowo traktować ruch”.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonaj 30-minutowy trening siłowy trzy razy w tygodniu oraz codzienny trening cardio.
„Dodaj rozciąganie oraz zabawne i pełne pasji zajęcia fitness na świeżym powietrzu, aby stworzyć naprawdę zrównoważony program ćwiczeń dla ciała” – powiedziała Belinda.
Możesz śledzić Belindę Norton na Instagramie Tutaj.