Suche
Mein Konto
O profesoară de gimnastică și mamă a doi copii spune că cel mai bun sfat este să te trezești devreme anul acesta și să încorporezi antrenamentele cardio de dimineață în viața ta pentru a îmbunătăți somnul și metabolismul.
Belinda Norton o expertă în educație pentru sănătate și fitness din Gold Coast și antrenor certificat, a explicat în cea mai recentă postare pe Facebook că beneficiile exercițiilor de dimineață depășesc cu mult cele 45 de minute suplimentare de somn pe care le-ai putea obține dacă stai în pat.
„Exercițiile de dimineață te ajută să eviți distragerile și mai ales să eviți temuta rutină de „defilare a telefonului” în pat”, a spus mama în formă în vârstă de 45 de ani.
„Veți culege, de asemenea, beneficiile mentale ale exercițiilor fizice pe tot parcursul zilei, începând ziua cu un aport de vitamina D; libertate mentală și o atitudine mai recunoscătoare.”
„Exercițiile de dimineață te ajută să eviți distragerile și mai ales să eviți temuta rutină de „defilare a telefonului” în pat”, a spus mama în vârstă de 45 de ani.
Un alt bonus suplimentar este să interacționați cu comunitatea și să spuneți „bună ziua” altor drumeți dimineața, alergători sau persoane pozitive sănătoase pe care le-ați putea întâlni în timp ce îndepliniți sarcina în cauză, a spus ea.
Exercițiile de dimineață vă ajută să faceți alegeri alimentare mai sănătoase, încurajând dorința de a alege mai degrabă nutritive decât împlinirea rapidă.
„Îți vei stimula metabolismul cu cardio de dimineață prin creșterea ritmului cardiac mai devreme, ceea ce forțează o creștere a saturației celulelor sanguine curate în organele majore”, a spus ea.
„Veți dormi mai bine dacă faceți exerciții dimineața după ce ați terminat o sarcină de fitness și vă veți simți mai puțin obligat să vă urâți sau să vă vinovați.”
Belinda încurajează toți australienii să meargă timp de 30 de minute în fiecare dimineață și să ia copiii cu ei dacă este posibil.
Belinda încurajează toți australienii să meargă timp de 30 de minute în fiecare dimineață și să ia copiii cu ei dacă este posibil
„Încurajați-i să vi se alăture și să se trezească mai devreme, astfel încât să înțeleagă că acesta este un stil de viață sănătos și motivat”, a spus ea.
„De asemenea, ajută la organizarea preșcolară și îmbunătățește capacitatea copiilor noștri de a asculta și de a învăța.”
În 2022, obiectivul principal al Belindai este să-și mărească aportul de alimente crude și sănătoase și să încurajeze pe alții din jurul ei să facă același lucru.
"Este cu adevărat elixirul magic pentru performanța corpului nostru. Aceste alimente cultivate pe pământ promovează sănătatea internă de la digestie la componentele care stimulează sângele", a scris ea în ianuarie.
„Vă încurajez să mâncați zilnic legume crude și să vă creșteți consumul adăugând legume la fiecare masă, inclusiv micul dejun.”
O profesoară de educație fizică și mamă a doi copii spune că „alimentele adevărate, întregi” sunt „elixirul magic” pentru o sănătate bună în 2022
Belinda Norton, educatoare de sănătate și fitness și antrenor certificat de pe Gold Coast, a spus că obiectivul ei numărul unu pentru 2022 este de a „încuraja pe alții” - iar primul ei sfat este să promoveze alimentele crude și sănătoase.
Belinda recomandă schimbări simple, cum ar fi adăugarea de spanac în ouă, consumul de morcovi cruzi ca gustări, consumul de castraveți pentru copii, savurarea conopidă crudă cu dips și adăugarea de legume la fiecare cină.
„Adevărul este că alimentele sunt mai mult decât calorii, informațiile sale de care celulele noastre au nevoie pentru a funcționa, este informația pe care metabolismul nostru o poate folosi pentru a funcționa fie eficient, fie lent”, a spus mama a doi copii.
„Când mâncăm zahăr, suc de fructe sau carbohidrați rafinați, aceștia ajung direct la ficat, unde încep să producă grăsimi, declanșând rezistența la insulină și provocând niveluri cronice crescute de insulină în sânge, determinând organismul să stocheze orice conține toxine.”
Ea mănâncă adesea mâncăruri precum legume organice prăjite cu usturoi (stânga) și covrigi pentru micul dejun, care constau dintr-un covrigi prăjit fără gluten, ou, spanac, varză roșie și dulceață de ardei iute.
„Adevărul este că alimentele sunt mai mult decât calorii, informațiile sale de care celulele noastre au nevoie pentru a funcționa, este informația pe care metabolismul nostru o poate folosi pentru a funcționa fie eficient, fie încet”, a spus mama a doi copii.
Ea a adăugat acea mâncare „adevărată”.precum legumele și fructele cu indice glicemic scăzut, grăsimile sănătoase (nuci, avocado și măsline), cerealele integrale fără gluten, leguminoasele și proteinele și fructele de mare din surse responsabile) oferă celulelor dumneavoastră informațiile de care au nevoie pentru a funcționa optim.
„Ele îmbunătățesc pielea, părul, funcția creierului, claritatea mentală și imunitatea”, a spus ea.
„Mâncarea bună nu ar trebui să fie doar despre cantitate, ci și mai mult despre calitate.”
Belinda împărtășește în mod regulat trucurile și sfaturile sale de sănătate pe rețelele de socializare și și-a lansat recent repornirea ei secretă în cinci pași pentru a-i încuraja pe australiani să-și regândească stilul de viață.
Deci, care sunt cele cinci lucruri pe care trebuie să le faci pentru o „resetare de rutină” în 2022?
Belinda își împărtășește în mod regulat trucurile și sfaturile de sănătate pe rețelele sociale și și-a lansat recent repornirea ei secretă în cinci pași pentru a-i încuraja pe australiani să-și regândească stilul de viață
1. Scrieți o listă de lucruri de făcut în fiecare zi
„S-a dovedit că o rutină zilnică reduce stresul”, explică Belinda.
„Avem tendința de a ne umple creierul cu „lista noastră de lucruri de făcut” și acest lucru poate fi incredibil de copleșitor când se repetă într-o buclă în capul nostru.”
Când îți notezi lista, profesorul de gimnastică recomandă să o postezi unde o poate vedea întreaga familie, astfel încât toată lumea să știe ce trebuie făcut.
Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă scoateți lista din cap și să însemne că toată lumea știe ce trebuie făcut.
Al doilea lucru pe care Belinda jură este 30 de minute de cardio dimineață, care te ajută să te pregătești să mergi în fiecare zi (imaginea la o plimbare de dimineață).
2. Începe-ți ziua cu ceva cardio
Al doilea lucru pe care Belinda jură este 30 de minute de cardio dimineața pentru a vă ajuta să vă pregătiți de plecare.
„Începeți-vă dimineața în fiecare zi cu cardio la răsărit (mers, alergare, sărituri sau ciclism) cu 30 de minute înainte de micul dejun”, a spus ea.
„Cercetările arată că un ceas corporal perturbat este legat de multe probleme de sănătate fizică și mintală, inclusiv depresie, diabet, obezitate și cancer.
„O rutină vă asigură că încă vă simțiți productiv și împlinit în viața de zi cu zi, chiar și atunci când este imprevizibil.”
Faceți din acest exercițiu de dimineață o parte nenegociabilă a rutinei și culegeți obiectivele de sănătate în doar o săptămână.
3. Notează toate gândurile înainte de culcare
Al treilea lucru pe care l-a spus Belinda este că își notează un pic din gândurile în fiecare seară înainte de a merge la culcare.
„Crearea obiectivelor tale și a listelor de lucruri de făcut pentru ziua următoare te ajută cu adevărat să te motivezi”, a spus ea.
„Scrieți atât momentele din această zi pentru care sunteți recunoscător, cât și ceea ce intenționați să faceți mâine.”
Apoi, asigurați-vă că dormiți între șapte și opt ore în fiecare noapte pentru a vă maximiza recuperarea.
Scrierea unui meniu săptămânal pentru cină este unul dintre obiceiurile preferate ale Belindai (una dintre cinele ei în imagine) și ea recomandă să-l plaseze într-un loc vizibil pentru toți să-l vadă.
4. Scrieți un meniu săptămânal pentru cină
Crearea unui meniu săptămânal pentru cină este unul dintre obiceiurile preferate ale Belindai.
„Agățați-l într-un loc vizibil pentru toată lumea și încercați să rotiți meniul timp de două săptămâni pentru a economisi cu adevărat spațiu mental, timp și bani”, a explicat ea.
Dacă poți, obișnuiește-te să faci o gustare, masă sau cereale sănătoase în fiecare duminică.
Aceasta înseamnă că este mult mai puțin probabil să recurgi la ceva nesănătos atunci când ești obosit și nu ai timp în timpul săptămânii.
În cele din urmă, Belinda a dezvăluit că un exercițiu stabilit sau un program de antrenament te menține „motivat, mobil și aliniat”; Face 30 de minute de antrenament de forță de trei ori pe săptămână
5. Faceți 30 de minute de antrenament de forță de trei ori pe săptămână
În cele din urmă, Belinda a dezvăluit că un exercițiu stabilit sau un program de antrenament te menține „motivat, mobil și aliniat”.
„Mobilitatea noastră este sănătatea noastră”, a spus ea.
„Timpul este cel mai mare obstacol în calea exercițiilor fizice, dar toți trebuie să acordăm prioritate mișcării corpului pentru sănătatea noastră.”
Asigurați-vă că faceți 30 de minute de antrenament de forță de trei ori pe săptămână, precum și antrenamentul cardio zilnic pentru cele mai bune rezultate.
„Adăugați stretching și câteva activități de fitness distractive și pasionale în aer liber pentru a crea o rutină corporală cu adevărat echilibrată”, a spus Belinda.
O puteți urmări pe Belinda Norton pe Instagram Aici.