Suche
Mein Konto
Učiteľka telocviku a matka dvoch detí hovorí, že jej najlepším tipom je tento rok začať vstávať skoro ráno a začleniť do svojho života ranné kardio cvičenia na zlepšenie spánku a metabolizmu.
Belinda Nortonová expertka na vzdelávanie v oblasti zdravia a fitness a certifikovaná trénerka z Gold Coast vo svojom najnovšom príspevku na Facebooku vysvetlila, že výhody ranného cvičenia ďaleko prevažujú nad 45 minútami spánku navyše, ktoré môžete získať pobytom v posteli.
„Ranné cvičenie vám pomôže vyhnúť sa rozptyľovaniu a najmä sa vyhnete obávanej rutine ‚pretáčania telefónu‘ v posteli,“ povedala 45-ročná fit matka.
"Budete tiež ťažiť z mentálnych výhod cvičenia počas celého dňa, začnite svoj deň zvýšením vitamínu D, duševnou slobodou a vďačnejším prístupom."
„Ranné cvičenie vám pomôže vyhnúť sa rozptyľovaniu a najmä sa vyhnete obávanej rutine ‚posúvania po telefóne‘ v posteli,“ povedala 45-ročná fit matka.
Ďalším bonusom je interakcia s komunitou a pozdravenie ostatných ranných turistov, bežcov alebo pozitívnych zdravých jedincov, ktorých môžete stretnúť pri plnení danej úlohy, povedala.
Ranné cvičenie vám pomáha pri výbere zdravšieho jedla tým, že podporuje túžbu vybrať si skôr výživné ako rýchle sýtenie.
"Ranným kardiom posilníte svoj metabolizmus skorším zvýšením srdcovej frekvencie, čo si vynúti zvýšenie saturácie čistých krviniek v hlavných orgánoch," povedala.
"Budete lepšie spať, ak budete cvičiť ráno po dokončení fitness úlohy a budete sa cítiť menej nútení nenávidieť alebo previniť sa."
Belinda povzbudzuje všetkých Austrálčanov, aby sa každé ráno 30 minút prechádzali a ak je to možné, vzali so sebou aj deti.
Belinda povzbudzuje všetkých Austrálčanov, aby sa každé ráno 30 minút prechádzali a ak je to možné, vzali so sebou aj deti
„Povzbudzujte ich, aby sa k vám pridali a vstali skôr, aby pochopili, že ide o zdravý a motivovaný životný štýl,“ povedala.
"Pomáha to aj s predškolskou organizáciou a zlepšuje schopnosť našich detí počúvať a učiť sa."
V roku 2022 je Belindiným hlavným cieľom zvýšiť príjem surových, zdravých potravín a povzbudiť ostatných okolo seba, aby urobili to isté.
"Je to skutočne magický elixír pre výkonnosť nášho tela. Tieto potraviny vypestované na zemi podporujú vnútorné zdravie od trávenia až po zložky podporujúce krv," napísala v januári.
"Odporúčam, aby ste denne jedli surovú zeleninu a zvýšili jej spotrebu pridaním zeleniny do každého jedla, vrátane raňajok."
Učiteľka telesnej výchovy a matka dvoch detí hovorí, že „skutočné, plnohodnotné potraviny“ sú „kúzelným elixírom“ pre dobré zdravie v roku 2022
Belinda Norton, zdravotná a fitness vychovávateľka a certifikovaná trénerka z Gold Coast, povedala, že jej cieľom číslo jedna pre rok 2022 je „povzbudzovať ostatných“ – a jej prvou radou je propagovať surové, zdravé potraviny.
Belinda odporúča jednoduché zmeny, ako je pridávanie špenátu do vajíčok, konzumácia surovej mrkvy ako občerstvenie, jedenie detských uhoriek, vychutnávanie si karfiolu v surovom stave s dipmi a pridávanie zeleniny na každú večeru.
„Faktom je, že jedlo je viac než len kalórie, sú to informácie, ktoré naše bunky potrebujú, aby fungovali, sú to informácie, ktoré náš metabolizmus môže využiť na to, aby fungoval efektívne alebo pomaly,“ povedala matka dvoch detí.
"Keď jeme cukor, ovocnú šťavu alebo rafinované sacharidy, idú priamo do pečene, kde začnú produkovať tuk, spúšťajú inzulínovú rezistenciu a spôsobujú chronicky zvýšené hladiny inzulínu v krvi, čo spôsobuje, že telo ukladá všetko, čo obsahuje toxíny."
Často jedáva jedlá ako organickú cesnakovú pečenú zeleninu (vľavo) a raňajkové bagely, ktoré pozostávajú z opekaného bezlepkového bageta, vajíčka, špenátu, červenej kapusty a sladkého čili džemu.
„Faktom je, že jedlo je viac než len kalórie, je to informácia, ktorú naše bunky potrebujú, aby fungovali, je to informácia, ktorú náš metabolizmus môže využiť na to, aby bežal efektívne alebo pomaly,“ povedala matka dvoch detí.
Dodala, že „skutočné“ jedloako je zelenina a ovocie s nízkym glykemickým indexom, zdravé tuky (orechy, avokádo a olivy), celozrnné výrobky bez lepku, strukoviny a zodpovedne získavané bielkoviny a morské plody) dodajú vašim bunkám informácie, ktoré potrebujú na optimálne fungovanie.
"Zlepšujú pokožku, vlasy, funkciu mozgu, duševnú jasnosť a imunitu," povedala.
'Dobré jedlo by nemalo byť len o kvantite, ale ešte viac o kvalite.'
Belinda pravidelne zdieľa svoje zdravotné triky a tipy na sociálnych sieťach a nedávno vydala svoj tajný päťkrokový rutinný reštart, aby povzbudila Austrálčanov, aby prehodnotili svoj životný štýl.
Čo je teda päť vecí, ktoré musíte urobiť pre „rutinný reset“ v roku 2022?
Belinda pravidelne zdieľa svoje zdravotné triky a tipy na sociálnych sieťach a nedávno vydala svoj tajný päťkrokový rutinný reštart, aby povzbudila Austrálčanov, aby prehodnotili svoj životný štýl.
1. Napíšte si zoznam úloh každý deň
„Je dokázané, že každodenná rutina znižuje stres,“ vysvetľuje Belinda.
"Máme tendenciu napĺňať naše mozgy našim "zoznamom úloh" a to môže byť neuveriteľne ohromujúce, keď sa to opakuje v slučke v našej hlave."
Keď si budete zapisovať svoj zoznam, učiteľ telocviku ho odporúča vyvesiť tak, aby ho videla celá rodina, aby každý vedel, čo treba urobiť.
To by vám malo pomôcť dostať zoznam z hlavy a znamenať, že každý vie, čo treba urobiť.
Druhá vec, na ktorú Belinda prisahá, je 30 minút ranného kardia, ktoré vám pomôže pripraviť sa na to, aby ste mohli ísť každý deň (na obrázku na rannej prechádzke).
2. Začnite svoj deň nejakým kardiom
Druhá vec, na ktorú Belinda prisahá, je 30 minút kardia ráno, ktoré vám pomôže pripraviť sa na cestu.
"Začnite svoje ráno každý deň kardiom pri východe slnka (chôdza, beh, skákanie cez švihadlo alebo bicyklovanie) 30 minút pred raňajkami," povedala.
„Výskum ukazuje, že narušené telesné hodiny sú spojené s mnohými fyzickými a duševnými zdravotnými problémami vrátane depresie, cukrovky, obezity a rakoviny.
"Rutina zaisťuje, že sa stále cítite produktívni a naplnení vo svojom každodennom živote, aj keď je nepredvídateľný."
Urobte z tohto ranného cvičenia neoddeliteľnú súčasť vašej rutiny a dosiahnite zdravotné ciele už za týždeň.
3. Pred spaním si zapíšte všetky myšlienky
Tretia vec, ktorú Belinda povedala, je, že si každý večer pred spaním zapíše kúsok svojich myšlienok.
„Vytvorenie si cieľov a zoznamov úloh na ďalší deň vám skutočne pomáha motivovať sa,“ povedala.
"Napíšte si momenty z tohto dňa, za ktoré ste vďační, ako aj to, čo plánujete urobiť zajtra."
Potom sa uistite, že každú noc spíte sedem až osem hodín, aby ste maximalizovali zotavenie.
Písanie týždenného jedálneho lístka je jedným z Belindiných obľúbených zvykov (jedna z jej večerí na obrázku) a odporúča ho umiestniť na viditeľné miesto, aby ho všetci videli.
4. Napíšte týždenné menu na večeru
Vytváranie týždenného jedálneho lístka je jedným z Belindiných obľúbených zvykov.
„Zaveste ho na viditeľné miesto, aby ho každý videl, a skúste jedálny lístok dva týždne otáčať, aby ste skutočne ušetrili duševný priestor, čas a peniaze,“ vysvetlila.
Ak môžete, zvyknite si robiť každú nedeľu zdravé občerstvenie, jedlo alebo cereálie.
To znamená, že je oveľa menej pravdepodobné, že sa uchýlite k niečomu nezdravému, keď ste počas týždňa unavení a máte málo času.
Nakoniec Belinda prezradila, že nastavený cvičebný alebo tréningový program vás udrží „motivovaných, mobilných a vyrovnaných“; Trikrát týždenne má 30 minút silového tréningu
5. Robte 30 minút silového tréningu trikrát týždenne
Nakoniec Belinda prezradila, že nastavený cvičebný alebo tréningový program vás udržiava „motivovaných, mobilných a vyrovnaných“.
"Naša mobilita je naše zdravie," povedala.
"Čas je našou najväčšou prekážkou pri cvičení, ale všetci musíme uprednostniť pohyb tela pre naše zdravie."
Uistite sa, že robíte 30 minút silového tréningu trikrát týždenne, ako aj každodenné kardio cvičenie, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
"Pridajte strečing a nejaké zábavné a vášnivé outdoorové fitness aktivity, aby ste vytvorili skutočne vyváženú rutinu tela," povedala Belinda.
Belindu Norton môžete sledovať na Instagrame Tu.