Suche
Mein Konto
Učiteljica telovadbe in mati dveh otrok pravi, da je njen najboljši nasvet, da letos začnete zgodaj vstajati in v svoje življenje vključite jutranjo kardio vadbo za izboljšanje spanja in metabolizma.
Belinda Norton strokovnjakinja za izobraževanje o zdravju in fitnesu ter certificirana trenerka iz Gold Coasta je v svoji najnovejši objavi na Facebooku pojasnila, da koristi jutranje vadbe daleč odtehtajo dodatnih 45 minut spanja, ki bi jih lahko dobili, če ostanete v postelji.
"Jutranja telovadba vam pomaga, da se izognete motnjam in se še posebej izognete strašni rutini 'pomikanja po telefonu' v postelji," je povedala 45-letna zdrava mama.
"Prav tako boste izkoristili duševne prednosti vadbe skozi ves dan, dan pa boste začeli s povečanjem vitamina D; duševno svobodo; in bolj hvaležnim odnosom."
"Jutranja telovadba vam pomaga, da se izognete motnjam in se še posebej izognete strašni rutini 'pomikanja po telefonu' v postelji," je povedala 45-letna zdrava mama.
Še en dodaten bonus je interakcija s skupnostjo in pozdravljanje drugih zgodnjih jutranjih pohodnikov, tekačev ali pozitivnih zdravih posameznikov, ki jih lahko srečate med opravljanjem naloge, je dejala.
Jutranja telovadba vam pomaga pri izbiri bolj zdrave hrane, tako da spodbuja željo po izbiri hranljive hrane namesto hitrega nasičevanja.
"Z jutranjo kardio vadbo boste pospešili svoj metabolizem tako, da boste prej povečali srčni utrip, kar povzroči povečanje nasičenosti čistih krvnih celic v glavnih organih," je dejala.
"Bolje boste spali, če boste vadili zjutraj po končani fitnes nalogi, in se počutili manj prisiljeni sovražiti ali čutiti krivdo."
Belinda spodbuja vse Avstralce, naj vsako jutro hodijo 30 minut in po možnosti vzamejo s seboj otroke.
Belinda spodbuja vse Avstralce, naj vsako jutro hodijo 30 minut in po možnosti vzamejo s seboj otroke
"Spodbujajte jih, naj se vam pridružijo in prej vstanejo, da bodo razumeli, da je to zdrav, motiviran življenjski slog," je dejala.
"Pomaga tudi pri organizaciji predšolske vzgoje in izboljša sposobnost naših otrok, da poslušajo in se učijo."
Leta 2022 je Belindin glavni cilj povečati svoj vnos surove, zdrave hrane in spodbuditi druge okoli sebe, da storijo enako.
"To je resnično čarobni eliksir za delovanje našega telesa. Ta živila, pridelana v zemlji, spodbujajo notranje zdravje od prebave do sestavin, ki krepijo kri," je zapisala januarja.
"Spodbujam vas, da vsak dan jeste surovo zelenjavo in povečate porabo z dodajanjem zelenjave vsakemu obroku, vključno z zajtrkom."
Učiteljica športne vzgoje in mati dveh otrok pravi, da je "prava, polnovredna hrana" "čarobni eliksir" za dobro zdravje leta 2022
Belinda Norton, vzgojiteljica zdravja in fitnesa ter certificirana trenerka iz Gold Coasta, je dejala, da je njen cilj številka ena za leto 2022 "spodbujati druge" - in njen prvi nasvet je spodbujanje surove, zdrave hrane.
Belinda priporoča preproste spremembe, kot je dodajanje špinače jajcem, uživanje surovega korenja kot prigrizkov, uživanje mladih kumaric, uživanje surove cvetače z omaki in dodajanje zelenjave vsaki večerji.
»Dejstvo je, da je hrana več kot le kalorije, je informacija, ki jo naše celice potrebujejo za delovanje, je informacija, ki jo naš metabolizem lahko uporabi za učinkovito ali počasno delovanje,« je povedala mati dveh otrok.
"Ko zaužijemo sladkor, sadni sok ali rafinirane ogljikove hidrate, gredo naravnost v jetra, kjer začnejo proizvajati maščobo, sprožijo inzulinsko rezistenco in povzročijo kronično povišano raven inzulina v krvi, zaradi česar telo shrani vse, kar vsebuje toksine."
Pogosto jé jedi, kot so organsko pečena zelenjava s česnom (levo) in pecivo za zajtrk, ki je sestavljeno iz popečene brezglutenske žemlice, jajca, špinače, rdečega zelja in sladke čilijeve marmelade.
»Dejstvo je, da je hrana več kot le kalorije, informacije, ki jih naše celice potrebujejo za delovanje, so informacije, ki jih lahko naš metabolizem uporabi za učinkovito ali počasno delovanje,« je povedala mati dveh otrok.
Dodala je, da "prava" hranakot so zelenjava in sadje z nizkim glikemičnim indeksom, zdrave maščobe (oreščki, avokado in olive), polnozrnate žitarice brez glutena, stročnice in odgovorno pridobljene beljakovine ter morski sadeži) dajejo vašim celicam informacije, ki jih potrebujejo za optimalno delovanje.
"Izboljšajo kožo, lase, delovanje možganov, mentalno jasnost in imuniteto," je dejala.
'Pri dobri hrani ne bi smela biti samo količina, ampak še bolj kakovost.'
Belinda redno deli svoje zdravstvene trike in nasvete na družabnih omrežjih in je pred kratkim izdala svoj skrivni ponovni zagon rutine v petih korakih, da bi spodbudila Avstralce, da ponovno razmislijo o svojem življenjskem slogu.
Torej, katerih pet stvari morate storiti za "rutinsko ponastavitev" leta 2022?
Belinda redno deli svoje zdravstvene trike in nasvete na družbenih omrežjih in je pred kratkim objavila svoj skrivni ponovni zagon rutine v petih korakih, da spodbudi Avstralce, da ponovno razmislijo o svojem življenjskem slogu.
1. Vsak dan napišite seznam opravil
»Dnevna rutina dokazano zmanjšuje stres,« pojasnjuje Belinda.
"Ponavadi si napolnimo svoje možgane s svojim 'seznamom opravil' in to je lahko neverjetno preobremenjeno, ko se ponavlja v zanki v naši glavi."
Ko si zapisujete svoj seznam, učitelj telovadbe priporoča, da ga objavite tako, da ga bo lahko videla cela družina, da bodo vsi vedeli, kaj je treba narediti.
To bi moralo pomagati odstraniti seznam iz glave in pomeniti, da vsi vedo, kaj je treba narediti.
Druga stvar, na katero prisega Belinda, je 30 minut jutranje kardio vadbe, ki vam pomaga, da ste pripravljeni na vsak dan (na sliki na jutranjem sprehodu).
2. Začnite dan s kardio vadbo
Druga stvar, na katero prisega Belinda, je 30-minutni kardio trening zjutraj, ki vam pomaga, da se pripravite na odhod.
"Vsak dan začnite jutro s kardio vadbo ob sončnem vzhodu (hoja, tek, preskakovanje ali kolesarjenje) 30 minut pred zajtrkom," je dejala.
»Raziskave kažejo, da je motena telesna ura povezana s številnimi telesnimi in duševnimi zdravstvenimi težavami, vključno z depresijo, sladkorno boleznijo, debelostjo in rakom.
"Rutina zagotavlja, da se še vedno počutite produktivne in izpolnjene v vsakdanjem življenju, tudi ko je nepredvidljivo."
Naj ta jutranja vadba postane del vaše rutine, o katerem se ne morete pogovarjati, in že v enem tednu dosežete zdravstvene cilje.
3. Zapišite vse misli pred spanjem
Tretja stvar, ki jo je Belinda povedala, je, da si vsak večer, preden gre spat, zapiše nekaj svojih misli.
"Ustvarjanje ciljev in seznamov opravil za naslednji dan vam resnično pomaga pri motivaciji," je dejala.
"Zapišite trenutke iz tega dne, za katere ste hvaležni, in kaj nameravate narediti jutri."
Nato se prepričajte, da vsako noč spite med sedem in osem ur, da čim bolje okrevate.
Pisanje tedenskega jedilnika za večerjo je ena Belindinih najljubših navad (ena od njenih večerij na sliki) in priporoča, da ga postavite na vidno mesto, da ga vsi vidijo.
4. Napišite tedenski jedilnik za večerjo
Ustvarjanje tedenskega jedilnika za večerjo je ena Belindinih najljubših navad.
"Obesite ga na vidno mesto, da ga lahko vsi vidijo, in poskusite vrteti jedilnik za dva tedna, da resnično prihranite prostor, čas in denar," je pojasnila.
Če lahko, se navadite vsako nedeljo pripraviti zdrav prigrizek, obrok ali kosmiče.
To pomeni, da je veliko manj verjetno, da boste posegli po nečem nezdravem, ko boste med tednom utrujeni in vam primanjkuje časa.
Končno je Belinda razkrila, da vas nastavljena vadba ali program usposabljanja ohranja "motivirane, mobilne in usklajene"; Trikrat na teden izvaja 30 minut vadbe za moč
5. Trikrat na teden izvajajte 30 minut vadbe za moč
Končno je Belinda razkrila, da vas nastavljena vadba ali program usposabljanja ohranja "motivirane, mobilne in usklajene."
"Naša mobilnost je naše zdravje," je dejala.
"Čas je naša največja ovira pri vadbi, vendar moramo vsi dati prednost gibanju telesa za svoje zdravje."
Za najboljše rezultate poskrbite, da boste trikrat na teden izvajali 30 minut vadbe za moč in vsakodnevno kardio vadbo.
»Dodajte raztezanje ter nekaj zabavnih in strastnih fitnes dejavnosti na prostem, da ustvarite resnično uravnoteženo telesno rutino,« je dejala Belinda.
Belindo Norton lahko spremljate na Instagramu Tukaj.