Suche
Mein Konto
En gymlärare och tvåbarnsmamma säger att hennes bästa tips är att bli en tidig stigare i år och införliva konditionsträning på morgonen i ditt liv för att förbättra sömnen och ämnesomsättningen.
Belinda Norton en hälso- och träningsexpert från Gold Coast och certifierad tränare, förklarade i sitt senaste Facebook-inlägg att fördelarna med morgonträning vida överväger de extra 45 minuters sömn du kan få av att ligga kvar i sängen.
"Morgonträning hjälper dig att undvika distraktioner och undviker särskilt den fruktade "telefonscrollning"-rutinen i sängen, sa den 45-åriga vältränade mamman.
"Du kommer också att skörda de mentala fördelarna med träning under hela dagen, börja din dag med en vitamin D-boost, mental frihet och en mer tacksam attityd."
"Morgonträning hjälper dig att undvika distraktioner och undviker särskilt den fruktade "telefonscrollning"-rutinen i sängen, sa den 45-åriga vältränade mamman
En annan extra bonus är att interagera med samhället och säga "hej" till andra vandrare tidigt på morgonen, löpare eller positiva friska individer som du kan träffa när du slutför uppgiften, sa hon.
Morgonträning hjälper dig att göra hälsosammare matval genom att uppmuntra önskan att välja näringsrikt snarare än snabb tillfredsställelse.
"Du kommer att öka din ämnesomsättning med morgoncardio genom att öka din hjärtfrekvens tidigare, vilket tvingar fram en ökning av rena blodkroppsmättnad i stora organ", sa hon.
"Du kommer att sova bättre om du tränar på morgonen efter att ha slutfört en träningsuppgift, och känner dig mindre tvungen att hata eller skuldbelägga dig själv."
Belinda uppmuntrar alla australiensare att gå i 30 minuter varje morgon och ta med barnen om möjligt.
Belinda uppmuntrar alla australiensare att gå i 30 minuter varje morgon och ta med barnen om möjligt
"Uppmuntra dem att gå med dig och gå upp tidigare så att de förstår att detta är en hälsosam, motiverad livsstil", sa hon.
"Det hjälper också till med förskolans organisation och förbättrar våra barns förmåga att lyssna och lära."
År 2022 är Belindas främsta mål att öka sitt intag av rå, hälsosam mat och uppmuntra andra runt henne att göra detsamma.
"Det är verkligen det magiska elixiret för vår kropps prestation. Dessa jordodlade livsmedel främjar inre hälsa från matsmältning till blodförstärkande komponenter", skrev hon i januari.
"Jag uppmuntrar dig att äta råa grönsaker dagligen och öka din konsumtion genom att lägga till grönsaker till varje måltid, inklusive frukost."
En idrottslärare och tvåbarnsmamma säger att "riktig, hel mat" är det "magiska elixiret" för god hälsa 2022
Belinda Norton, en hälso- och fitnessutbildare och certifierad tränare från Gold Coast, sa att hennes mål nummer ett för 2022 är att "uppmuntra andra" - och hennes första råd är att främja rå, hälsosam mat
Belinda rekommenderar enkla förändringar som att lägga spenat till ägg, äta råa morötter som mellanmål, äta babygurkor, njuta av blomkål rå med dipp och lägga till grönsaker till varje middag.
"Faktum är att mat är mer än bara kalorier, dess information som våra celler behöver för att fungera, det är informationen som vår ämnesomsättning kan använda för att fungera antingen effektivt eller trögt", sa tvåbarnsmamman.
"När vi äter socker, fruktjuice eller raffinerade kolhydrater går de direkt till levern där de börjar producera fett, utlöser insulinresistens och orsakar kroniskt förhöjda insulinnivåer i blodet, vilket får kroppen att lagra allt som innehåller gifter."
Hon äter ofta rätter som ekologiska vitlöksrostade grönsaker (till vänster) och frukostbagels, som består av en rostad glutenfri bagel, ägg, spenat, rödkål och sweet chilisylt
"Faktum är att mat är mer än bara kalorier, dess information som våra celler behöver för att fungera, det är informationen som vår ämnesomsättning kan använda för att köra antingen effektivt eller trögt," sa tvåbarnsmamman
Hon tillade att "riktig" matsåsom grönsaker och frukter med lågt glykemiskt index, nyttiga fetter (nötter, avokado och oliver), glutenfria fullkorn, baljväxter och ansvarsfullt framställda proteiner och skaldjur) ger dina celler den information de behöver för att fungera optimalt.
"De förbättrar hud, hår, hjärnfunktion, mental klarhet och immunitet," sa hon.
"God mat ska inte bara handla om kvantitet, utan ännu mer om kvalitet."
Belinda delar regelbundet med sig av sina hälsotricks och tips på sociala medier och släppte nyligen sin hemliga omstart i fem steg för att uppmuntra Aussies att tänka om sin livsstil.
Så vad är de fem saker du behöver göra för en "rutinåterställning" 2022?
Belinda delar regelbundet med sig av sina hälsoknep och tips på sociala medier och släppte nyligen sin hemliga omstart i fem steg för att uppmuntra Aussies att tänka om sin livsstil
1. Skriv en att göra-lista varje dag
"En daglig rutin har visat sig minska stress", förklarar Belinda.
"Vi tenderar att fylla våra hjärnor med vår "att-göra-lista" och det här kan vara otroligt överväldigande när det upprepas i en loop i vårt huvud."
När du skriver ner din lista rekommenderar gymläraren att du lägger upp den där hela familjen kan se den så att alla vet vad som behöver göras.
Detta bör hjälpa dig att få listan ur huvudet och innebära att alla vet vad som behöver göras.
Det andra som Belinda svär vid är 30 minuters konditionsträning på morgonen, vilket hjälper dig att göra dig redo att gå varje dag (bilden på en morgonpromenad).
2. Börja dagen med lite konditionsträning
Det andra som Belinda svär vid är 30 minuters konditionsträning på morgonen för att göra dig redo.
"Börja din morgon varje dag med sunrise cardio (gå, springa, hoppa eller cykla) 30 minuter före frukost," sa hon.
"Forskning visar att en störd kroppsklocka är kopplad till många fysiska och psykiska hälsoproblem, inklusive depression, diabetes, fetma och cancer.
"En rutin säkerställer att du fortfarande känner dig produktiv och tillfredsställd i din vardag, även när den är oförutsägbar."
Gör den här morgonträningen till en icke förhandlingsbar del av din rutin och skörda hälsomål på bara en vecka.
3. Skriv ner alla tankar innan du lägger dig
Det tredje som Belinda sa är att hon skriver ner lite av sina tankar varje kväll innan hon somnar.
"Att skapa dina mål och att göra-listor för nästa dag hjälper dig verkligen att motivera dig själv", sa hon.
"Skriv ner både ögonblicken från denna dag som du är tacksam för och vad du planerar att göra imorgon."
Se sedan till att du får mellan sju och åtta timmars sömn varje natt för att maximera din återhämtning.
Att skriva en middagsmeny varje vecka är en av Belindas favoritvanor (en av hennes middagar på bilden), och hon rekommenderar att du placerar den någonstans som är synlig för alla att se
4. Skriv en veckomiddagsmeny
Att skapa en veckomiddagsmeny är en av Belindas favoritvanor.
"Häng den någonstans som är synlig för alla att se, och försök rotera menyn i två veckor för att verkligen spara mentalt utrymme, tid och pengar", förklarade hon.
Om du kan, ta för vana att göra ett hälsosamt mellanmål, måltid eller flingor varje söndag.
Det betyder att du är mycket mindre benägen att ta till något ohälsosamt när du är trött och har ont om tid under veckan.
Slutligen avslöjade Belinda att ett fast tränings- eller träningsprogram håller dig "motiverad, rörlig och anpassad"; Hon styrketränar 30 minuter tre gånger i veckan
5. Gör 30 minuters styrketräning tre gånger i veckan
Slutligen avslöjade Belinda att ett fast tränings- eller träningsprogram håller dig "motiverad, rörlig och anpassad."
"Vår rörlighet är vår hälsa," sa hon.
"Tid är vårt största hinder för träning, men vi måste alla prioritera att röra våra kroppar för vår hälsa."
Se till att du tränar 30 minuters styrketräning tre gånger i veckan samt ditt dagliga konditionsträning för bästa resultat.
"Lägg till stretching och några roliga och passionerade fitnessaktiviteter utomhus för att skapa en verkligt balanserad kroppsrutin," sa Belinda.
Du kan följa Belinda Norton på Instagram Här.