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一位体育老师和两个孩子的母亲说，她最好的建议是今年早起，并将早晨的有氧运动纳入生活中，以改善睡眠和新陈代谢。
贝琳达·诺顿 黄金海岸健康和健身教育专家兼认证培训师在她最新的 Facebook 帖子中解释说，早上锻炼的好处远远超过了您在床上可能获得的额外 45 分钟睡眠。
“早上锻炼可以帮助你避免分心，尤其是避免在床上可怕的‘刷手机’习惯，”这位 45 岁的健康母亲说道。
“您还将获得全天锻炼的精神益处，以补充维生素 D 开始新的一天；精神自由；以及更加感恩的态度。”
“早上锻炼可以帮助你避免分心，尤其是避免在床上可怕的‘刷手机’习惯，”这位 45 岁的健康母亲说道
她说，另一个额外的好处是与社区互动，并向其他清晨徒步旅行者、跑步者或在完成手头任务时可能遇到的积极健康的人打招呼。
晨间锻炼可以激发人们选择有营养的食物而不是快速满足的欲望，从而帮助您做出更健康的食物选择。
“通过早上的有氧运动，你可以通过提早提高心率来促进新陈代谢，从而迫使主要器官中的清洁血细胞饱和度增加，”她说。
“如果你在完成健身任务后早上锻炼，你会睡得更好，并且不会感到讨厌或内疚。”
Belinda 鼓励所有澳大利亚人每天早上步行 30 分钟，并尽可能带上孩子。
Belinda 鼓励所有澳大利亚人每天早上步行 30 分钟，并尽可能带上孩子
“鼓励他们和你一起早起，这样他们就会明白这是一种健康、积极的生活方式，”她说。
“它还有助于学前教育组织，提高孩子们倾听和学习的能力。”
2022 年，贝琳达的主要目标是增加生食、健康食品的摄入量，并鼓励周围的其他人也这样做。
“这确实是我们身体机能的神奇灵丹妙药。这些土生食品可以促进从消化到促进血液成分的内部健康，”她在一月份写道。
“我鼓励你每天吃生蔬菜，并通过在每顿饭（包括早餐）中添加蔬菜来增加摄入量。”
一位体育老师和两个孩子的母亲表示，“真正的天然食品”是 2022 年保持健康的“灵丹妙药”
来自黄金海岸的健康和健身教育家兼认证培训师贝琳达·诺顿 (Belinda Norton) 表示，她 2022 年的首要目标是“鼓励他人”，她的第一条建议是推广生食、健康食品
贝琳达建议进行简单的改变，例如在鸡蛋中添加菠菜、吃生胡萝卜作为零食、吃小黄瓜、享受生花椰菜蘸酱以及在每顿晚餐中添加蔬菜。
“事实上，食物不仅仅是卡路里，它还提供我们的细胞发挥功能所需的信息，它是我们的新陈代谢可以用来有效或缓慢运行的信息，”两个孩子的母亲说。
“当我们吃糖、果汁或精制碳水化合物时，它们会直接进入肝脏，开始产生脂肪，引发胰岛素抵抗，导致血液中胰岛素水平长期升高，导致身体储存任何含有毒素的物质。”
她经常吃有机大蒜烤蔬菜（左）和早餐百吉饼等菜肴，其中包括烤无麸质百吉饼、鸡蛋、菠菜、红甘蓝和甜辣椒酱
“事实上，食物不仅仅是卡路里，它还提供我们的细胞发挥功能所需的信息，它是我们的新陈代谢可以用来有效或缓慢运行的信息，”两个孩子的母亲说
她补充说“真正的”食物例如低血糖指数蔬菜和水果、健康脂肪（坚果、鳄梨和橄榄）、无麸质全谷物、豆类以及来源可靠的蛋白质和海鲜）为您的细胞提供最佳功能所需的信息。
“它们可以改善皮肤、头发、大脑功能、思维清晰度和免疫力，”她说。
“好的食物不仅要讲究数量，更要讲究质量。”
贝琳达经常在社交媒体上分享她的健康技巧和秘诀，最近还发布了她的秘密五步例行重启法，以鼓励澳大利亚人重新思考自己的生活方式。
那么2022年“例行重置”需要做的五件事是什么呢？
贝琳达定期在社交媒体上分享她的健康技巧和秘诀，最近还发布了她的秘密五步例行重启法，以鼓励澳大利亚人重新思考自己的生活方式
1.每天写一份待办事项清单
“事实证明，日常生活可以减轻压力，”贝琳达解释道。
“我们倾向于用‘待办事项清单’填满我们的大脑，当它在我们的脑海中循环重复时，这可能会令人难以置信。”
写下清单时，体育老师建议将其张贴在全家人都可以看到的地方，以便每个人都知道需要做什么。
这应该有助于将清单从你的脑海中剔除，并且意味着每个人都知道需要做什么。
Belinda 非常推崇的第二件事是早上 30 分钟的有氧运动，它可以帮助您为每天的出行做好准备（如早晨散步时所示）。
2. 以有氧运动开始新的一天
Belinda 发誓的第二件事是早上进行 30 分钟的有氧运动，帮助您做好出发前的准备。
“每天早餐前 30 分钟进行日出有氧运动（步行、跑步、跳绳或骑自行车），开始新的一天，”她说。
“研究表明，生物钟紊乱与许多身心健康问题有关，包括抑郁症、糖尿病、肥胖和癌症。
“即使在不可预测的情况下，例行公事也能确保您在日常生活中仍然感到富有成效和满足。”
让晨练成为您日常生活中不可回避的一部分，并在短短一周内实现健康目标。
3. 睡前写下所有想法
贝琳达说的第三件事是，她每天晚上睡觉前都会记下一些自己的想法。
“制定第二天的目标和待办事项清单确实可以帮助你激励自己，”她说。
“写下这一天以来你所感激的时刻以及你明天计划做什么。”
然后，确保每晚有七到八小时的睡眠，以最大限度地恢复。
编写每周晚餐菜单是贝琳达最喜欢的习惯之一（如图所示是她的晚餐之一），她建议将其放在所有人都能看到的地方
4. 编写每周晚餐菜单
制定每周晚餐菜单是贝琳达最喜欢的习惯之一。
“把它挂在每个人都能看到的地方，并尝试轮换菜单两周，以真正节省精神空间、时间和金钱，”她解释道。
如果可以的话，养成每周日制作健康零食、正餐或麦片的习惯。
这意味着当您一周感到疲倦且时间紧迫时，您不太可能采取不健康的做法。
最后，贝琳达透露，一套锻炼或训练计划可以让你“有动力、有活力、保持一致”； 她每周进行 3 次每次 30 分钟的力量训练
5.每周进行3次30分钟的力量训练
最后，贝琳达透露，一套锻炼或训练计划可以让你“有动力、有活力、保持一致”。
“我们的流动性就是我们的健康，”她说。
“时间是我们锻炼的最大障碍，但为了我们的健康，我们都需要优先考虑运动我们的身体。”
确保每周进行 3 次每次 30 分钟的力量训练以及每天的有氧运动，以获得最佳效果。
“添加伸展运动和一些有趣而充满激情的户外健身活动，以创造真正平衡的身体习惯，”贝琳达说。
您可以在 Instagram 上关注贝琳达·诺顿 这里。