2. tüüpi diabeet – viis lihtsat dieedimuudatust, mida saate oma veresuhkru taseme tõstmiseks teha

2. tüüpi diabeet – viis lihtsat dieedimuudatust, mida saate oma veresuhkru taseme tõstmiseks teha

Toitumises muudatuste tegemine võib olla keeruline ja hirmutav. Te ei pruugi teada, kust alustada, ja kõik veebist leitud soovitused võivad asjad väga segaseks muuta. Hea uudis on see, et saate oma II tüüpi diabeeti parandada vaid käputäie lihtsate, kuid väga tõhusate toitumismuudatustega.

Teeme selgeks segaduse selle üle, milliseid toite võiks ja milliseid mitte nautida, rääkides viiest lihtsast, kuid tõhusast toitumismuudatusest, mida saate oma veresuhkru taseme parandamiseks teha...

1. Kõrvaldage puuviljamahl.Puuviljamahl sisaldab sageli palju lisatud suhkrut. Kui kombineerite lisatud suhkrut puuviljades looduslikult leiduva suhkruga, võib see põhjustada veresuhkru tõusu. Vältige puuviljamahla ja valige vesi, magustamata mullivesi või magustage vett värskelt pressitud puuviljamahlaga.

2. Lugege toiduainete etikette.Toidu etikettide lugemine võib olla teie parim vahend veresuhkru kontrollimiseks! Toidu etikettide kontrollimine lisatud suhkru suhtes, otsides kõike, mis lõpeb sõnaga "ose", võib olla hea viis lisatud magusaineid sisaldavate toiduainete eemaldamiseks. Võtke harjumuseks lugeda enne pakendatud toidu ostmist iga etiketi tagakülg. Mida rohkem te seda teete, seda paremini saate lisatud suhkrut tuvastada!

3. Valige liitsüsivesikud versus rafineeritud süsivesikud.Valige valge pasta, valge riisi, leiva ja saiakeste asemel liitsüsivesikud, nagu kaerahelbed, kinoa ja pruun riis. Komplekssed süsivesikud imenduvad aeglasemalt ja põhjustavad vähem tõenäoliselt veresuhkru tõusu. Lisaks ei sisalda liitsüsivesikud, nagu kinoa või pruun riis, oma terves ja loomulikus olekus lisatud suhkrut nagu leib ja saiakesed.

4. Väldi kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup leidub soodas, kreekerites, kommides ja isegi leivas! See on ülekaalulisuse peamine põhjus ja võib põhjustada 2. tüüpi diabeedi. Oluline on iga hinna eest kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist eemale hoida. Selle asemel valige toidud, mis sisaldavad looduslikke magusaineid, nagu...

• puuvili,

• puhas vahtrasiirup,

• toores mesi või

• Stevia.

Kuid pidage meeles, et sellised toidud nagu kuivatatud puuviljad ja mesi võivad liigsel tarbimisel põhjustada veresuhkru tasakaaluhäireid. Neid toite tuleks süüa ainult aeg-ajalt.

5. Hoia eemale trans- ja hüdrogeenitud rasvadest.Trans- ja hüdrogeenitud rasvu leidub sageli praetud ja töödeldud toitudes. Kiirtoidud on teadaolevalt täis neid kahjulikke rasvu, mis võivad kaasa aidata...

• ülekaalulisus,

• Südamehaigused ja võivad

• vallandada põletikku.

Need rasvad võivad tõsta ka teie kolesteroolitaset. Hoidke neist rasvadest eemale ja valige tervislikumad valikud, nagu...

• ekstra neitsioliiviõli,

• avokaadod,

• pähklid,

• Chia ja

• Linaseemned.

Võtke oma tervis enda kätesse ja parandage oma tervist ja oma elu. Alustage ühe muudatusega nädalas, kuni olete teinud kõik viis. Lühikese ajaga saate oma 2. tüüpi diabeeti paremini kontrolli all hoida ja elada kõige tervislikumat elu!

Inspireeritud Beverleigh H Piepersist