Tyypin 2 diabetes – Auttaako keto-ruokavalio alentamaan verensokeria?

Tyypin 2 diabetes – Auttaako keto-ruokavalio alentamaan verensokeria?

Onko ketogeeninen ruokavalio turvallinen ihmisille, joilla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes? Korkean verensokerin omaaville ihmisille suositeltava ruoka edistää painonpudotusta: Ketogeeninen ruokavalio sisältää runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Siksi on hämmentävää, kuinka tällainen runsasrasvainen ruokavalio on vaihtoehto korkean verensokerin lievittämiseen.

Ketogeeninen ruokavaliokorostaa vähäistä hiilihydraattien saantia ja lisääntynyttä rasvan ja proteiinin kulutusta. Sitten keho pilkkoo rasvaa "ketoosiksi" kutsutun prosessin kautta ja tuottaa polttoaineen lähteen, jota kutsutaan ketoneiksi. Normaalisti ruokavalio parantaa verensokeritasoja ja vähentää samalla kehon insuliinin tarvetta. Ruokavalio kehitettiin alun perin epilepsian hoitoon, mutta esille tuotuja ruokatyyppejä ja syömiskäyttäytymistä tutkitaan tyypin 2 diabetesta sairastavien hyödyksi.

Ketogeeninen ruokavalio sisältää ruokia, kuten...

• Pasta,

• hedelmät ja

• leipää

kehon energian lähteenä. Tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset kärsivät korkeista ja epävakaista verensokeritasoista, ja keto-ruokavalio auttaa heitä antamalla kehon pitää verensokerinsa alhaisella, terveellä tasolla.

Miten keto-ruokavalio auttaa monia tyypin 2 diabetesta sairastavia?Vuonna 2016Journal of Obesity and Eating Disordersjulkaisi katsauksen, jonka mukaan keto-ruokavalio voi auttaa diabeetikoita parantamalla A1c-testituloksia enemmän kuin kaloriruokavalio.

Ketogeeninen ruokavalio painottaa enemmän proteiinin ja rasvan kulutusta, mikä vähentää näläntunnetta ja johtaa siten painonpudotukseen. Proteiinin ja rasvan sulaminen kestää kauemmin kuin hiilihydraatit ja auttavat ylläpitämään energiatasoa.

Lyhyesti sanottuna ketogeeninen ruokavalio…

• alentaa verensokeria,

• lisää insuliiniherkkyyttä ja

• vähentää riippuvuutta lääkkeistä.

Keto-ruokavaliosuunnitelma.Ketogeeniset ruokavaliot ovat tiukkoja, mutta oikein noudattamalla ne voivat tarjota ravitsevan ja terveellisen ruokailurutiinin. Tarkoituksena on pysyä poissa hiilihydraateista, jotka voivat nostaa verensokeria.

Tyypin 2 diabetesta sairastavia suositellaan usein keskittymään tähän ruokavaliosuunnitelmaan, koska se koostuu yhdistelmästä vähähiilihydraattisia ruokia, runsaasti rasvaa ja kohtalaista proteiinia. Se on myös tärkeä, koska se välttää pitkälle prosessoituja elintarvikkeita ja nauttii kevyesti prosessoituja ja terveellisiä ruokia.

Ketogeenisen ruokavalion tulisi koostua tällaisista ruoista...

• Vähähiilihydraattiset kasvikset: Syö vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä. Vältä tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten maissia ja perunoita.

• Kananmunat: Ne sisältävät vähän hiilihydraatteja ja ovat korkea proteiinin lähde.

• Liha: Syö rasvaista lihaa, mutta vältä liiallisia määriä. Suuret proteiinimäärät ja vähäiset hiilihydraatit voivat saada maksan muuttamaan proteiinia glukoosiksi, jolloin ihminen poistuu ketoosista.

• Kala: erinomainen proteiinin lähde.

Syö terveellisiä rasvalähteitä, kuten avokadoja, siemeniä, pähkinöitä ja oliiviöljyä.

Johtopäätös.On hyödyllistä pitää kiinni siitä, mitä kehosi tarvitsee, sen sijaan, mitä luulet tarvitsevasi. Noudata aina lääkärisi neuvoja ruokavaliosta ja lääkkeistä ja tarkista lääkäriltä ennen uuden ruokavaliosuunnitelman aloittamista.

Inspiraationa Beverleigh H Piepers