Сънят по-малко от четири часа на нощ може да доведе до образуване на опасни мазнини в органите на човек, което потенциално причинява проблеми със сърцето и бъбреците, установява проучването

Лошите навици за сън могат не само да направят човек уморен през деня, но и да изложат здравето му на риск, установява ново проучване.

Изследователи от клиниката Mayo в Рочестър, Минесота, установиха, че хората, които спят по-малко от четири часа на нощ, са изложени на повишен риск от развитие на вредни мазнини, покриващи органите им.

Лишаването от сън може да накара хората, които са относително здрави, да развият „висцерална“ мазнина в стомаха си, което с течение на времето може да причини проблеми на сърцето и други органи в тялото.

Изследването има сериозни последици, тъй като повече хора прекарват по-малко време в сън поради разпространението на смартфони, по-дългото работно време и други фактори.

Изследователите от Mayo Clinic откриха, че хората, които спят четири часа или по-малко всяка нощ, развиват опасни "висцерални" мазнини, които могат да доведат до различни сърдечни и органни заболявания

„Нашите резултати показват, че съкратеният сън, дори при млади, здрави и сравнително слаби субекти, е свързан с повишен прием на калории, много малко наддаване на тегло и значително увеличаване на натрупването на коремна мазнина“, д-р Винред Сомърс, водещият изследовател на изследването, каза в изявление.

Изследователи, които публикуваха резултатите си във вторник в Вестник на Американския колеж по кардиология събра данни от 12 здрави хора без затлъстяване на възраст между 19 и 39 години за проучването.

След четиридневен период на аклиматизация, в който субектите бяха подготвени за нов график за сън, те бяха подложени на строг график за сън в продължение на 14 дни.

На една група е даден само четиричасов прозорец за сън всяка вечер, докато на другата са дадени девет часа.

Изследователският екип измерва енергийния прием и разход, теглото, състава на тялото и разпределението на мазнините при всеки субект след приключване на периода.

Установено е, че тези, които спят по ограничен график, наддават повече тегло от връстниците си в 9-часовата група.

Общите нива на телесни мазнини остават същите и в двете групи, но хората, които следват четиричасовия график за сън, имат високи нива на висцерални мазнини в стомаха си.

"Обикновено мазнините се отлагат за предпочитане подкожно или под кожата. Въпреки това недостатъчният сън изглежда отклонява мазнините към по-опасното висцерално отделение", обясни Somers.

CDC предупреждава, че около един на всеки трима американци не спи достатъчно и препоръчва на американците да правят повече, за да избягват времето пред екрана преди лягане

Дори след като тези в проучвателната група с ограничен сън се върнаха към по-нормални, по-здравословни графици, мазнините останаха.

„Важно е, че висцералните мазнини продължават да се увеличават, въпреки че приемът на калории и теглото са намалели по време на съня за възстановяване“, продължи Somers.

„Това предполага, че недостатъчният сън е неразпознат преди това фактор за отлагане на висцерални мазнини и че наваксващият сън не обръща натрупването на висцерални мазнини, поне в краткосрочен план.

„В дългосрочен план тези резултати предполагат, че неадекватният сън допринася за епидемии от затлъстяване, сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.“

Тези, които са били част от групата с ограничен сън, също са консумирали около 300 калории повече на ден от връстниците си, което води до наддаване на тегло.

Повишеният прием на храна включва 17% увеличение на мазнините и 13% увеличение на протеините в диетата им.

Доказателствата за висцерална мазнина го правят така, че наддаването на тегло е само малка част от проблемите с лишаването от сън.

„Натрупването на висцерална мазнина беше открито само чрез компютърна томография и иначе би било пропуснато, особено след като наддаването на тегло беше доста скромно – само около килограм“, казва д-р Найма Ковасин.

„Само измерването на теглото би било фалшиво успокояващо за последиците за здравето от недостатъчния сън.

„Също така поражда загриженост потенциалното въздействие на повтарящи се периоди на недостатъчен сън под формата на прогресивно и кумулативно увеличение на висцералните мазнини в продължение на няколко години.“

Изследователи казват, че здравословната диета може да компенсира част от щетите, причинени от твърде малко сън (снимка от файла)

Висцералната мазнина е свързана с диабет тип 2, сърдечни заболявания, висок холестерол и др.

Лигавицата около вашите органи също може да причини сърдечна и бъбречна недостатъчност, ако стане твърде тежка.

Somers каза, че увеличаването на физическите упражнения и по-добрите хранителни навици могат да помогнат за компенсиране на щетите, причинени от мазнините, за хората, които не спят достатъчно.

Броят на американците, които попадат в тази категория, започва да нараства.

За това предупреждават от Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC). един от трите Американците не си почиват достатъчно през нощта.

„Като нация ние не спим достатъчно“, каза д-р Уейн Джайлс, директор на отдела за здраве на населението на CDC, в съобщение за общественото здраве.

„Промените в начина на живот като лягане по едно и също време всяка вечер; ставане по едно и също време всяка сутрин; и изключване или премахване на телевизори, компютри и мобилни устройства от спалнята могат да помогнат на хората да получат здравословния сън, от който се нуждаят.“