Studie zjistila, že spánek méně než čtyři hodiny v noci může způsobit ukládání nebezpečného tuku do lidských orgánů a potenciálně způsobit problémy se srdcem a ledvinami.

Špatné spánkové návyky mohou člověka nejen unavit během dne, ale mohou také ohrozit jeho zdraví, zjistila nová studie.

Vědci z Mayo Clinic v Rochesteru v Minnesotě zjistili, že lidé, kteří spí méně než čtyři hodiny v noci, jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku škodlivého tuku, který vystýlá jejich orgány.

Nedostatek spánku může způsobit, že se lidem, kteří jsou relativně zdraví, vytvoří v žaludku „viscerální“ tuk, který časem může způsobit problémy se srdcem a dalšími orgány v těle.

Výzkum má vážné důsledky, protože více lidí tráví méně času spánkem kvůli rozšíření chytrých telefonů, delší pracovní době a dalším faktorům.

Výzkumníci z Mayo Clinic zjistili, že u lidí, kteří spí čtyři hodiny nebo méně každou noc, se vyvíjí nebezpečný „viscerální“ tuk, který může vést k různým onemocněním srdce a orgánů.

"Naše výsledky ukazují, že zkrácený spánek, a to i u mladých, zdravých a relativně štíhlých subjektů, je spojen se zvýšeným příjmem kalorií, velmi malým přírůstkem hmotnosti a významným nárůstem akumulace břišního tuku," uvedl v prohlášení Dr. Vinred Somers, vedoucí výzkumník studie.

Vědci, kteří své výsledky zveřejnili v úterý v Journal of the American College of Cardiology pro studii shromáždili data od 12 zdravých neobézních lidí ve věku 19 až 39 let.

Po čtyřdenním aklimatizačním období, ve kterém byly subjekty připraveny na nový spánkový režim, byly podrobeny přísnému spánkovému režimu po dobu 14 dnů.

Jedna skupina měla každou noc jen čtyřhodinové okno na spaní, zatímco druhá měla devět hodin.

Výzkumný tým měřil příjem a výdej energie, hmotnost, složení těla a rozložení tuku u každého subjektu po skončení období.

Bylo zjištěno, že ti, kteří spali v omezeném režimu, přibrali více na váze než jejich vrstevníci v 9hodinové skupině.

Celková hladina tělesného tuku zůstala v obou skupinách stejná, ale lidé, kteří dodržovali čtyřhodinový spánkový plán, měli vysoké hladiny viscerálního tuku v žaludku.

"Normálně se tuk ukládá přednostně podkožně nebo pod kůží. Zdá se však, že nedostatečný spánek odvádí tuk do nebezpečnějšího viscerálního prostoru," vysvětlil Somers.

CDC varuje, že asi jeden ze tří Američanů nemá dostatek spánku, a doporučuje Američanům, aby dělali více, aby se před spaním vyhýbali sledování obrazovky.

Dokonce i poté, co se lidé ve studijní skupině s omezeným spánkem vrátili k normálnějšímu a zdravějšímu rozvrhu, tuk zůstal.

"Důležité je, že viscerální tuk se nadále zvyšoval, i když příjem kalorií a hmotnost během zotavovacího spánku poklesly," pokračoval Somers.

„To naznačuje, že nedostatečný spánek je dříve nerozpoznaným spouštěčem ukládání viscerálního tuku a že doháněcí spánek nezvrátí hromadění viscerálního tuku, alespoň v krátkodobém horizontu.

"Z dlouhodobého hlediska tyto výsledky naznačují, že nedostatečný spánek přispívá k epidemiím obezity, kardiovaskulárních a metabolických onemocnění."

Ti, kteří byli součástí skupiny s omezeným spánkem, také konzumovali asi o 300 kalorií denně více než jejich vrstevníci, což vedlo k nárůstu hmotnosti.

Zvýšený příjem potravy zahrnoval 17procentní nárůst tuku a 13procentní nárůst bílkovin v jejich stravě.

Důkazy o viscerálním tuku vedou k tomu, že přibírání na váze je jen malou částí problému s nedostatkem spánku.

"Akumulace viscerálního tuku byla objevena pouze pomocí CT vyšetření a jinak by byla přehlédnuta, zvláště proto, že váhový přírůstek byl poměrně mírný - jen asi půl kila," říká Dr. Naima Covassin.

„Samotné měření hmotnosti by falešně ujistilo o zdravotních důsledcích nedostatečného spánku.

"Znepokojivý je také potenciální dopad opakovaných období nedostatečného spánku ve formě progresivního a kumulativního nárůstu viscerálního tuku během několika let."

Vědci tvrdí, že zdravá strava může kompenzovat některé škody způsobené příliš malým spánkem (foto v souboru)

Viscerální tuk je spojován s cukrovkou 2. typu, srdečními chorobami, vysokým cholesterolem a dalšími.

Výstelka kolem vašich orgánů může také způsobit selhání srdce a ledvin, pokud se stane příliš závažným.

Somers řekl, že větší cvičení a lepší stravovací návyky mohou pomoci kompenzovat škody způsobené tukem u lidí, kteří nemají dostatek spánku.

Počet Američanů, kteří spadají do této kategorie, začíná narůstat.

Varuje před tím Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). jeden ze tří Američané nemají v noci dostatek odpočinku.

"Jako národ nemáme dostatek spánku," řekl Dr. Wayne Giles, ředitel divize CDC pro zdraví populace, v oznámení o veřejném zdraví.

„Změny životního stylu, jako je chození spát každou noc ve stejnou dobu, vstávání každé ráno ve stejnou dobu a vypnutí nebo odstranění televizorů, počítačů a mobilních zařízení z ložnice, mohou lidem pomoci získat zdravý spánek, který potřebují.“