Suche
Mein Konto
Οι κακές συνήθειες ύπνου δεν μπορούν μόνο να κουράσουν ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορούν επίσης να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Ερευνητές στην κλινική Mayo στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από τέσσερις ώρες τη νύχτα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν επιβλαβές λίπος στα όργανά τους.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει σε άτομα που είναι σχετικά υγιή να αναπτύξουν «σπλαχνικό» λίπος στο στομάχι τους, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην καρδιά και σε άλλα όργανα του σώματος.
Η έρευνα έχει σοβαρές επιπτώσεις καθώς περισσότεροι άνθρωποι αφιερώνουν λιγότερο χρόνο στον ύπνο λόγω του πολλαπλασιασμού των smartphone, των μεγαλύτερων ωρών εργασίας και άλλων παραγόντων.
Οι ερευνητές της Mayo Clinic διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τέσσερις ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ αναπτύσσουν επικίνδυνο «σπλαχνικό» λίπος που μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία καρδιακών και οργάνων παθήσεων
«Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι ο σύντομος ύπνος, ακόμη και σε νεαρά, υγιή και σχετικά αδύνατα άτομα, σχετίζεται με αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, πολύ μικρή αύξηση βάρους και σημαντική αύξηση στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά», δήλωσε ο Δρ Βίνρεντ Σόμερς, επικεφαλής ερευνητής της μελέτης.
Ερευνητές που δημοσίευσαν τα αποτελέσματά τους την Τρίτη στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας συνέλεξε δεδομένα από 12 υγιή, μη παχύσαρκα άτομα ηλικίας μεταξύ 19 και 39 ετών για τη μελέτη.
Μετά από μια τετραήμερη περίοδο εγκλιματισμού κατά την οποία τα άτομα προετοιμάστηκαν για ένα νέο πρόγραμμα ύπνου, υποβλήθηκαν σε αυστηρό πρόγραμμα ύπνου για 14 ημέρες.
Σε μια ομάδα δόθηκε μόνο ένα παράθυρο τεσσάρων ωρών για ύπνο κάθε βράδυ, ενώ στην άλλη δόθηκε εννέα ώρες.
Η ερευνητική ομάδα μέτρησε την πρόσληψη και τη δαπάνη ενέργειας, το βάρος, τη σύσταση του σώματος και την κατανομή του λίπους σε κάθε άτομο μετά την ολοκλήρωση της περιόδου.
Διαπιστώθηκε ότι όσοι κοιμόντουσαν με περιορισμένο πρόγραμμα πήραν περισσότερο βάρος από τους συνομηλίκους τους στην ομάδα των 9 ωρών.
Τα συνολικά επίπεδα σωματικού λίπους παρέμειναν τα ίδια και στις δύο ομάδες, αλλά τα άτομα που ακολουθούσαν το τετράωρο πρόγραμμα ύπνου είχαν υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους στο στομάχι τους.
"Κανονικά, το λίπος εναποτίθεται κατά προτίμηση υποδορίως ή κάτω από το δέρμα. Ωστόσο, ο ανεπαρκής ύπνος φαίνεται να εκτρέπει το λίπος στο πιο επικίνδυνο σπλαχνικό διαμέρισμα", εξήγησε ο Somers.
Το CDC προειδοποιεί ότι περίπου ένας στους τρεις Αμερικανούς δεν κοιμάται αρκετά και συνιστά στους Αμερικανούς να κάνουν περισσότερα για να αποφύγουν τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο
Ακόμη και όταν εκείνοι στην ομάδα μελέτης με περιορισμένο ύπνο επέστρεψαν σε πιο φυσιολογικά, πιο υγιεινά προγράμματα, το λίπος παρέμεινε.
«Είναι σημαντικό ότι το σπλαχνικό λίπος συνέχισε να αυξάνεται, παρόλο που η πρόσληψη θερμίδων και το βάρος μειώθηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου ανάκαμψης», συνέχισε ο Somers.
«Αυτό υποδηλώνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος είναι μια προηγουμένως μη αναγνωρισμένη ενεργοποίηση για την εναπόθεση σπλαχνικού λίπους και ότι ο ύπνος πρόσληψης δεν αναστρέφει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.
«Μακροπρόθεσμα, αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος συμβάλλει σε επιδημίες παχυσαρκίας, καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα».
Εκείνοι που ήταν μέρος της ομάδας περιορισμένης ύπνου κατανάλωναν επίσης περίπου 300 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από τους συνομηλίκους τους, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.
Η αυξημένη πρόσληψη τροφής περιελάμβανε 17 τοις εκατό αύξηση σε λίπος και 13 τοις εκατό αύξηση σε πρωτεΐνες στη διατροφή τους.
Οι ενδείξεις του σπλαχνικού λίπους κάνουν ότι η αύξηση βάρους είναι μόνο ένα μικρό μέρος της ανησυχίας για τη στέρηση ύπνου.
«Η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους ανακαλύφθηκε μόνο μέσω αξονικής τομογραφίας και διαφορετικά θα είχε χαθεί, ειδικά επειδή η αύξηση βάρους ήταν αρκετά μέτρια – μόνο περίπου ένα κιλό», λέει η Δρ Naima Covassin.
«Οι μετρήσεις βάρους από μόνες τους θα ήταν ψευδώς καθησυχαστικές σχετικά με τις συνέπειες στην υγεία του ανεπαρκούς ύπνου.
«Επίσης ανησυχητικό είναι ο πιθανός αντίκτυπος των επαναλαμβανόμενων περιόδων ανεπαρκούς ύπνου με τη μορφή προοδευτικής και σωρευτικής αύξησης του σπλαχνικού λίπους για αρκετά χρόνια».
Οι ερευνητές λένε ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αντισταθμίσει ορισμένες από τις βλάβες που προκαλούνται από τον πολύ λίγο ύπνο (φωτογραφία αρχείου)
Το σπλαχνικό λίπος έχει συνδεθεί με διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη και πολλά άλλα.
Η επένδυση γύρω από τα όργανά σας μπορεί επίσης να προκαλέσει καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια εάν γίνει πολύ σοβαρή.
Ο Somers είπε ότι η αύξηση της άσκησης και οι καλύτερες διατροφικές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της ζημιάς που προκαλείται από το λίπος σε άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά.
Ο αριθμός των Αμερικανών που εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία αρχίζει να αυξάνεται.
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προειδοποιεί σχετικά. ένα από τα τρία Οι Αμερικανοί δεν ξεκουράζονται αρκετά τη νύχτα.
«Ως έθνος, δεν κοιμόμαστε αρκετά», είπε ο Δρ Γουέιν Τζάιλς, διευθυντής του Τμήματος Υγείας του πληθυσμού του CDC, σε μια ανακοίνωση για τη δημόσια υγεία.
«Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί και να σβήνεις ή να αφαιρείς τηλεοράσεις, υπολογιστές και φορητές συσκευές από την κρεβατοκάμαρα, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να έχουν τον υγιεινό ύπνο που χρειάζονται».