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Selon une nouvelle étude, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent non seulement fatiguer une personne pendant la journée, mais également mettre sa santé en danger.
Des chercheurs de la clinique Mayo de Rochester, dans le Minnesota, ont découvert que les personnes qui dorment moins de quatre heures par nuit courent un risque accru de développer des graisses nocives tapissant leurs organes.
Le manque de sommeil peut amener les personnes relativement en bonne santé à développer de la graisse « viscérale » dans l'estomac, ce qui, avec le temps, peut causer des problèmes au cœur et à d'autres organes du corps.
La recherche a de sérieuses implications dans la mesure où de plus en plus de personnes passent moins de temps à dormir en raison de la prolifération des smartphones, des heures de travail plus longues et d'autres facteurs.
Les chercheurs de la Mayo Clinic ont découvert que les personnes qui dorment quatre heures ou moins chaque nuit développent une graisse « viscérale » dangereuse qui peut entraîner diverses maladies cardiaques et organiques.
"Nos résultats montrent qu'un sommeil raccourci, même chez des sujets jeunes, en bonne santé et relativement minces, est associé à une augmentation de l'apport calorique, à une très faible prise de poids et à une augmentation significative de l'accumulation de graisse abdominale", a déclaré le Dr Vinred Somers, chercheur principal de l'étude, dans un communiqué.
Les chercheurs qui ont publié leurs résultats mardi dans Journal du Collège américain de cardiologie a collecté des données auprès de 12 personnes en bonne santé et non obèses âgées de 19 à 39 ans pour l'étude.
Après une période d'acclimatation de quatre jours au cours de laquelle les sujets ont été préparés à un nouvel horaire de sommeil, ils ont été soumis à un horaire de sommeil strict pendant 14 jours.
Un groupe n’avait qu’une fenêtre de quatre heures pour dormir chaque nuit, tandis que l’autre disposait de neuf heures.
L'équipe de recherche a mesuré l'apport et la dépense énergétiques, le poids, la composition corporelle et la répartition des graisses chez chaque sujet une fois la période terminée.
Il a été constaté que ceux qui dormaient selon un horaire limité prenaient plus de poids que leurs pairs du groupe de 9 heures.
Les niveaux de graisse corporelle totale sont restés les mêmes dans les deux groupes, mais les personnes qui suivaient un horaire de sommeil de quatre heures présentaient des niveaux élevés de graisse viscérale dans l'estomac.
"Normalement, la graisse est déposée de préférence par voie sous-cutanée ou sous la peau. Cependant, un sommeil insuffisant semble détourner la graisse vers le compartiment viscéral le plus dangereux", a expliqué Somers.
Le CDC prévient qu'environ un Américain sur trois ne dort pas suffisamment et recommande aux Américains de faire davantage pour éviter de passer du temps devant un écran avant de se coucher.
Même après que les membres du groupe d’étude ayant un sommeil limité soient revenus à des horaires plus normaux et plus sains, la graisse est restée.
"Il est important de noter que la graisse viscérale a continué à augmenter même si l'apport calorique et le poids ont diminué pendant le sommeil de récupération", a poursuivi Somers.
« Cela suggère que le manque de sommeil est un déclencheur jusqu’alors méconnu du dépôt de graisse viscérale et que le sommeil de rattrapage n’inverse pas l’accumulation de graisse viscérale, du moins à court terme.
"À long terme, ces résultats suggèrent qu'un sommeil insuffisant contribue aux épidémies d'obésité et de maladies cardiovasculaires et métaboliques."
Ceux qui faisaient partie du groupe ayant un sommeil limité consommaient également environ 300 calories de plus par jour que leurs pairs, entraînant une prise de poids.
L'augmentation de l'apport alimentaire comprenait une augmentation de 17 pour cent des matières grasses et une augmentation de 13 pour cent des protéines dans leur alimentation.
Les preuves de graisse viscérale font que la prise de poids ne représente qu’une petite partie du problème lié au manque de sommeil.
"L'accumulation de graisse viscérale n'a été découverte que par tomodensitométrie et aurait autrement été manquée, d'autant plus que le gain de poids était assez modeste – seulement environ une livre", explique le Dr Naima Covassin.
« Les mesures de poids à elles seules seraient faussement rassurantes quant aux conséquences sur la santé d’un sommeil insuffisant.
« L’impact potentiel de périodes répétées de sommeil insuffisant sous la forme d’une augmentation progressive et cumulative de la graisse viscérale sur plusieurs années est également préoccupant. »
Les chercheurs affirment qu’une alimentation saine peut compenser certains des dommages causés par un manque de sommeil (photo d’archives)
La graisse viscérale a été associée au diabète de type 2, aux maladies cardiaques, à l’hypercholestérolémie, etc.
La muqueuse autour de vos organes peut également provoquer une insuffisance cardiaque et rénale si elle devient trop grave.
Somers a déclaré que l'augmentation de l'exercice et de meilleures habitudes alimentaires peuvent aider à compenser les dommages causés par la graisse chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment.
Le nombre d’Américains entrant dans cette catégorie commence à augmenter.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mettent en garde à ce sujet. l'un des trois Les Américains ne se reposent pas suffisamment la nuit.
"En tant que nation, nous ne dormons pas suffisamment", a déclaré le Dr Wayne Giles, directeur de la Division de la santé de la population du CDC, dans une annonce de santé publique.
"Les changements de mode de vie, comme se coucher à la même heure tous les soirs, se lever à la même heure chaque matin et éteindre ou retirer les téléviseurs, les ordinateurs et les appareils mobiles de la chambre, peuvent aider les gens à bénéficier du sommeil sain dont ils ont besoin."