Suche
Mein Konto
Loše navike spavanja ne samo da mogu učiniti osobu umornom tijekom dana, već mogu i ugroziti njezino zdravlje, otkriva nova studija.
Istraživači s klinike Mayo u Rochesteru, Minnesota, otkrili su da ljudi koji spavaju manje od četiri sata noću imaju povećan rizik od razvoja štetne masnoće koja oblaže njihove organe.
Nedostatak sna može uzrokovati da ljudi koji su relativno zdravi razviju "visceralno" salo u trbuhu, što s vremenom može izazvati probleme sa srcem i drugim organima u tijelu.
Istraživanje ima ozbiljne implikacije jer sve više ljudi provodi manje vremena spavajući zbog širenja pametnih telefona, duljeg radnog vremena i drugih čimbenika.
Istraživači klinike Mayo otkrili su da ljudi koji spavaju četiri sata ili manje svake noći razvijaju opasnu "visceralnu" masnoću koja može dovesti do raznih bolesti srca i organa
“Naši rezultati pokazuju da je skraćeni san, čak i kod mladih, zdravih i relativno mršavih subjekata, povezan s povećanim unosom kalorija, vrlo malim debljanjem i značajnim povećanjem nakupljanja trbušne masnoće”, rekao je dr. Vinred Somers, glavni istraživač studije, u izjavi.
Istraživači koji su svoje rezultate objavili u utorak u Časopis Američkog koledža za kardiologiju prikupio je podatke od 12 zdravih, nepretilih ljudi u dobi od 19 do 39 godina za potrebe studije.
Nakon četverodnevnog razdoblja aklimatizacije u kojem su ispitanici pripremani za novi raspored spavanja, podvrgnuti su strogom rasporedu spavanja 14 dana.
Jedna grupa je imala samo četiri sata za spavanje svake noći, dok je druga dobila devet sati.
Istraživački tim mjerio je unos i potrošnju energije, težinu, sastav tijela i raspodjelu masti kod svakog subjekta nakon završetka razdoblja.
Utvrđeno je da su oni koji su spavali po ograničenom rasporedu dobili više na težini od svojih vršnjaka u skupini koja je spavala 9 sati.
Ukupna razina tjelesne masti ostala je ista u obje grupe, ali ljudi koji su slijedili četverosatni raspored spavanja imali su visoku razinu visceralne masti u trbuhu.
"Normalno, mast se preferirano taloži potkožno ili ispod kože. Međutim, čini se da neadekvatan san preusmjerava mast u opasniji visceralni odjeljak", objasnio je Somers.
CDC upozorava da otprilike jedan od tri Amerikanca ne spava dovoljno i preporuča Amerikancima da učine više kako bi izbjegli vrijeme ispred ekrana prije spavanja
Čak i nakon što su se oni u studijskoj skupini s ograničenim spavanjem vratili normalnijim, zdravijim rasporedima, salo je ostalo.
"Važno je da se visceralna masnoća nastavila povećavati iako su se unos kalorija i težina smanjili tijekom sna za oporavak", nastavio je Somers.
“Ovo sugerira da je nedovoljno sna prethodno neprepoznati okidač za taloženje visceralne masnoće i da spavanje ne poništava nakupljanje visceralne masnoće, barem kratkoročno.
"Dugoročno, ovi rezultati sugeriraju da neadekvatan san doprinosi epidemijama pretilosti, kardiovaskularnim i metaboličkim bolestima."
Oni koji su bili dio skupine s ograničenim spavanjem također su dnevno unosili oko 300 kalorija više od svojih vršnjaka, što je dovelo do debljanja.
Povećani unos hrane uključivao je 17 posto povećanje masti i 13 posto povećanje proteina u njihovoj prehrani.
Dokazi o visceralnoj masnoći čine da je debljanje samo mali dio problema s nedostatkom sna.
"Visceralna akumulacija masnoće otkrivena je tek CT skeniranjem i inače bi bila propuštena, pogotovo jer je dobitak na težini bio prilično skroman - samo oko pola kilograma", kaže dr. Naima Covassin.
“Samo mjerenje tjelesne težine bilo bi lažno umirujuće u pogledu zdravstvenih posljedica neadekvatnog sna.
"Također je zabrinjavajući potencijalni utjecaj opetovanih razdoblja neadekvatnog sna u obliku progresivnog i kumulativnog povećanja visceralne masnoće tijekom nekoliko godina."
Istraživači kažu da zdrava prehrana može nadoknaditi dio štete uzrokovane premalo sna (slika iz datoteke)
Visceralna masnoća povezana je s dijabetesom tipa 2, bolestima srca, visokim kolesterolom itd.
Sluznica oko vaših organa također može uzrokovati zatajenje srca i bubrega ako postane preteško.
Somers je rekao da povećana tjelovježba i bolje prehrambene navike mogu pomoći u nadoknadi štete uzrokovane masnoćom kod ljudi koji ne spavaju dovoljno.
Broj Amerikanaca koji spadaju u ovu kategoriju počinje rasti.
Na to upozorava Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). jedan od tri Amerikanci se noću ne odmaraju dovoljno.
"Kao nacija, ne spavamo dovoljno", rekao je dr. Wayne Giles, direktor CDC-ovog odjela za zdravlje stanovništva, u javnozdravstvenoj objavi.
"Promjene načina života kao što je odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri; ustajanje u isto vrijeme svako jutro; te isključivanje ili uklanjanje televizora, računala i mobilnih uređaja iz spavaće sobe mogu pomoći ljudima da dobiju zdrav san koji im je potreban."