Suche
Mein Konto
Prasti miego įpročiai gali ne tik pavargti dieną, bet ir kelti pavojų savo sveikatai, rodo naujas tyrimas.
Mayo klinikos Ročesteryje, Minesotoje, mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie miega mažiau nei keturias valandas per parą, padidėja žalingų riebalų, išklojančių jų organus, rizika.
Dėl miego trūkumo santykinai sveikiems žmonėms gali atsirasti „visceralinių“ riebalų skrandyje, o tai laikui bėgant gali sukelti problemų širdžiai ir kitiems kūno organams.
Tyrimas turi rimtų pasekmių, nes dėl išmaniųjų telefonų paplitimo, ilgesnių darbo valandų ir kitų veiksnių daugiau žmonių praleidžia mažiau laiko miegodami.
Mayo klinikos tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, miegantys keturias valandas ar mažiau kiekvieną naktį, gamina pavojingus „visceralinius“ riebalus, kurie gali sukelti įvairias širdies ir organų ligas.
„Mūsų rezultatai rodo, kad sutrumpėjęs miegas, net ir jaunų, sveikų ir santykinai liesų asmenų, yra susijęs su padidėjusiu kalorijų suvartojimu, labai mažu svorio padidėjimu ir reikšmingu pilvo riebalų kaupimosi padidėjimu“, – sakoma tyrimo vyriausiojo tyrėjo dr. Vinredo Somerso pranešime.
Mokslininkai, kurie antradienį paskelbė savo rezultatus Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas tyrimui surinkti duomenys iš 12 sveikų, nenutukusių žmonių nuo 19 iki 39 metų amžiaus.
Po keturių dienų aklimatizacijos laikotarpio, per kurį tiriamieji buvo ruošiami naujam miego grafikui, jiems 14 dienų buvo taikomas griežtas miego grafikas.
Vienai grupei buvo suteiktas tik keturių valandų langas miegoti kiekvieną naktį, o kitai – devynios valandos.
Pasibaigus laikotarpiui, tyrimo grupė išmatavo kiekvieno tiriamojo energijos suvartojimą ir išlaidas, svorį, kūno sudėtį ir riebalų pasiskirstymą.
Nustatyta, kad tie, kurie miegojo ribotu grafiku, priaugo daugiau svorio nei jų bendraamžiai 9 valandų grupėje.
Bendras kūno riebalų kiekis abiejose grupėse išliko toks pat, tačiau keturių valandų miego grafiko laikiusių žmonių skrandyje buvo daug visceralinių riebalų.
"Paprastai riebalai pirmiausia nusėda po oda arba po oda. Tačiau atrodo, kad nepakankamas miegas riebalus nukreipia į pavojingesnį visceralinį skyrių", - paaiškino Somersas.
CDC perspėja, kad maždaug vienas iš trijų amerikiečių nemiega pakankamai, ir rekomenduoja amerikiečiams padaryti daugiau, kad išvengtų laiko prieš miegą.
Netgi po to, kai tiriamųjų, kuriems buvo ribojamas miegas, grįžo prie normalesnio, sveikesnio grafiko, riebalai išliko.
"Svarbu, kad visceraliniai riebalai ir toliau didėjo, nors kalorijų suvartojimas ir svoris sumažėjo sveikimo miego metu", - tęsė Somersas.
„Tai rodo, kad nepakankamas miegas yra anksčiau nepripažintas visceralinių riebalų nusėdimo veiksnys, o miegas nepakeičia visceralinių riebalų kaupimosi, bent jau trumpuoju laikotarpiu.
„Ilgainiui šie rezultatai rodo, kad nepakankamas miegas prisideda prie nutukimo, širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligų epidemijų.
Tie, kurie priklausė ribojamo miego grupei, taip pat suvartojo apie 300 kalorijų daugiau per dieną nei jų bendraamžiai, todėl svoris padidėjo.
Padidėjęs maisto suvartojimas apėmė 17 procentų riebalų ir 13 procentų baltymų padidėjimą jų mityboje.
Visceralinių riebalų buvimas rodo, kad svorio padidėjimas yra tik nedidelė miego trūkumo problemų dalis.
„Visceralinių riebalų kaupimasis buvo aptiktas tik atlikus kompiuterinę tomografiją ir kitu atveju būtų buvęs nepastebėtas, ypač todėl, kad svorio prieaugis buvo gana nedidelis – tik apie kilogramą“, – sako daktarė Naima Covassin.
„Vien tik svorio matavimai būtų klaidingai įtikinami dėl netinkamo miego pasekmių sveikatai.
„Susirūpinimą taip pat kelia galimas pasikartojančių netinkamo miego laikotarpių poveikis – laipsniškas ir kaupiamasis visceralinių riebalų padidėjimas per kelerius metus.
Mokslininkai teigia, kad sveika mityba gali kompensuoti tam tikrą žalą, kurią sukelia per mažas miegas (failo nuotrauka)
Visceraliniai riebalai siejami su 2 tipo diabetu, širdies ligomis, aukštu cholesterolio kiekiu ir kt.
Pamušalas aplink jūsų organus taip pat gali sukelti širdies ir inkstų nepakankamumą, jei jis tampa per sunkus.
Somersas teigė, kad didėjantis pratimas ir geresni mitybos įpročiai gali padėti kompensuoti riebalų daromą žalą žmonėms, kurie nepakankamai miega.
Amerikiečių, patenkančių į šią kategoriją, skaičius pradeda didėti.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) apie tai įspėja. vienas iš trijų Amerikiečiai nepakankamai ilsisi naktimis.
„Mes, kaip tauta, nepakankamai miegame“, – visuomenės sveikatos pranešime sakė CDC Gyventojų sveikatos skyriaus direktorius dr. Veinas Gilesas.
„Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip ėjimas miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu; kėlimasis tuo pačiu metu kiekvieną rytą, televizorių, kompiuterių ir mobiliųjų įrenginių išjungimas arba išėmimas iš miegamojo gali padėti žmonėms gauti reikiamą sveiką miegą“.