Suche
Mein Konto
Slechte slaapgewoonten kunnen iemand niet alleen overdag moe maken, maar kunnen ook zijn gezondheid in gevaar brengen, zo blijkt uit een nieuwe studie.
Onderzoekers van de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, ontdekten dat mensen die minder dan vier uur per nacht slapen een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van schadelijk vet langs hun organen.
Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat mensen die relatief gezond zijn, ‘visceraal’ vet in hun maag ontwikkelen, wat na verloop van tijd problemen kan veroorzaken voor het hart en andere organen in het lichaam.
Het onderzoek heeft ernstige implicaties omdat steeds meer mensen minder tijd besteden aan slapen als gevolg van de toename van het aantal smartphones, langere werkuren en andere factoren.
Mayo Clinic-onderzoekers ontdekten dat mensen die elke nacht vier uur of minder slapen gevaarlijk ‘visceraal’ vet ontwikkelen dat kan leiden tot een verscheidenheid aan hart- en orgaanziekten
“Onze resultaten laten zien dat een kortere slaap, zelfs bij jonge, gezonde en relatief magere proefpersonen, geassocieerd is met een verhoogde calorie-inname, zeer weinig gewichtstoename en een significante toename van de ophoping van buikvet,” zei Dr. Vinred Somers, de hoofdonderzoeker van het onderzoek, in een verklaring.
Onderzoekers die hun resultaten dinsdag publiceerden in Tijdschrift van het American College of Cardiology verzamelde voor het onderzoek gegevens van 12 gezonde, niet-zwaarlijvige mensen tussen de 19 en 39 jaar.
Na een acclimatisatieperiode van vier dagen waarin de proefpersonen werden voorbereid op een nieuw slaapschema, werden ze gedurende 14 dagen onderworpen aan een strikt slaapschema.
De ene groep kreeg elke nacht slechts vier uur de tijd om te slapen, terwijl de andere groep negen uur kreeg.
Het onderzoeksteam mat bij elke proefpersoon na afloop van de periode de energie-inname en -verbruik, het gewicht, de lichaamssamenstelling en de vetverdeling.
Het bleek dat degenen die volgens een beperkt schema sliepen meer in gewicht toenamen dan hun leeftijdsgenoten in de 9-uursgroep.
Het totale lichaamsvetniveau bleef in beide groepen hetzelfde, maar mensen die het vier uur durende slaapschema volgden hadden een hoog gehalte aan visceraal vet in hun maag.
"Normaal gesproken wordt vet bij voorkeur subcutaan of onder de huid afgezet. Echter, onvoldoende slaap lijkt het vet naar het gevaarlijkere viscerale compartiment te leiden", legt Somers uit.
De CDC waarschuwt dat ongeveer één op de drie Amerikanen niet genoeg slaap krijgt en raadt Amerikanen aan meer te doen om schermtijd voor het slapengaan te vermijden
Zelfs nadat degenen in de slaapbeperkte studiegroep terugkeerden naar normalere, gezondere schema's, bleef het vet achter.
“Belangrijk is dat het visceraal vet bleef toenemen, ook al namen de calorie-inname en het gewicht af tijdens de herstelslaap”, vervolgde Somers.
“Dit suggereert dat onvoldoende slaap een voorheen niet onderkende trigger is voor de afzetting van visceraal vet en dat inhaalslaap de accumulatie van visceraal vet niet ongedaan maakt, althans op de korte termijn.
“Op de lange termijn suggereren deze resultaten dat onvoldoende slaap bijdraagt aan epidemieën van obesitas, hart- en stofwisselingsziekten.”
Degenen die deel uitmaakten van de groep met beperkte slaap consumeerden ook ongeveer 300 calorieën meer per dag dan hun leeftijdsgenoten, wat leidde tot gewichtstoename.
De verhoogde voedselinname omvatte een toename van 17 procent in vet en een toename van 13 procent in eiwit in hun dieet.
Het bewijs van visceraal vet zorgt ervoor dat gewichtstoename slechts een klein deel is van de zorgen over slaapgebrek.
“De ophoping van visceraal vet werd alleen ontdekt via CT-scans en zou anders gemist zijn, vooral omdat de gewichtstoename vrij bescheiden was – slechts ongeveer een pond”, zegt Dr. Naima Covassin.
“Alleen gewichtsmetingen zouden valselijk geruststellend zijn over de gevolgen voor de gezondheid van onvoldoende slaap.
“Ook zorgwekkend is de potentiële impact van herhaalde perioden van onvoldoende slaap in de vorm van een progressieve en cumulatieve toename van visceraal vet over meerdere jaren.”
Onderzoekers zeggen dat een gezond dieet een deel van de schade veroorzaakt door te weinig slaap kan compenseren (bestandsfoto)
Visceraal vet is in verband gebracht met diabetes type 2, hartziekten, hoog cholesterol en meer.
De bekleding rond uw organen kan ook hart- en nierfalen veroorzaken als het te ernstig wordt.
Somers zeiden dat meer lichaamsbeweging en betere eetgewoonten de schade kunnen helpen compenseren die door vet wordt veroorzaakt bij mensen die niet genoeg slaap krijgen.
Het aantal Amerikanen dat in deze categorie valt, begint toe te nemen.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) waarschuwen hiervoor. een van de drie Amerikanen krijgen 's nachts niet genoeg rust.
“Als natie krijgen we niet genoeg slaap”, zei Dr. Wayne Giles, directeur van de CDC’s Division of Population Health, in een volksgezondheidsaankondiging.
"Veranderingen in levensstijl, zoals elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan en televisies, computers en mobiele apparaten uit de slaapkamer uitschakelen of verwijderen, kunnen mensen helpen de gezonde slaap te krijgen die ze nodig hebben."