Suche
Mein Konto
Z nowego badania wynika, że złe nawyki związane ze snem mogą nie tylko powodować zmęczenie w ciągu dnia, ale także zagrażać zdrowiu.
Naukowcy z Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota odkryli, że u osób, które śpią mniej niż cztery godziny na dobę, występuje zwiększone ryzyko rozwoju szkodliwego tłuszczu wyścielającego ich narządy.
Brak snu może powodować, że u stosunkowo zdrowych osób w żołądkach zacznie gromadzić się „trzewny” tłuszcz, który z czasem może powodować problemy z sercem i innymi narządami organizmu.
Badanie ma poważne implikacje, ponieważ coraz więcej osób spędza mniej czasu na spaniu ze względu na rozprzestrzenianie się smartfonów, dłuższe godziny pracy i inne czynniki.
Naukowcy z Mayo Clinic odkryli, że u osób, które śpią cztery godziny lub mniej każdej nocy, rozwija się niebezpieczny „trzewny” tłuszcz, który może prowadzić do różnych chorób serca i narządów
„Nasze wyniki pokazują, że skrócony sen, nawet u młodych, zdrowych i stosunkowo szczupłych osób, wiąże się ze zwiększonym spożyciem kalorii, bardzo niewielkim przyrostem masy ciała i znacznym wzrostem gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej” – stwierdził w oświadczeniu dr Vinred Somers, główny badacz badania.
Naukowcy, którzy opublikowali swoje wyniki we wtorek w Journal of American College of Cardiology zebrali na potrzeby badania dane od 12 zdrowych, nieotyłych osób w wieku od 19 do 39 lat.
Po czterodniowym okresie aklimatyzacji, podczas którego badani byli przygotowywani do nowego harmonogramu snu, poddano ich ścisłemu harmonogramowi snu przez 14 dni.
Jedna grupa miała tylko czterogodzinne okno na sen każdej nocy, podczas gdy druga miała dziewięć godzin.
Zespół badawczy zmierzył spożycie i wydatek energii, masę ciała, skład ciała i rozkład tłuszczu u każdego pacjenta po zakończeniu okresu.
Stwierdzono, że osoby, które spały o ograniczonym harmonogramie, przybrały na wadze więcej niż ich rówieśnicy w grupie 9-godzinnej.
Całkowity poziom tkanki tłuszczowej pozostał taki sam w obu grupach, ale u osób, które przestrzegały czterogodzinnego harmonogramu snu, stwierdzono wysoki poziom tłuszczu trzewnego w żołądkach.
„Zwykle tłuszcz odkłada się podskórnie lub pod skórą. Wydaje się jednak, że niewystarczający sen kieruje tłuszcz do bardziej niebezpiecznych przedziałów trzewnych” – wyjaśnił Somers.
CDC ostrzega, że około jeden na trzech Amerykanów nie śpi wystarczająco dużo i zaleca, aby robili więcej, aby unikać czasu przed snem
Nawet gdy osoby z grupy badawczej, która ograniczyła sen, wróciły do bardziej normalnego, zdrowszego harmonogramu, tłuszcz pozostał.
„Co ważne, trzewna tkanka tłuszczowa nadal rosła, mimo że spożycie kalorii i masa ciała spadły podczas snu regeneracyjnego” – kontynuował Somers.
„To sugeruje, że niewystarczająca ilość snu jest wcześniej nierozpoznanym czynnikiem wywołującym odkładanie się trzewnej tkanki tłuszczowej i że sen nadrabiający zaległości nie odwraca akumulacji trzewnej tkanki tłuszczowej, przynajmniej na krótką metę.
„W dłuższej perspektywie wyniki te sugerują, że niewystarczająca ilość snu przyczynia się do epidemii otyłości, chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych”.
Ci, którzy należeli do grupy o ograniczonej ilości snu, spożywali również około 300 kalorii więcej dziennie niż ich rówieśnicy, co prowadziło do przyrostu masy ciała.
Zwiększone spożycie żywności obejmowało 17-procentowy wzrost zawartości tłuszczu i 13-procentowy wzrost białka w diecie.
Dowody na obecność tłuszczu trzewnego wskazują, że przyrost masy ciała stanowi tylko niewielką część problemu braku snu.
„Trzewna akumulacja tłuszczu została wykryta jedynie za pomocą tomografii komputerowej i w przeciwnym razie zostałaby przeoczona, zwłaszcza że przyrost masy ciała był dość skromny – tylko około funta” – mówi dr Naima Covassin.
„Samo pomiary masy ciała dawałyby fałszywą pewność co do konsekwencji zdrowotnych niewystarczającej ilości snu.
„Niepokój budzi także potencjalny wpływ powtarzających się okresów niewystarczającej ilości snu w postaci postępującego i skumulowanego wzrostu tkanki tłuszczowej trzewnej na przestrzeni kilku lat”.
Naukowcy twierdzą, że zdrowa dieta może zrekompensować część szkód spowodowanych zbyt małą ilością snu (zdjęcie pliku)
Tłuszcz trzewny powiązano z cukrzycą typu 2, chorobami serca, wysokim poziomem cholesterolu i nie tylko.
Wyściółka wokół narządów może również powodować niewydolność serca i nerek, jeśli stanie się zbyt ciężka.
Somers twierdzi, że zwiększenie aktywności fizycznej i lepsze nawyki żywieniowe mogą pomóc zrekompensować szkody spowodowane przez tłuszcz u osób, które nie śpią wystarczająco dużo.
Liczba Amerykanów zaliczających się do tej kategorii zaczyna rosnąć.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) ostrzegają przed tym. jeden z trzech Amerykanie nie mają dość odpoczynku w nocy.
„Jako naród nie śpimy wystarczająco dużo” – powiedział dr Wayne Giles, dyrektor Wydziału Zdrowia Ludności CDC, w oświadczeniu dotyczącym zdrowia publicznego.
„Zmiany stylu życia, takie jak chodzenie spać o tej samej porze każdego wieczoru, wstawanie każdego ranka o tej samej porze oraz wyłączanie lub usuwanie telewizorów, komputerów i urządzeń mobilnych z sypialni, mogą pomóc ludziom uzyskać zdrowy sen, którego potrzebują”.