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Maus hábitos de sono podem não apenas deixar uma pessoa cansada durante o dia, mas também colocar sua saúde em risco, segundo um novo estudo.
Pesquisadores da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, descobriram que as pessoas que dormem menos de quatro horas por noite correm maior risco de desenvolver gordura prejudicial que reveste seus órgãos.
A privação de sono pode fazer com que pessoas relativamente saudáveis desenvolvam gordura “visceral” no estômago, o que com o tempo pode causar problemas ao coração e a outros órgãos do corpo.
A investigação tem sérias implicações, uma vez que mais pessoas passam menos tempo a dormir devido à proliferação de smartphones, maiores horas de trabalho e outros factores.
Pesquisadores da Clínica Mayo descobriram que pessoas que dormem quatro horas ou menos por noite desenvolvem gordura “visceral” perigosa que pode levar a uma variedade de doenças cardíacas e de órgãos.
“Nossos resultados mostram que a redução do sono, mesmo em indivíduos jovens, saudáveis e relativamente magros, está associada ao aumento da ingestão de calorias, muito pouco ganho de peso e um aumento significativo no acúmulo de gordura abdominal”, disse o Dr. Vinred Somers, principal investigador do estudo, em um comunicado.
Pesquisadores que publicaram seus resultados na terça-feira em Jornal do Colégio Americano de Cardiologia coletou dados de 12 pessoas saudáveis e não obesas com idades entre 19 e 39 anos para o estudo.
Após um período de aclimatação de quatro dias em que os sujeitos foram preparados para um novo horário de sono, foram submetidos a um horário de sono rigoroso durante 14 dias.
Um grupo recebeu apenas uma janela de quatro horas para dormir todas as noites, enquanto o outro recebeu nove horas.
A equipe de pesquisa mediu a ingestão e gasto de energia, peso, composição corporal e distribuição de gordura em cada sujeito após o término do período.
Verificou-se que aqueles que dormiam em horários limitados ganharam mais peso do que seus pares no grupo de 9 horas.
Os níveis totais de gordura corporal permaneceram os mesmos em ambos os grupos, mas as pessoas que seguiram o horário de sono de quatro horas apresentaram níveis elevados de gordura visceral no estômago.
“Normalmente, a gordura é depositada preferencialmente no subcutâneo ou sob a pele. No entanto, o sono inadequado parece desviar a gordura para o compartimento visceral mais perigoso”, explicou Somers.
O CDC alerta que cerca de um em cada três americanos não dorme o suficiente e recomenda que os americanos façam mais para evitar o tempo de tela antes de dormir
Mesmo depois que aqueles no grupo de estudo com sono limitado retornaram a horários mais normais e saudáveis, a gordura permaneceu.
“É importante ressaltar que a gordura visceral continuou a aumentar, embora a ingestão de calorias e o peso diminuíssem durante o sono de recuperação”, continuou Somers.
“Isto sugere que o sono insuficiente é um gatilho anteriormente não reconhecido para a deposição de gordura visceral e que o sono de recuperação não reverte a acumulação de gordura visceral, pelo menos a curto prazo.
“A longo prazo, estes resultados sugerem que o sono inadequado contribui para epidemias de obesidade e doenças cardiovasculares e metabólicas”.
Aqueles que faziam parte do grupo com sono limitado também consumiam cerca de 300 calorias a mais por dia do que seus pares, levando ao ganho de peso.
O aumento da ingestão de alimentos incluiu um aumento de 17% na gordura e um aumento de 13% na proteína em sua dieta.
A evidência da gordura visceral faz com que o ganho de peso seja apenas uma pequena parte da preocupação com a privação de sono.
“O acúmulo de gordura visceral só foi descoberto por meio de tomografias computadorizadas e, de outra forma, teria passado despercebido, especialmente porque o ganho de peso foi bastante modesto – apenas cerca de meio quilo”, diz a Dra. Naima Covassin.
“A medição do peso por si só seria falsamente tranquilizadora sobre as consequências para a saúde do sono inadequado.
“Também preocupante é o impacto potencial de repetidos períodos de sono inadequado na forma de um aumento progressivo e cumulativo da gordura visceral ao longo de vários anos”.
Pesquisadores dizem que uma dieta saudável pode compensar alguns dos danos causados por dormir pouco (foto de arquivo)
A gordura visceral tem sido associada ao diabetes tipo 2, doenças cardíacas, colesterol alto e muito mais.
O revestimento que envolve os órgãos também pode causar insuficiência cardíaca e renal se se tornar muito grave.
Somers disse que aumentar o exercício e melhorar os hábitos alimentares pode ajudar a compensar os danos causados pela gordura nas pessoas que não dormem o suficiente.
O número de americanos que se enquadram nesta categoria começa a aumentar.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) alertam sobre isso. um dos três Os americanos não descansam o suficiente à noite.
“Como nação, não dormimos o suficiente”, disse o Dr. Wayne Giles, diretor da Divisão de Saúde da População do CDC, num anúncio de saúde pública.
“Mudanças no estilo de vida, como ir para a cama no mesmo horário todas as noites; acordar no mesmo horário todas as manhãs; e desligar ou remover televisões, computadores e dispositivos móveis do quarto podem ajudar as pessoas a terem o sono saudável de que precisam”.