Štúdia zistila, že spánok menej ako štyri hodiny v noci môže spôsobiť ukladanie nebezpečného tuku do orgánov človeka, čo môže spôsobiť problémy so srdcom a obličkami.

Zlé spánkové návyky môžu človeka nielen unaviť počas dňa, ale môžu ohroziť aj jeho zdravie, uvádza nová štúdia.

Vedci z Mayo Clinic v Rochesteri v štáte Minnesota zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny v noci, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku škodlivého tuku na výstelke ich orgánov.

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že ľuďom, ktorí sú relatívne zdraví, sa v žalúdku vytvorí „viscerálny“ tuk, ktorý časom môže spôsobiť problémy so srdcom a inými orgánmi v tele.

Výskum má vážne dôsledky, pretože viac ľudí trávi menej času spánkom v dôsledku šírenia smartfónov, dlhšej pracovnej doby a ďalších faktorov.

Vedci z Mayo Clinic zistili, že u ľudí, ktorí spia každú noc štyri hodiny alebo menej, vzniká nebezpečný „viscerálny“ tuk, ktorý môže viesť k rôznym ochoreniam srdca a orgánov.

"Naše výsledky ukazujú, že skrátený spánok, dokonca aj u mladých, zdravých a relatívne štíhlych subjektov, je spojený so zvýšeným príjmom kalórií, veľmi malým prírastkom hmotnosti a výrazným zvýšením akumulácie brušného tuku," uviedol vo vyhlásení Dr. Vinred Somers, vedúci výskumník štúdie.

Výskumníci, ktorí zverejnili svoje výsledky v utorok v Journal of the American College of Cardiology zhromaždili údaje od 12 zdravých, neobéznych ľudí vo veku od 19 do 39 rokov pre štúdiu.

Po štvordňovom aklimatizačnom období, v ktorom boli subjekty pripravené na nový spánkový režim, boli podrobené prísnemu spánkovému režimu počas 14 dní.

Jedna skupina mala každú noc len štvorhodinové okno na spánok, zatiaľ čo druhá mala deväť hodín.

Výskumný tím meral príjem a výdaj energie, hmotnosť, telesné zloženie a rozloženie tuku u každého subjektu po skončení periódy.

Zistilo sa, že tí, ktorí spali v obmedzenom režime, pribrali viac ako ich rovesníci v 9-hodinovej skupine.

Celková hladina telesného tuku zostala v oboch skupinách rovnaká, ale ľudia, ktorí dodržiavali štvorhodinový spánok, mali vysoké hladiny viscerálneho tuku v žalúdku.

"Normálne sa tuk ukladá prednostne podkožne alebo pod kožou. Zdá sa však, že nedostatočný spánok odvádza tuk do nebezpečnejšieho viscerálneho priestoru," vysvetlil Somers.

CDC varuje, že približne jeden z troch Američanov nemá dostatok spánku a odporúča Američanom, aby urobili viac, aby sa vyhli času strávenému pred spaním.

Dokonca aj potom, čo sa ľudia v študijnej skupine s obmedzeným spánkom vrátili k normálnejšiemu a zdravšiemu rozvrhu, tuk zostal.

"Dôležité je, že viscerálny tuk sa naďalej zvyšoval, aj keď sa príjem kalórií a hmotnosť znížili počas zotavovacieho spánku," pokračoval Somers.

„To naznačuje, že nedostatočný spánok je predtým nerozpoznaným spúšťačom ukladania viscerálneho tuku a že dobiehací spánok nezvráti hromadenie viscerálneho tuku, aspoň v krátkodobom horizonte.

"Z dlhodobého hľadiska tieto výsledky naznačujú, že nedostatočný spánok prispieva k epidémiám obezity, kardiovaskulárnych a metabolických ochorení."

Tí, ktorí boli súčasťou skupiny s obmedzeným spánkom, tiež skonzumovali asi o 300 kalórií denne viac ako ich rovesníci, čo viedlo k priberaniu.

Zvýšený príjem potravy zahŕňal 17-percentný nárast tukov a 13-percentný nárast bielkovín v ich strave.

Dôkazy o viscerálnom tuku spôsobujú, že priberanie na váhe je len malou časťou problému s nedostatkom spánku.

„Akumulácia viscerálneho tuku bola objavená iba prostredníctvom CT skenov a inak by bola prehliadnutá, najmä preto, že prírastok hmotnosti bol pomerne mierny – len asi pol kila,“ hovorí Dr. Naima Covassin.

„Samotné merania hmotnosti by falošne uisťovali o zdravotných následkoch nedostatočného spánku.

"Znepokojivý je aj potenciálny vplyv opakovaných období nedostatočného spánku vo forme progresívneho a kumulatívneho nárastu viscerálneho tuku počas niekoľkých rokov."

Vedci tvrdia, že zdravá strava môže kompenzovať niektoré škody spôsobené príliš malým spánkom (súborová fotografia)

Viscerálny tuk je spájaný s cukrovkou 2. typu, srdcovými chorobami, vysokým cholesterolom a ďalšími.

Výstelka okolo vašich orgánov môže tiež spôsobiť zlyhanie srdca a obličiek, ak sa stane príliš závažným.

Somers povedal, že zvýšenie cvičenia a lepšie stravovacie návyky môžu pomôcť kompenzovať škody spôsobené tukom u ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku.

Počet Američanov, ktorí spadajú do tejto kategórie, sa začína zvyšovať.

Upozorňuje na to Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). jeden z troch Američania v noci nemajú dostatok odpočinku.

"Ako národ nemáme dostatok spánku," povedal Dr. Wayne Giles, riaditeľ divízie zdravia populácie CDC, vo vyhlásení o verejnom zdraví.

„Zmeny životného štýlu, ako je chodenie spať každú noc v rovnakom čase, vstávanie každé ráno v rovnaký čas a vypnutie alebo odstránenie televízorov, počítačov a mobilných zariadení zo spálne, môžu ľuďom pomôcť získať zdravý spánok, ktorý potrebujú.“