برنامج حب الشباب – الخطوة 4 – أضف الأحماض الدهنية الأساسية إلى نظامك الغذائي

برنامج حب الشباب – الخطوة 4 – أضف الأحماض الدهنية الأساسية إلى نظامك الغذائي

من المهم الحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية لإزالة حب الشباب. هذه الأحماض الدهنية هي التي تساعد في التحكم في إنتاج الأندروجينات - الهرمونات التي تزداد خلال سنوات المراهقة، مما يتسبب في انسداد زيت الزهم الزائد لبصيلات الشعر والمساهمة في تطور حب الشباب.

الأحماض الدهنية الثلاثة التي تحتاجها يوميًا هي أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9. أنت بحاجة إلى أوميغا 6 وزيت الزيتون أكثر من أوميغا 3.

إذا كنت تعاني من نقص في الأحماض الدهنية الأساسية، فلديك ذلك

* ضعف الجهاز المناعي

* الأمراض الالتهابية

* بشرة سيئة

* طفح جلدي لا يشفى

* زيادة إنتاج الزهم الذي يسبب حب الشباب

* يزداد حجم الغدد الدهنية

تناول الزيوت الأساسية ضروري لتوفير الزيوت المناسبة المستخدمة في الغدد الدهنية. يمكن أن تأتي هذه الزيوت من الزيوت النباتية النقية أو من الزيوت الموجودة في بعض الأطعمة مثل المكسرات والبذور.

استخدم زيت بذور الكتان (زيت أوميغا 3) وزيت الزيتون (زيت أوميغا 6) في سلطتك. هذه هي أفضل الزيوت للأكل وتسمى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. الزيت الآخر الأفضل بالنسبة لك يسمى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، أوميغا 9. هذا الزيت موجود في الأفوكادو.

تحتوي معظم الأنظمة الغذائية على كميات زائدة من زيوت أوميجا 6، لذا ستحتاج على الأرجح إلى التركيز على إضافة المزيد من زيوت أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي.

يمكنك الحصول على زيت الأوميغا 3 من:

* الأفوكادو

* بذور السمسم

* بذور اليقطين

* الجوز

* الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ، الخردل، اللفت)

* زيت جنين القمح

* سمك السلمون

* السردين

* تونة البكورة

أو يمكنك تناول ملعقة إلى أربع ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان وزيت أوميغا 3 كل يوم. سيعطيك هذا كمية زيت أوميغا 3 التي يحتاجها جسمك لتقليل أو إزالة عيوب حب الشباب. يمكنك إضافة هذا الزيت إلى حبوب الصباح والحساء والعصائر والسلطات والأطعمة السائلة الأخرى. تحتوي كل ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان على حوالي 100 سعرة حرارية.

يمكنك الحصول على زيت أوميغا 6 من:

* زيت بذر الكتان

* بذور الكتان

* زيت بذور العنب

* الفستق

* زيتون

* زيت زيتون

* بذور دوار الشمس

* زيت زهرة الربيع المسائية

* بذور اليقطين

إن تناول 2-3 ملاعق كبيرة من زيت أوميغا 6 يوميًا سيعطيك كمية هذا الزيت التي يحتاجها جسمك. يمكنك إضافة زيت الزيتون والزيوت الأخرى إلى سلطتك مع زيت بذور الكتان.

يمكنك الحصول على زيت الأوميغا 9 من:

* زيت زيتون

* الأفوكادو

* الكاجو

* اللوز

* زيتون

* زيت السمسم

* البقان

* الفستق

إن تناول حوالي ملعقة كبيرة ونصف من زيت الزيتون يوميًا سيمنحك زيت أوميغا 9 الذي يحتاجه جسمك.

زيوت السمك

بالإضافة إلى تزويد نظامك الغذائي بزيوت أوميغا 3 وأوميغا 6، تحتاج إلى استكمال نظامك الغذائي بزيوت السمك. يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية EPA وDHA.

عادة، تقوم الإنزيمات الموجودة في جسمك بتفكيك أوميغا 6 إلى أحماض دهنية EPA وDHA.

* حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)

* حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

يتحول هذان الأحماض الدهنية في النهاية إلى البروستاجلاندين.

ما هي البروستاجلاندين؟

البروستاجلاندين هي هرمونات كيميائية تأتي من زيوت أوميغا 3 وأوميغا 6 وتساعد

تنظيم كل وظيفة في خلاياك وأعضائك.

تعمل مادة بوستاجلاندين أيضًا على إبقاء هرمونات الأندروجين تحت السيطرة بحيث لا يتم إنتاج الزهم الزائد في بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب.

ومع ذلك، فإن استهلاك الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية قد لا يضمن إنتاج ما يكفي من EPA وDHA، اللذين ينتجان البروستاجلاندينات الأساسية.

يعد الحصول على ما يكفي من EPA وDHA في خلاياك وأعضائك حتى تتمكن من إنتاج البروستاجلاندين الضروري أمرًا بالغ الأهمية لعلاج حب الشباب وأكثر أهمية لصحتك.

لزيادة البروستاجلاندين في جدران الخلايا، تحتاج إلى تناول مكملات الأسماك التي تحتوي على كل من EPA وDHA.

بالطبع، يعد تناول سمك السلمون والهلبوت والماكريل مرتين في الأسبوع ميزة إضافية لتزويد جسمك بمزيد من EPA وDHA.

احصل على 20% على الأقل من سعراتك الحرارية من الدهون الجيدة – زيوت الأوميغا وزيت السمك. هذا مهم للتحكم في النشاط المفرط لهرموناتك وتقليل التهاب حب الشباب.

مستوحاة من رودي سيلفا