Acne Program – Trin 4 – Tilføj essentielle fedtsyrer til din kost

Acne Program – Trin 4 – Tilføj essentielle fedtsyrer til din kost

Det er vigtigt at få nok essentielle fedtsyrer til at fjerne acne. Det er disse fedtsyrer, der hjælper med at kontrollere produktionen af ​​androgener – de hormoner, der øges i løbet af teenageårene, hvilket får overskydende talgolie til at tilstoppe dine hårsække og bidrager til udviklingen af ​​din akne.

De tre fedtsyrer, du har brug for hver dag, er Omega-3, Omega-6 og Omega-9. Du har brug for mere Omega 6, olivenolie, end Omega 3.

Hvis du mangler essentielle fedtsyrer, har du

* Et svækket immunsystem

* Inflammatoriske sygdomme

* Dårlig hud

* Hududslæt, der ikke heler

* Forøg talgproduktionen, der forårsager acne

* Størrelsen af ​​talgkirtlerne øges

At spise æteriske olier er nødvendigt for at give de rigtige olier, der bruges i talgkirtlerne. Disse olier kan komme fra rene vegetabilske olier eller fra olier i visse fødevarer som nødder og frø.

Brug hørfrøolie (omega-3-olie) og olivenolie (omega-6-olie) i din salat. Disse er de bedste olier at spise og kaldes flerumættede fedtsyrer. Den anden olie, der er endnu bedre for dig, hedder monoumættet fedtsyre, Omega-9. Denne olie findes i avocadoer.

De fleste diæter indeholder et overskud af omega-6-olier, så du skal højst sandsynligt fokusere på at få flere omega-3-olier ind i din kost.

Du kan få Omega 3 olie fra,

*Avocadoer

* Sesamfrø

* Græskarkerner

* Valnødder

* mørkegrønne bladgrøntsager (spinat, sennep, grønkål)

* Hvedekimsolie

* Laks

* Sardiner

* Albacore tun

Eller du kan tage en til fire spiseskefulde hørfrøolie, omega-3-olie, hver dag. Dette vil give dig den mængde omega-3 olie, som din krop har brug for for at reducere eller fjerne acne pletter. Du kan tilføje denne olie til dine morgenkorn, supper, smoothies, salater og andre flydende fødevarer. Hver spiseskefuld hørfrøolie indeholder omkring 100 kalorier.

Du kan få Omega 6 olie fra,

* Hørfrøolie

* Hørfrø

* Druekerneolie

* Pistacienødder

* Oliven

* Olivenolie

* Solsikkekerner

* Natlysolie

* Græskarkerner

Hvis du tager 2-3 spiseskefulde omega-6 olie om dagen, får du den mængde af denne olie, din krop har brug for. Du kan tilføje olivenolie og andre olier til din salat med hørfrøolien.

Du kan få Omega-9 olie fra,

* Olivenolie

*Avocadoer

* Cashewnødder

* Mandler

* Oliven

* Sesamolie

* Pekannødder

* Pistacienødder

Hvis du tager omkring 1 ½ spiseskefuld olivenolie om dagen, får du den omega-9-olie, som din krop har brug for.

Fiskeolier

Udover at forsyne din kost med omega-3 og omega-6 olier, skal du supplere din kost med fiskeolier. Fiskeolie indeholder EPA og DHA fedtsyrer.

Normalt nedbryder enzymer i din krop omega-6 til EPA- og DHA-fedtsyrer.

* Eicosapentaensyre (EPA)

* Docosahexaensyre (DHA)

Disse to fedtsyrer omdannes til sidst til prostaglandiner.

Hvad er prostaglandiner?

Prostaglandiner er kemiske hormoner, der kommer fra omega-3 og omega-6 olier og hjælper

regulere enhver funktion i dine celler og organer.

Postaglandiner holder også androgenhormoner under kontrol, så overskydende talg ikke produceres i hårsækken, hvilket fører til acne.

Men indtagelse af rigeligt med essentielle fedtsyrer sikrer muligvis ikke, at du producerer nok EPA og DHA, som producerer de essentielle prostaglandiner.

At få nok EPA og DHA ind i dine celler og organer, så de kan producere de nødvendige prostaglandiner, er afgørende for akne og endnu vigtigere for dit helbred.

For at øge prostaglandinerne i dine cellevægge skal du tage et fisketilskud, der indeholder både EPA og DHA.

Selvfølgelig er det et plus at spise laks, helleflynder og makrel to gange om ugen for at give din krop mere EPA og DHA.

Få mindst 20 % af dine kalorier fra gode fedtstoffer – omega-olier og fiskeolie. Dette er vigtigt for at kontrollere den overdrevne aktivitet af dine hormoner og reducere betændelsen i din acne.

Inspireret af Rudy Silva