Akne programm – 4. samm – lisage oma dieeti asendamatud rasvhapped

Akne programm – 4. samm – lisage oma dieeti asendamatud rasvhapped

Akne eemaldamiseks on oluline saada piisavalt asendamatuid rasvhappeid. Just need rasvhapped aitavad kontrollida androgeenide tootmist – hormoonid, mis suurenevad teismeeas, põhjustades liigse rasuõli ummistamist juuksefolliikulisid ja aidates kaasa akne tekkele.

Kolm rasvhapet, mida iga päev vajate, on Omega-3, Omega-6 ja Omega-9. Teil on vaja rohkem Omega 6, oliiviõli, kui Omega 3.

Kui teil on asendamatute rasvhapete puudus, on teil

* Nõrgenenud immuunsüsteem

* Põletikulised haigused

* Halb nahk

* Nahalööbed, mis ei parane

* Suurendage aknet põhjustava rasu tootmist

* Rasunäärmete suurus suureneb

Eeterlike õlide söömine on vajalik selleks, et tagada rasunäärmetes kasutatavad õiged õlid. Need õlid võivad pärineda puhastest taimeõlidest või teatud toitude, näiteks pähklite ja seemnete õlidest.

Kasutage oma salatis linaseemneõli (oomega-3 õli) ja oliiviõli (oomega-6 õli). Need on parimad õlid, mida süüa ja neid nimetatakse polüküllastumata rasvhapeteks. Teist õli, mis on teile veelgi parem, nimetatakse monoküllastumata rasvhappeks, Omega-9. Seda õli leidub avokaados.

Enamik dieete sisaldab liiga palju oomega-6 õlisid, seega peate suure tõenäosusega keskenduma sellele, et oma dieeti saada rohkem oomega-3 õlisid.

Omega 3 õli saad siit,

* Avokaadod

* Seesamiseemned

* Kõrvitsaseemned

* Kreeka pähklid

* tumerohelised lehtköögiviljad (spinat, sinep, lehtkapsas)

* Nisuiduõli

* Lõhe

* Sardiinid

* pikkuim-tuun

Või võite võtta iga päev üks kuni neli supilusikatäit linaseemneõli, oomega-3 õli. See annab teile vajaliku koguse oomega-3 õli, mida teie keha vajab akne plekkide vähendamiseks või kõrvaldamiseks. Saate seda õli lisada hommikusöögihelvestele, suppidele, smuutidele, salatitele ja muudele vedelatele toitudele. Iga supilusikatäis linaseemneõli sisaldab umbes 100 kalorit.

Omega 6 õli saad siit,

* Linaseemneõli

* Linaseemned

* Viinamarjaseemneõli

* Pistaatsiapähklid

* Oliivid

* Oliiviõli

* Päevalilleseemned

* Õhtune priimula õli

* Kõrvitsaseemned

Kui võtate 2-3 supilusikatäit oomega-6 õli päevas, saate seda õli kogust, mida teie keha vajab. Koos linaseemneõliga saate oma salatile lisada oliiviõli ja muid õlisid.

Omega-9 õli saad siit,

* Oliiviõli

* Avokaadod

* India pähklid

* Mandlid

* Oliivid

* Seesamiõli

* Pekanipähklid

* Pistaatsiapähklid

Umbes 1 ½ supilusikatäit oliiviõli päevas annab teile oomega-9 õli, mida teie keha vajab.

Kalaõlid

Lisaks sellele, et varustate oma dieeti oomega-3 ja oomega-6 õlidega, peate oma dieeti täiendama kalaõlidega. Kalaõli sisaldab EPA ja DHA rasvhappeid.

Tavaliselt lõhustavad teie keha ensüümid oomega-6 rasvhapeteks EPA ja DHA.

*Eikosapentaeenhape (EPA)

* Dokosaheksaeenhape (DHA)

Need kaks rasvhapet muutuvad lõpuks prostaglandiinideks.

Mis on prostaglandiinid?

Prostaglandiinid on keemilised hormoonid, mis pärinevad oomega-3 ja oomega-6 õlidest ja aitavad

reguleerida kõiki oma rakkude ja organite funktsioone.

Postaglandiinid hoiavad kontrolli all ka androgeenhormoone, et juuksefolliikulis ei tekiks liigset rasu, mis põhjustab aknet.

Siiski ei pruugi asendamatute rasvhapete tarbimine tagada piisava hulga EPA ja DHA tootmist, mis toodavad olulisi prostaglandiine.

Piisava EPA ja DHA jõudmine teie rakkudesse ja organitesse, et need saaksid toota vajalikke prostaglandiine, on akne jaoks ülioluline ja veelgi olulisem teie tervise jaoks.

Prostaglandiinide suurendamiseks rakuseintes peate võtma kalalisandit, mis sisaldab nii EPA-d kui ka DHA-d.

Muidugi on lõhe, hiidlesta ja makrelli söömine kaks korda nädalas plussiks, et varustada keha rohkem EPA- ja DHA-ga.

Hankige vähemalt 20% oma kaloritest headest rasvadest – oomegaõlidest ja kalaõlist. See on oluline teie hormoonide liigse aktiivsuse kontrollimiseks ja akne põletiku vähendamiseks.

Inspireeritud Rudy Silvast