Programme contre l'acné – Étape 4 – Ajoutez des acides gras essentiels à votre alimentation

Programme contre l'acné – Étape 4 – Ajoutez des acides gras essentiels à votre alimentation

Il est important d’obtenir suffisamment d’acides gras essentiels pour éliminer l’acné. Ce sont ces acides gras qui aident à contrôler la production d'androgènes - les hormones qui augmentent au cours de l'adolescence, provoquant l'excès d'huile de sébum qui obstrue vos follicules pileux et contribue au développement de votre acné.

Les trois acides gras dont vous avez besoin quotidiennement sont les oméga-3, les oméga-6 et les oméga-9. Vous avez besoin de plus d’oméga 6, d’huile d’olive, que d’oméga 3.

Si vous êtes carencé en acides gras essentiels, vous avez

* Un système immunitaire affaibli

* Maladies inflammatoires

* Mauvaise peau

* Des éruptions cutanées qui ne guérissent pas

* Augmente la production de sébum responsable de l'acné

* La taille des glandes sébacées augmente

Manger des huiles essentielles est nécessaire pour fournir les huiles appropriées utilisées dans les glandes sébacées. Ces huiles peuvent provenir d’huiles végétales pures ou d’huiles contenues dans certains aliments comme les noix et les graines.

Utilisez de l'huile de lin (huile oméga-3) et de l'huile d'olive (huile oméga-6) dans votre salade. Ce sont les meilleures huiles à manger et sont appelées acides gras polyinsaturés. L’autre huile qui est encore meilleure pour vous s’appelle l’acide gras monoinsaturé, oméga-9. Cette huile se trouve dans les avocats.

La plupart des régimes alimentaires contiennent un excès d’huiles oméga-6, vous devrez donc probablement vous concentrer sur l’incorporation de plus d’huiles oméga-3 dans votre alimentation.

Vous pouvez obtenir de l'huile oméga 3 auprès de,

* Avocats

* Graines de sésame

* Graines de citrouille

* Noix

* légumes à feuilles vert foncé (épinards, moutarde, chou frisé)

*Huile de germe de blé

* Saumon

* Sardines

* Thon germon

Ou vous pouvez prendre une à quatre cuillères à soupe d’huile de lin, huile oméga-3, chaque jour. Cela vous donnera la quantité d’huile oméga-3 dont votre corps a besoin pour réduire ou éliminer les imperfections d’acné. Vous pouvez ajouter cette huile à vos céréales du matin, soupes, smoothies, salades et autres aliments liquides. Chaque cuillère à soupe d'huile de lin contient environ 100 calories.

Vous pouvez obtenir de l'huile oméga 6 auprès de,

*Huile de lin

* Graines de lin

*Huile de pépins de raisin

* Pistaches

*Olivier

*L'huile d'olive

* Graines de tournesol

* Huile d'onagre

* Graines de citrouille

Prendre 2 à 3 cuillères à soupe d’huile oméga-6 par jour vous donnera la quantité de cette huile dont votre corps a besoin. Vous pouvez ajouter de l'huile d'olive et d'autres huiles à votre salade avec l'huile de lin.

Vous pouvez obtenir de l'huile oméga-9 auprès de,

*L'huile d'olive

* Avocats

* Noix de cajou

* Amandes

*Olivier

*Huile de sésame

* Noix de pécan

* Pistaches

Prendre environ 1 ½ cuillère à soupe d'huile d'olive par jour vous apportera l'huile oméga-9 dont votre corps a besoin.

Huiles de poisson

En plus de fournir à votre alimentation des huiles oméga-3 et oméga-6, vous devez compléter votre alimentation avec des huiles de poisson. L'huile de poisson contient des acides gras EPA et DHA.

Normalement, les enzymes de votre corps décomposent les oméga-6 en acides gras EPA et DHA.

* Acide eicosapentaénoïque (EPA)

* Acide docosahexaénoïque (DHA)

Ces deux acides gras finissent par se transformer en prostaglandines.

Que sont les prostaglandines ?

Les prostaglandines sont des hormones chimiques provenant des huiles oméga-3 et oméga-6 et aident

réguler toutes les fonctions de vos cellules et organes.

Les postaglandines maintiennent également les hormones androgènes sous contrôle afin qu'un excès de sébum ne soit pas produit dans le follicule pileux, conduisant à l'acné.

Cependant, consommer beaucoup d’acides gras essentiels ne garantit pas nécessairement une production suffisante d’EPA et de DHA, qui produisent les prostaglandines essentielles.

Obtenir suffisamment d’EPA et de DHA dans vos cellules et vos organes pour qu’ils puissent produire les prostaglandines nécessaires est crucial pour l’acné et encore plus important pour votre santé.

Pour augmenter les prostaglandines dans vos parois cellulaires, vous devez prendre un supplément de poisson contenant à la fois de l'EPA et du DHA.

Bien entendu, manger du saumon, du flétan et du maquereau deux fois par semaine est un plus pour apporter à votre organisme plus d’EPA et de DHA.

Obtenez au moins 20 % de vos calories provenant de bons gras – huiles oméga et huile de poisson. Ceci est important pour contrôler l’activité excessive de vos hormones et réduire l’inflammation de votre acné.

Inspiré par Rudy Silva