Akneprogram – Trinn 4 – Legg til essensielle fettsyrer i kostholdet ditt

Akneprogram – Trinn 4 – Legg til essensielle fettsyrer i kostholdet ditt

Det er viktig å få i seg nok essensielle fettsyrer for å fjerne akne. Det er disse fettsyrene som hjelper til med å kontrollere produksjonen av androgener - hormonene som øker i løpet av tenårene, noe som får overflødig talgolje til å tette hårsekkene og bidrar til utviklingen av akne.

De tre fettsyrene du trenger hver dag er Omega-3, Omega-6 og Omega-9. Du trenger mer Omega 6, olivenolje, enn Omega 3.

Hvis du har mangel på essensielle fettsyrer, har du

* Et svekket immunforsvar

* Inflammatoriske sykdommer

* Dårlig hud

* Hudutslett som ikke gror

* Øk talgproduksjonen som forårsaker akne

* Størrelsen på talgkjertlene øker

Å spise essensielle oljer er nødvendig for å gi de riktige oljene som brukes i talgkjertlene. Disse oljene kan komme fra rene vegetabilske oljer eller fra oljer i visse matvarer som nøtter og frø.

Bruk linfrøolje (omega-3-olje) og olivenolje (omega-6-olje) i salaten. Dette er de beste oljene å spise og kalles flerumettede fettsyrer. Den andre oljen som er enda bedre for deg heter enumettet fettsyre, Omega-9. Denne oljen finnes i avokado.

De fleste dietter inneholder et overskudd av omega-6-oljer, så du må mest sannsynlig fokusere på å få mer omega-3-oljer inn i kostholdet ditt.

Du kan få Omega 3 olje fra,

* Avokado

* Sesamfrø

* Gresskarfrø

* Valnøtter

* mørkegrønne bladgrønnsaker (spinat, sennep, grønnkål)

* Hvetekimolje

* Laks

* Sardiner

* Albacore tunfisk

Eller du kan ta en til fire spiseskjeer linfrøolje, omega-3 olje, hver dag. Dette vil gi deg mengden omega-3-olje kroppen din trenger for å redusere eller eliminere kviser. Du kan legge denne oljen til morgenblandingen, supper, smoothies, salater og annen flytende mat. Hver spiseskje linfrøolje inneholder omtrent 100 kalorier.

Du kan få Omega 6 olje fra,

* Linfrøolje

* Linfrø

* Druefrøolje

* Pistasjnøtter

* Oliven

* Olivenolje

* Solsikkefrø

* Nattlysolje

* Gresskarfrø

Å ta 2-3 ss omega-6 olje per dag vil gi deg mengden av denne oljen kroppen din trenger. Du kan legge til olivenolje og andre oljer i salaten med linfrøoljen.

Du kan få Omega-9 olje fra,

* Olivenolje

* Avokado

* Cashewnøtter

* Mandler

* Oliven

* Sesamolje

* Pekannøtter

* Pistasjnøtter

Å ta omtrent 1 ½ ss olivenolje per dag vil gi deg omega-9-oljen kroppen din trenger.

Fiskeoljer

I tillegg til å forsyne kostholdet ditt med omega-3 og omega-6 oljer, må du supplere kostholdet med fiskeoljer. Fiskeolje inneholder EPA- og DHA-fettsyrer.

Normalt bryter enzymer i kroppen din ned omega-6 til EPA- og DHA-fettsyrer.

* Eikosapentaensyre (EPA)

* Dokosaheksaensyre (DHA)

Disse to fettsyrene omdannes til slutt til prostaglandiner.

Hva er prostaglandiner?

Prostaglandiner er kjemiske hormoner som kommer fra omega-3 og omega-6 oljer og hjelper

regulere hver funksjon i cellene og organene dine.

Postaglandiner holder også androgenhormoner under kontroll slik at overflødig talg ikke produseres i hårsekken, noe som fører til akne.

Men inntak av rikelig med essensielle fettsyrer kan ikke sikre at du produserer nok EPA og DHA, som produserer de essensielle prostaglandinene.

Å få nok EPA og DHA inn i cellene og organene dine slik at de kan produsere de nødvendige prostaglandinene er avgjørende for akne og enda viktigere for helsen din.

For å øke prostaglandinene i celleveggene dine, må du ta et fisketilskudd som inneholder både EPA og DHA.

Å spise laks, kveite og makrell to ganger i uken er selvfølgelig et pluss for å gi kroppen din mer EPA og DHA.

Få minst 20 % av kaloriene dine fra godt fett – omegaoljer og fiskeolje. Dette er viktig for å kontrollere den overdrevne aktiviteten til hormonene dine og redusere betennelsen i akne.

Inspirert av Rudy Silva