Programa Acne – Passo 4 – Adicione ácidos graxos essenciais à sua dieta

Programa Acne – Passo 4 – Adicione ácidos graxos essenciais à sua dieta

É importante obter ácidos graxos essenciais suficientes para eliminar a acne. São esses ácidos graxos que ajudam a controlar a produção de andrógenos – os hormônios que aumentam durante a adolescência, fazendo com que o excesso de óleo de sebo obstrua os folículos capilares e contribuindo para o desenvolvimento da acne.

Os três ácidos graxos que você precisa todos os dias são ômega-3, ômega-6 e ômega-9. Você precisa de mais ômega 6, azeite, do que ômega 3.

Se você tem deficiência de ácidos graxos essenciais, você tem

* Um sistema imunológico enfraquecido

*Doenças inflamatórias

* Pele ruim

* Erupções cutâneas que não cicatrizam

* Aumenta a produção de sebo que causa acne

* O tamanho das glândulas sebáceas aumenta

Comer óleos essenciais é necessário para fornecer os óleos adequados utilizados nas glândulas sebáceas. Esses óleos podem vir de óleos vegetais puros ou de óleos de certos alimentos, como nozes e sementes.

Use óleo de linhaça (óleo ômega-3) e azeite (óleo ômega-6) em sua salada. Estes são os melhores óleos para comer e são chamados de ácidos graxos poliinsaturados. O outro óleo que é ainda melhor para você é chamado de ácido graxo monoinsaturado, ômega-9. Este óleo é encontrado em abacates.

A maioria das dietas contém excesso de óleos ômega-6, então provavelmente você precisará se concentrar em incluir mais óleos ômega-3 em sua dieta.

Você pode obter óleo ômega 3 de,

* Abacates

*Sementes de gergelim

*Sementes de abóbora

* Nozes

* vegetais de folhas verdes escuras (espinafre, mostarda, couve)

*Óleo de gérmen de trigo

* Salmão

* Sardinhas

* Atum albacora

Ou você pode tomar de uma a quatro colheres de sopa de óleo de linhaça, óleo ômega-3, todos os dias. Isso lhe dará a quantidade de óleo ômega-3 que seu corpo precisa para reduzir ou eliminar manchas de acne. Você pode adicionar este óleo aos cereais matinais, sopas, smoothies, saladas e outros alimentos líquidos. Cada colher de sopa de óleo de linhaça contém cerca de 100 calorias.

Você pode obter óleo ômega 6 de,

* Óleo de linhaça

* Linhaça

* Óleo de semente de uva

* Pistácios

* Azeitonas

* Azeite

*Sementes de girassol

* Óleo de prímula

*Sementes de abóbora

Tomar 2 a 3 colheres de sopa de óleo ômega-6 por dia fornecerá a quantidade desse óleo que seu corpo necessita. Você pode adicionar azeite e outros óleos à salada com o óleo de linhaça.

Você pode obter óleo ômega-9 de,

* Azeite

* Abacates

*Cajus

* Amêndoas

* Azeitonas

* Óleo de gergelim

* Nozes

* Pistácios

Tomar cerca de 1 ½ colher de sopa de azeite por dia fornecerá o óleo ômega-9 que seu corpo precisa.

Óleos de peixe

Além de fornecer óleos ômega-3 e ômega-6 à sua dieta, você precisa complementar sua dieta com óleos de peixe. O óleo de peixe contém ácidos graxos EPA e DHA.

Normalmente, as enzimas do corpo decompõem o ômega-6 em ácidos graxos EPA e DHA.

* Ácido eicosapentaenóico (EPA)

* Ácido docosahexaenóico (DHA)

Esses dois ácidos graxos eventualmente se convertem em prostaglandinas.

O que são prostaglandinas?

As prostaglandinas são hormônios químicos provenientes dos óleos ômega-3 e ômega-6 e ajudam

regular todas as funções em suas células e órgãos.

As postaglandinas também mantêm os hormônios andrógenos sob controle, para que o excesso de sebo não seja produzido no folículo piloso, causando acne.

No entanto, consumir muitos ácidos graxos essenciais pode não garantir a produção suficiente de EPA e DHA, que produzem as prostaglandinas essenciais.

Colocar EPA e DHA suficientes em suas células e órgãos para que possam produzir as prostaglandinas necessárias é crucial para a acne e ainda mais importante para sua saúde.

Para aumentar as prostaglandinas nas paredes celulares, você precisa tomar um suplemento de peixe que contenha EPA e DHA.

Claro, comer salmão, linguado e cavala duas vezes por semana é uma vantagem para fornecer ao seu corpo mais EPA e DHA.

Obtenha pelo menos 20% de suas calorias de gorduras boas – óleos ômega e óleo de peixe. Isto é importante para controlar a atividade excessiva dos hormônios e reduzir a inflamação da acne.

Inspirado por Rudy Silva