Ефектите на стреса върху здравето на кожата

Ефектите на стреса върху здравето на кожата

Ефектите на стреса върху здравето на кожата

Стресът е естествена реакция на тялото към стрес или напрежение. Определено количество стрес може дори да бъде полезно за хората, тъй като може да помогне за повишаване на вниманието и концентрацията. Хроничният или интензивен стрес обаче може да има отрицателни ефекти върху физическото и психическото здраве. Тези ефекти често са особено забележими върху кожата.

В тази статия искаме да разгледаме по-отблизо връзките между стреса и здравето на кожата. Ще разгледаме как напрежението, свързано със стреса, засяга различни аспекти на кожата и какви мерки могат да бъдат предприети, за да се поддържа здрава кожа въпреки високите нива на стрес.

Как стресът влияе на кожата?

Излагането на стрес има пряко и косвено въздействие върху здравето на нашата кожа. Под въздействието на стреса биохимичният състав на тялото се променя, което от своя страна засяга функциите на определени тъкани и органи – включително нашата най-голяма защитна обвивка: кожата.

Хормонални промени

Основният отговор на тялото на стрес е освобождаването на различни хормони като адреналин и кортизол. Тези хормони предизвикват физиологични промени в тялото, за да ни подготвят по-добре за „борба“ или „бягство“.

Повишените нива на тези хормони обаче могат също да нарушат нормалния ни хормонален баланс. По-специално, повишеното производство на кортизол може да доведе до редица негативни ефекти, включително увеличаване на производството на себум в кожните жлези.

Ефекти върху изтичането на себум

Увеличеното освобождаване на кортизол стимулира нашите мастни жлези да произвеждат повече мазнини. Този прекомерен поток от себум може в крайна сметка да доведе до запушени пори и възпаление, което може да доведе до образуване на акне или влошаване на съществуващи кожни петна.

Освен това стресираните хора често са склонни да чоплят или да драскат кожата си. Този механичен стимул може да причини микронаранявания, чийто риск от инфекция и време за заздравяване допълнително се увеличават от повишеното ниво на кортизол.

Намалена бариерна функция

Здравата кожа има непокътнат външен защитен слой – така наречената „бариера“. Този слой помага да се заключи влагата и да се предотвратят вредните влияния на околната среда. Стресът може да компрометира тази бариера, като по този начин повишава чувствителността на кожата към външни стимули като алергенни вещества. В резултат на това по-чувствителните хора могат да страдат от екзема, свързана със стреса.

Освен това изглежда има връзка между хроничния стрес и дисбаланса в нормалната бактериална популация на нашата кожа. Неадекватната бариерна функция може да улесни навлизането на вредни бактерии, което може да доведе до инфекция и възпаление.

Ефекти върху производството на колаген

Стресът също може да има отрицателно въздействие върху производството на протеин колаген. Колагенът е отговорен за здравината и еластичността на кожата. Когато производството на колаген е потиснато от стрес, кожата увисва по-бързо и могат да се появят преждевременни признаци на стареене като бръчки, отпусната кожа или проблеми с пигментацията.

Тъй като много хора гледат на стреса като на нормална част от живота си, тези възможни дългосрочни последици често се пренебрегват.

Практически мерки за поддържане на здрава кожа въпреки стреса

За щастие има редица практически стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате или подобрите здравето на кожата си дори при стресови условия:

1. Управление на стреса

Ефективните техники за управление на стреса като редовни упражнения, упражнения за релаксация (като йога или медитация) или посещение при терапевт могат да помогнат за намаляване на общите нива на стрес.

2. Навици за здравословен начин на живот

Балансираната диета с много плодове и зеленчуци и достатъчно сън са важни фактори за здрава кожа - и те също могат да помогнат за противодействие на ефектите от физическия и психологическия стрес.

3. Добра рутинна грижа за кожата

Редовното почистване на кожата с меки продукти, избягването на дразнители и нанасянето на овлажнител може да помогне за укрепване на бариерната функция на кожата и да намали риска от възпаление.

4. UV защита

Тъй като производството на колаген може да бъде повлияно от стреса, важно е да защитите кожата от вредното въздействие на слънчевата радиация. Ежедневното прилагане на широкоспектърен слънцезащитен крем може да помогне за намаляване на преждевременните признаци на стареене.

5. Помощ при дерматологични проблеми

Ако възникнат или се влошат кожни проблеми, свързани със стреса, като акне или екзема, засегнатите трябва да посетят дерматолог. Специалист може да даде индивидуален съвет и да препоръча лечение, ако е необходимо.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Попитайте:Може ли стресът да причини косопад?

отговор:да Хроничният или интензивен стрес всъщност може да насърчи или ускори загубата на коса. Това се нарича „телогенен ефлувиум“ и кара повече коса да навлезе във фаза на покой и впоследствие да падне.

Попитайте:Мога ли да подобря здравето на кожата си само като намаля стреса?

отговор:Има много фактори, освен нивата на стрес, които влияят върху здравето на кожата ни. Комбинацията от управление на стреса, навици за здравословен начин на живот и правилна рутинна грижа за кожата може да помогне за поддържане или възстановяване на здрава кожа.

Попитайте:Може ли стресът да има положителен ефект върху кожата?

отговор:Докато хроничният или интензивен стрес често има отрицателни ефекти, умереното количество краткотраен стрес всъщност може да причини положителни промени в кожата. В някои случаи защитните механизми могат да се активират за по-бърза борба с инфекциите. Важно е обаче да не пренебрегваме общото дългосрочно въздействие на хроничния стрес върху кожата.

Заключение

Стресът може да окаже значително влияние върху здравето на нашата кожа. Повишените нива на хормона могат да увеличат изтичането на себум и да увеличат риска от образуване на акне. Нарушената бариерна функция на кожата я прави по-чувствителна към външни стимули и инфекции. В допълнение, намаляването на производството на колаген, причинено от стреса, се отразява негативно на текстурата и еластичността на нашата кожа.

Въпреки това, добрата новина е, че можем да предприемем стъпки за подобряване на здравето на кожата си въпреки високите нива на стрес. Можем да си помогнем сами чрез ефективно управление на стреса, здравословни навици на живот, добра рутинна грижа за кожата и редовни консултации с дерматолог.

Важно е да се признае, че авторитетните научни изследвания в областта на стреса и здравето на кожата все още са ограничени, но съществуващите изследвания предполагат връзки, които си заслужават допълнително проучване.

Външни източници:
– Американска академия по дерматология (AAD). „Може ли стресът да повлияе на кожата ви?“ (https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/wellness/stress-and-skin)
– Джейн Форестър. „Как стресът влияе на кожата ви?“ Медицински новини днес. 11 февруари 2020 г. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/324543)
– Rodrigues M et al.. „Кожната бариера в патогенезата на розацеята.“ Indian Dermatol Online J., 2016 юли-август;7(4):265-9. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559461/)
– Sivamani R et al.. „Акне и розацея: какво е новото за патогенезата и управлението?“ Контекст на наркотиците, 2018 г., 22 март; 7: 212528. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29593250/)