Stresa ietekme uz ādas veselību

Stresa ietekme uz ādas veselību

Stresa ietekme uz ādas veselību

Stress ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu vai spriedzi. Zināms stress var būt pat labvēlīgs cilvēkiem, jo ​​tas var palīdzēt palielināt uzmanību un koncentrēšanos. Tomēr hronisks vai intensīvs stress var negatīvi ietekmēt fizisko un garīgo veselību. Šīs sekas bieži ir īpaši pamanāmas uz ādas.

Šajā rakstā mēs vēlamies tuvāk aplūkot saiknes starp stresu un ādas veselību. Mēs pārbaudīsim, kā ar stresu saistītais spiediens ietekmē dažādus ādas aspektus un kādus pasākumus var veikt, lai saglabātu veselīgu ādu, neskatoties uz augstu stresa līmeni.

Kā stress ietekmē ādu?

Stresa iedarbībai ir gan tieša, gan netieša ietekme uz mūsu ādas veselību. Stresa ietekmē mainās organisma bioķīmiskais sastāvs, kas savukārt ietekmē noteiktas audu un orgānu funkcijas – arī mūsu lielāko aizsargpārklājumu: ādu.

Hormonālas izmaiņas

Galvenā ķermeņa reakcija uz stresu ir dažādu hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, izdalīšanās. Šie hormoni izraisa fizioloģiskas izmaiņas organismā, lai labāk sagatavotu mūs "cīņai" vai "lidojumam".

Tomēr paaugstināts šo hormonu līmenis var arī izjaukt mūsu normālo hormonālo līdzsvaru. Jo īpaši palielināta kortizola ražošana var izraisīt vairākas negatīvas sekas, tostarp palielināt sebuma veidošanos ādas dziedzeros.

Ietekme uz sebuma plūsmu

Pieaugošā kortizola izdalīšanās stimulē mūsu tauku dziedzerus ražot vairāk eļļas. Šī pārmērīgā sebuma plūsma galu galā var izraisīt aizsprostotas poras un iekaisumu, kas var izraisīt pūtītes veidošanos vai esošo ādas plankumu pasliktināšanos.

Turklāt stresa situācijās esošie cilvēki bieži mēdz saskrāpēt vai saskrāpēt ādu. Šis mehāniskais stimuls var izraisīt mikrotraumas, kuru infekcijas risku un dzīšanas laiku vēl vairāk palielina paaugstināts kortizola līmenis.

Samazināta barjeras funkcija

Veselai ādai ir neskarts ārējais aizsargslānis – tā sauktais “barjers”. Šis slānis palīdz bloķēt mitrumu un novērst kaitīgo vides ietekmi. Stress var apdraudēt šo barjeru, tādējādi palielinot ādas jutīgumu pret ārējiem stimuliem, piemēram, alerģiskām vielām. Tā rezultātā jutīgāki cilvēki var ciest no stresa izraisītas ekzēmas.

Turklāt šķiet, ka pastāv saikne starp hronisku stresu un normālu baktēriju populācijas nelīdzsvarotību uz mūsu ādas. Neatbilstoša barjeras funkcija var veicināt kaitīgu baktēriju iekļūšanu, kas var izraisīt infekciju un iekaisumu.

Ietekme uz kolagēna ražošanu

Stress var arī negatīvi ietekmēt proteīna kolagēna ražošanu. Kolagēns ir atbildīgs par ādas izturību un elastību. Ja kolagēna ražošanu kavē stress, āda nokarājas ātrāk un var parādīties priekšlaicīgas novecošanas pazīmes, piemēram, grumbas, nokarena āda vai pigmentācijas problēmas.

Tā kā daudzi cilvēki stresu uzskata par normālu savas dzīves sastāvdaļu, šīs iespējamās ilgtermiņa sekas bieži tiek ignorētas.

Praktiski pasākumi, lai saglabātu veselīgu ādu, neskatoties uz stresu

Par laimi, ir vairākas praktiskas darbības, ko varat veikt, lai saglabātu vai uzlabotu ādas veselību pat stresa apstākļos:

1. Stresa vadība

Efektīvas stresa pārvaldības metodes, piemēram, regulāri vingrinājumi, relaksācijas vingrinājumi (piemēram, joga vai meditācija) vai terapeita apmeklējums, var palīdzēt samazināt vispārējo stresa līmeni.

2. Veselīga dzīvesveida paradumi

Sabalansēts uzturs ar daudziem augļiem un dārzeņiem un pietiekami daudz miega ir svarīgi faktori veselai ādai, un tie var arī palīdzēt novērst fiziskā un psiholoģiskā stresa ietekmi.

3. Laba ādas kopšanas kārtība

Regulāra ādas tīrīšana ar maigiem līdzekļiem, izvairīšanās no kairinātājiem un mitrinātāja lietošana var palīdzēt stiprināt ādas barjerfunkciju un samazināt iekaisuma risku.

4. UV aizsardzība

Tā kā kolagēna ražošanu var ietekmēt stress, ir svarīgi aizsargāt ādu no saules starojuma kaitīgās ietekmes. Plaša spektra sauļošanās līdzekļa ikdienas lietošana var palīdzēt samazināt priekšlaicīgas novecošanās pazīmes.

5. Palīdzība dermatoloģiskām problēmām

Ja rodas vai pasliktinās ar stresu saistītas ādas problēmas, piemēram, pinnes vai ekzēma, skartajām personām jādodas pie dermatologa. Speciālists var sniegt individuālus padomus un nepieciešamības gadījumā ieteikt medicīnisko aprūpi.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Jautāt:Vai stress var izraisīt matu izkrišanu?

Atbilde:Jā! Hronisks vai intensīvs stress faktiski var veicināt vai paātrināt matu izkrišanu. To sauc par "telogēnu effluvium", un tas izraisa vairāk matu, kas nonāk atpūtas fāzē un pēc tam izkrīt.

Jautāt:Vai es varu uzlabot ādas veselību, tikai samazinot stresu?

Atbilde:Papildus stresa līmenim ir daudzi faktori, kas ietekmē mūsu ādas veselību. Stresa pārvaldības, veselīga dzīvesveida paradumu un pareizas ādas kopšanas shēmas kombinācija var palīdzēt saglabāt vai atjaunot veselīgu ādu.

Jautāt:Vai stress var arī pozitīvi ietekmēt ādu?

Atbilde:Lai gan hroniskam vai intensīvam stresam bieži ir negatīva ietekme, mērens īslaicīgs stress faktiski var izraisīt pozitīvas izmaiņas ādā. Dažos gadījumos var tikt aktivizēti aizsardzības mehānismi, lai ātrāk cīnītos ar infekcijām. Tomēr ir svarīgi neaizmirst hroniska stresa vispārējo ilgtermiņa ietekmi uz ādu.

Secinājums

Stress var būtiski ietekmēt mūsu ādas veselību. Paaugstināts hormonu līmenis var palielināt sebuma plūsmu un palielināt pūtītes veidošanās risku. Ādas traucētā barjerfunkcija padara to jutīgāku pret ārējiem stimuliem un infekcijām. Turklāt stresa izraisītā kolagēna ražošanas samazināšanās negatīvi ietekmē mūsu ādas tekstūru un elastību.

Tomēr labā ziņa ir tā, ka mēs varam veikt pasākumus, lai veicinātu mūsu ādas veselību, neskatoties uz augstu stresa līmeni. Mēs varam sev palīdzēt ar efektīvu stresa menedžmentu, veselīga dzīvesveida ieradumiem, labu ādas kopšanas rutīnu un regulārām dermatologa konsultācijām.

Ir svarīgi atzīt, ka autoritatīvi zinātniski pētījumi stresa un ādas veselības jomā joprojām ir ierobežoti, taču esošie pētījumi liecina par savienojumiem, kurus ir vērts turpināt pētīt.

Ārējie avoti:
– Amerikas Dermatoloģijas akadēmija (AAD). "Vai stress var ietekmēt jūsu ādu?" (https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/wellness/stress-and-skin)
– Džeina Forestere. "Kā stress ietekmē jūsu ādu?" Medicīnas ziņas šodien. 2020. gada 11. februāris (https://www.medicalnewstoday.com/articles/324543)
– Rodrigues M et al. “Ādas barjera rosacejas patoģenēzē”. Indian Dermatol Online J., 2016 jūlijs-augusts;7(4):265-9. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559461/)
– Sivamani R et al.. “Pūtītes un rosacea: kas jauns patoģenēzē un pārvaldībā?” Narkotiku konteksts., 2018. gada 22. marts; 7:212528. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29593250/)