Učinki stresa na zdravje kože

Učinki stresa na zdravje kože

Učinki stresa na zdravje kože

Stres je naravna reakcija telesa na stres ali napetost. Določena mera stresa je lahko za človeka celo koristna, saj lahko pomaga povečati pozornost in koncentracijo. Vendar ima lahko kronični ali intenziven stres negativne učinke na fizično in duševno zdravje. Ti učinki so pogosto še posebej opazni na koži.

V tem članku želimo podrobneje pogledati povezave med stresom in zdravjem kože. Preučili bomo, kako pritisk, povezan s stresom, vpliva na različne vidike kože in s kakšnimi ukrepi lahko ohranimo zdravo kožo kljub visokim stopnjam stresa.

Kako stres vpliva na kožo?

Izpostavljenost stresu ima neposredne in posredne učinke na zdravje naše kože. Pod vplivom stresa se spremeni biokemična sestava telesa, kar posledično vpliva na delovanje nekaterih tkiv in organov – tudi naše največje zaščitne ovojnice: kože.

Hormonske spremembe

Primarni odziv telesa na stres je sproščanje različnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. Ti hormoni sprožijo fiziološke spremembe v telesu, da nas bolje pripravijo na »boj« ali »beg«.

Vendar pa lahko povečana raven teh hormonov tudi poruši naše normalno hormonsko ravnovesje. Zlasti povečana proizvodnja kortizola lahko povzroči številne negativne učinke, vključno s povečano proizvodnjo sebuma v kožnih žlezah.

Učinki na izločanje sebuma

Povečano sproščanje kortizola spodbuja naše žleze lojnice, da proizvajajo več olja. Prekomerno izločanje sebuma lahko na koncu privede do zamašenih por in vnetij, kar lahko povzroči nastanek aken ali poslabšanje obstoječih kožnih madežev.

Poleg tega se posamezniki pod stresom pogosto nagibajo k drkanju ali praskanju po koži. Ta mehanski dražljaj lahko povzroči mikropoškodbe, katerih tveganje za okužbo in čas celjenja se dodatno poveča zaradi povečane ravni kortizola.

Zmanjšana pregradna funkcija

Zdrava koža ima nepoškodovano zunanjo zaščitno plast – tako imenovano »pregrado«. Ta plast pomaga zadrževati vlago in preprečevati škodljive vplive okolja. Stres lahko ogrozi to pregrado in s tem poveča občutljivost kože na zunanje dražljaje, kot so alergene snovi. Zaradi tega lahko občutljivejši ljudje zbolijo za ekcemom, ki je povezan s stresom.

Poleg tega se zdi, da obstaja povezava med kroničnim stresom in neravnovesjem v normalni populaciji bakterij na naši koži. Neustrezna pregradna funkcija lahko olajša vstop škodljivih bakterij, kar lahko povzroči okužbo in vnetje.

Učinki na proizvodnjo kolagena

Stres lahko negativno vpliva tudi na proizvodnjo beljakovine kolagena. Kolagen je odgovoren za moč in elastičnost kože. Ko je proizvodnja kolagena zavirana zaradi stresa, se koža hitreje povesi in lahko se pojavijo prezgodnji znaki staranja, kot so gube, povešena koža ali težave s pigmentacijo.

Ker veliko ljudi vidi stres kot običajen del svojega življenja, so te možne dolgoročne posledice pogosto spregledane.

Praktični ukrepi za ohranjanje zdrave kože kljub stresu

Na srečo obstaja več praktičnih korakov, s katerimi lahko ohranite ali izboljšate zdravje svoje kože tudi v stresnih razmerah:

1. Obvladovanje stresa

Učinkovite tehnike obvladovanja stresa, kot so redna vadba, sprostitvene vaje (kot je joga ali meditacija) ali obisk terapevta, lahko pomagajo zmanjšati splošno raven stresa.

2. Zdrave življenjske navade

Uravnotežena prehrana z veliko sadja in zelenjave ter dovolj spanja so pomembni dejavniki za zdravo kožo – pomagajo pa lahko tudi pri odpravljanju učinkov fizičnega in psihičnega stresa.

3. Dobra rutina nege kože

Redno čiščenje kože z blagimi izdelki, izogibanje dražečim snovem in nanašanje vlažilne kreme lahko pomaga okrepiti pregradno funkcijo kože in zmanjša tveganje za vnetje.

4. UV zaščita

Ker stres lahko vpliva na proizvodnjo kolagena, je pomembno zaščititi kožo pred škodljivimi učinki sončnega sevanja. Vsakodnevno nanašanje kreme za sončenje širokega spektra lahko pomaga zmanjšati prezgodnje znake staranja.

5. Pomoč pri dermatoloških težavah

Če se pojavijo ali poslabšajo težave s kožo, povezane s stresom, kot so akne ali ekcemi, morajo prizadeti obiskati dermatologa. Specialist lahko individualno svetuje in po potrebi priporoči zdravljenje.

Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)

vprašaj:Ali lahko stres povzroči izpadanje las?

odgovor:ja! Kroničen ali intenziven stres lahko dejansko spodbuja ali pospeši izpadanje las. To se imenuje "telogen effluvium" in povzroči, da več las vstopi v fazo mirovanja in posledično izpade.

vprašaj:Ali lahko izboljšam zdravje svoje kože samo z zmanjšanjem stresa?

odgovor:Obstaja veliko dejavnikov poleg stopnje stresa, ki vplivajo na zdravje naše kože. Kombinacija obvladovanja stresa, zdravih življenjskih navad in pravilne rutine nege kože lahko pomaga ohraniti ali obnoviti zdravo kožo.

vprašaj:Ima lahko stres tudi pozitivne učinke na kožo?

odgovor:Medtem ko ima kronični ali intenziven stres pogosto negativne učinke, lahko zmerna količina kratkotrajnega stresa dejansko povzroči pozitivne spremembe na koži. V nekaterih primerih se lahko aktivirajo obrambni mehanizmi za hitrejši boj proti okužbam. Vendar je pomembno, da ne zanemarimo splošnega dolgoročnega vpliva kroničnega stresa na kožo.

Zaključek

Stres lahko pomembno vpliva na zdravje naše kože. Povečana raven hormonov lahko poveča pretok sebuma in poveča tveganje za nastanek aken. Oslabljena pregradna funkcija kože postane bolj občutljiva na zunanje dražljaje in okužbe. Poleg tega zmanjšanje proizvodnje kolagena, ki ga povzroči stres, negativno vpliva na teksturo in elastičnost naše kože.

Vendar pa je dobra novica ta, da lahko naredimo korake za izboljšanje zdravja naše kože kljub visokim stopnjam stresa. Pomagamo si lahko z učinkovitim obvladovanjem stresa, zdravimi življenjskimi navadami, dobro rutino nege kože in rednimi obiski pri dermatologu.

Pomembno je priznati, da so avtoritativne znanstvene študije na področju stresa in zdravja kože še vedno omejene, vendar obstoječe raziskave kažejo na povezave, ki jih je vredno nadalje raziskati.

Zunanji viri:
– Ameriška akademija za dermatologijo (AAD). "Ali lahko stres vpliva na vašo kožo?" (https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/wellness/stress-and-skin)
– Jane Forester. "Kako stres vpliva na vašo kožo?" Medicinske novice danes. 11. februar 2020. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/324543)
– Rodrigues M et al.. “Kožna pregrada v patogenezi rozacee.” Indian Dermatol Online J., 2016 julij-avgust;7(4):265-9. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559461/)
– Sivamani R et al.. »Akne in rozacea: kaj je novega za patogenezo in obvladovanje?« Kontekst drog, 22. marec 2018; 7: 212528. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29593250/)