التنفس العميق وحب الشباب

التنفس العميق وحب الشباب

لتحسين صحة ومظهر بشرتك، سيؤكد مدرسو اليوغا من جميع المدارس قيمة التنفس السليم. هناك جزء من نظام اليوغا مخصص للتنفس - وهذا ما يسمى براناياما، وغالبا ما يعرف بأنه التحكم في التنفس. تبدأ معظم جلسات اليوغا وتنتهي بتمارين التنفس الواعي والعميق، وتكون إجراءات اليوغا نفسها متوافقة مع التنفس. اليوغا والتنفس العميق يمكن أن يساعدك على التخلص من حب الشباب.

يتكون البراناياما من كلمتين - برانا وأياما. برانا تعني قوة الحياة الحيوية أو الطاقة. أياما تعني التوسع أو التوسع. مجتمعة، البراناياما تعني "توسيع أو توسيع بعد البرانا". البراناياما، عند استخدامه إلى أقصى إمكاناته، يوفر الطريقة التي يمكن من خلالها تنشيط قوة الحياة لتجاوز الحدود الطبيعية والوصول إلى حالة أعلى.

ومع ذلك، عند استخدامه ببساطة، يؤدي التحكم في التنفس إلى تحسين أداء كل خلية وأنسجة وعضو داخلي وجهاز. التنفس هو أهم عملية في الجسم. ويرتبط بشكل وثيق بوظيفة الدماغ، الذي يتحكم في جميع جوانب الجسم، بما في ذلك إفراز الهرمونات وتنظيم الجهاز المناعي، وكلاهما مهم للغاية عند التعامل مع حب الشباب. التنفس السليم يمكن أن يزيل سموم الجسم عن طريق زيادة كفاءة عمليات التطهير. التنفس نفسه يخلص الجسم من السموم.

لماذا أحتاج إلى تعلم التنفس؟ لا أفعل هذا بالفعل؟

نحن نتنفس حوالي 15 مرة في الدقيقة وحوالي 21500 مرة في اليوم، وعلى الرغم من أن هذه عملية غير واعية إلى حد كبير، إلا أنه يمكننا دائمًا التحكم فيها بوعي. لم يتنفس معظمنا بشكل صحيح منذ أن كنا أطفالًا صغارًا، عندما كانت أجسادنا مرنة وكانت عقولنا في الغالب غير مضطربة. الوضعية السيئة، بما في ذلك الجلوس كثيرًا على الكراسي، وقلة التمارين الرياضية، وحتى الإصابات الطفيفة، تقلل من مرونة الجسم، مما يقلل بدوره من قدرتنا على التنفس بشكل كامل. يمكن أن تصبح عقولنا أيضًا غير مرنة، ونسارع إلى التنفس بشكل سطحي عندما نشعر بالإحباط والغضب، أو نحبس أنفاسنا عندما نشعر بالقلق أو القلق. لذا، اعتمادًا على نمط أفكارنا، من السهل أن نرى كيف يمكن أن يتعطل تنفسنا، مما يؤدي إلى تعطيل إيقاعات الدماغ، مما قد يؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية.

ما هي أفضل بداية؟

أولاً، من الجيد أن تبدأ بإيلاء اهتمام وثيق لكيفية تنفسك الآن. هل تتنفس من خلال أنفك أم من خلال فمك؟ هل تتنفس بسرعة أم ببطء؟ هل تعتقد أنك تتنفس بعمق أم بسطحية؟ لاحظ أي جزء من صدرك يتوسع - هل هو الجزء السفلي أم جوانب أضلاعك أم أعلى رئتيك؟ لاحظ أن الهواء الداخل بارد والهواء الخارج أدفأ.

مجرد ملاحظة هذه الأشياء سيؤدي تلقائيًا إلى إبطاء معدل تنفسك وإنشاء إيقاع أكثر استرخاءً وطبيعيًا. ابدأ بالانتباه إلى تنفسك عدة مرات طوال اليوم.

ولكن للمضي قدمًا، فإن التمرين التالي مفيد جدًا للقيام به كل يوم.

التنفس البطني

التنفس البطني أو العميق هو الطريقة الأكثر طبيعية وفعالية للتنفس. هذه هي الطريقة التي نتنفس بها عندما كنا أطفالًا، ويمكنك مشاهدة معدة الطفل ترتفع وتنخفض أثناء نومه. هذا هو هدفك.

يحضر:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

يبدأ:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

ستلاحظ فوائد هذا التنفس العميق بسرعة كبيرة على حالتك العقلية وتحسنًا في بشرتك خلال 2 – 6 أسابيع. ويستمر هذا التحسن مع استمرارك في ممارسة تمارين التنفس العميق.

مستوحاة من آني باور