Hluboké dýchání a akné

Hluboké dýchání a akné

Pro zlepšení zdraví a vzhledu vaší pokožky vám učitelé jógy ze všech škol potvrdí hodnotu správného dýchání. Existuje část jógového systému věnovaná dýchání – tomu se říká pránájáma a je často definováno jako kontrola dechu. Většina lekcí jógy začíná a končí vědomými, hlubokými dechovými cvičeními a samotné jógové rutiny jsou naladěny na dech. Jóga a hluboké dýchání vám mohou pomoci zbavit se akné.

Pránájáma se skládá ze dvou slov – prána a ájáma. Prána znamená vitální životní sílu nebo energii. Ayama znamená rozšíření nebo rozšíření. Dohromady znamená pránájáma „rozšíření nebo rozšíření prány dimenze“. Pránájáma, když je plně využita, poskytuje metodu, kterou lze aktivovat životní sílu, aby překročila normální omezení a dosáhla vyššího stavu.

Při jednoduchém použití však kontrola dechu zlepšuje výkon každé buňky, tkáně, vnitřního orgánu a systému. Dýchání je nejdůležitější proces v těle. Je úzce spojena s funkcí mozku, který řídí všechny aspekty těla, včetně sekrece hormonů a regulace imunitního systému, což je obojí nesmírně důležité při léčbě akné. Správné dýchání dokáže detoxikovat organismus zvýšením účinnosti očistných procesů. Samotné dýchání zbavuje tělo toxinů.

PROČ SE MUSÍM NAUČIT DÝCHAT? NEDĚLÁM TO UŽ?

Dýcháme asi 15krát za minutu a asi 21 500krát za den, a přestože se jedná z velké části o nevědomý proces, vždy jej můžeme vědomě ovládat. Většina z nás pořádně nedýchá už od dětství, kdy byla naše těla pružná a mysl většinou nerušená. Špatné držení těla, včetně přílišného sezení na židlích, příliš málo cvičení a dokonce i drobných zranění, snižuje flexibilitu našeho těla, což následně snižuje naši schopnost plně dýchat. Naše mysl se také může stát nepružnou a rychle dýcháme mělce, když jsme frustrovaní a naštvaní, nebo zadržujeme dech, když jsme úzkostní nebo úzkostní. Takže v závislosti na vzoru našich myšlenek je snadné vidět, jak se naše dýchání může narušit, narušit mozkové rytmy, což může také vést k fyzickým symptomům.

JAKÝ JE NEJLEPŠÍ ZAČÁTEK?

Za prvé, je dobré začít tím, že budete věnovat velkou pozornost tomu, jak právě dýcháte. Dýcháte nosem nebo ústy? Dýcháte rychle nebo pomalu? Myslíte si, že dýcháte zhluboka nebo mělce? Všimněte si, která část vašeho hrudníku se rozšiřuje – je to spodní část nebo strany vašich žeber nebo horní část vašich plic? Všimněte si, že přiváděný vzduch je chladný a odcházející vzduch je teplejší.

Pouhé pozorování těchto věcí automaticky zpomalí vaši dechovou frekvenci a nastolí uvolněnější a přirozenější rytmus. Začněte věnovat pozornost svému dýchání několikrát během dne.

Ale abychom šli ještě dále, následující cvičení je velmi užitečné provádět každý den.

Břišní dýchání

Břišní neboli hluboké dýchání je nejpřirozenější a nejefektivnější způsob dýchání. Takto jsme dýchali jako miminka a můžete sledovat, jak se miminku zvedá a klesá žaludek, když spí. To je váš cíl.

Připravit:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Start:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Výhody tohoto hlubokého dýchání si velmi rychle všimnete na svém duševním stavu a zlepšení pleti během 2 – 6 týdnů. Toto zlepšení pokračuje, když budete udržovat své hluboké dýchání.

Inspirováno Annie Bower