Dyb vejrtrækning og acne

Dyb vejrtrækning og acne

For at forbedre sundheden og udseendet af din hud vil yogalærere fra alle skoler bekræfte værdien af ​​korrekt vejrtrækning. Der er en del af yogasystemet dedikeret til vejrtrækning – dette kaldes pranayama og defineres ofte som åndedrætskontrol. De fleste yogasessioner begynder og slutter med bevidste, dybe vejrtrækningsøvelser, og selve yogarutinerne er afstemt efter åndedrættet. Yoga og dyb vejrtrækning kan hjælpe dig af med acne.

Pranayama består af to ord - Prana og Ayama. Prana betyder vital livskraft eller energi. Ayama betyder udvidelse eller udvidelse. Tilsammen betyder pranayama "udvidelse eller udvidelse af prana-dimensionen." Pranayama, når det bruges til sit fulde potentiale, giver den metode, hvorved livskraften kan aktiveres til at gå ud over normale begrænsninger og nå en højere tilstand.

Men når den bruges simpelt, forbedrer åndedrætskontrol ydeevnen af ​​hver celle, væv, indre organ og system. Vejrtrækningen er kroppens vigtigste proces. Det er tæt forbundet med hjernens funktion, som styrer alle aspekter af kroppen, inklusive hormonsekretion og regulering af immunsystemet, som begge er enormt vigtige, når man har at gøre med acne. Korrekt vejrtrækning kan afgifte kroppen ved at øge effektiviteten af ​​renseprocesser. Selve vejrtrækningen befrier kroppen for toksiner.

HVORFOR SKAL JEG LÆRE AT ÅNDE? GØR JEG IKKE ALLEREDE DETTE?

Vi trækker vejret cirka 15 gange i minuttet og cirka 21.500 gange om dagen, og selvom dette i høj grad er en ubevidst proces, kan vi altid bevidst kontrollere det. De fleste af os har ikke trukket vejret ordentligt, siden vi var små børn, hvor vores krop var fleksibel og vores sind stort set var uforstyrret. Dårlig kropsholdning, herunder for meget siddende i stole, for lidt motion og endda mindre skader, reducerer vores krops fleksibilitet, hvilket igen reducerer vores evne til at trække vejret fuldt ud. Vores sind kan også blive ufleksibel, og vi er hurtige til at trække vejret lavvandet, når vi er frustrerede og vrede, eller holder vejret, når vi er ængstelige eller angste. Så afhængigt af vores tankemønster er det let at se, hvordan vores vejrtrækning kan blive forstyrret, hvilket forstyrrer hjernens rytmer, hvilket også kan føre til fysiske symptomer.

HVAD ER DEN BEDSTE START?

For det første er det godt at starte med at være meget opmærksom på, hvordan du trækker vejret lige nu. Trækker du vejret gennem næsen eller gennem munden? Trækker du vejret hurtigt eller langsomt? Tror du, du trækker vejret dybt eller overfladisk? Læg mærke til, hvilken del af dit bryst der udvider sig - er det den nederste del eller siderne af dine ribben eller toppen af ​​dine lunger? Bemærk, at den indgående luft er kølig, og den udgående luft er varmere.

Bare det at bemærke disse ting vil automatisk bremse din vejrtrækning og etablere en mere afslappet og naturlig rytme. Begynd at være opmærksom på din vejrtrækning flere gange i løbet af dagen.

Men for at gå endnu længere, er følgende øvelse meget nyttig at lave hver dag.

Abdominal vejrtrækning

Abdominal eller dyb vejrtrækning er den mest naturlige og effektive måde at trække vejret på. Sådan trak vi vejret som babyer, og du kan se en babys mave hæve og falde, mens de sover. Det er dit mål.

Forberede:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Starte:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Du vil bemærke fordelene ved denne dybe vejrtrækning meget hurtigt på din mentale tilstand og en forbedring af din hud inden for 2 – 6 uger. Denne forbedring fortsætter, mens du vedligeholder dine dybe vejrtrækningsøvelser.

Inspireret af Annie Bower