Syvä hengitys ja akne

Syvä hengitys ja akne

Ihosi terveyden ja ulkonäön parantamiseksi joogaopettajat kaikista kouluista vahvistavat oikean hengityksen arvon. Joogajärjestelmässä on osa hengittämiselle omistettua - tätä kutsutaan pranayamaksi ja se määritellään usein hengityksen hallitukseksi. Useimmat joogatunnit alkavat ja päättyvät tietoisilla, syvähengitysharjoituksilla, ja itse joogarutiinit on viritetty hengitykseen. Jooga ja syvä hengitys voivat auttaa sinua pääsemään eroon aknesta.

Pranayama koostuu kahdesta sanasta - Prana ja Ayama. Prana tarkoittaa elintärkeää elämänvoimaa tai energiaa. Ayama tarkoittaa laajentumista tai laajentamista. Yhdessä pranayama tarkoittaa "prana-ulottuvuuden laajenemista tai laajenemista". Pranayama, kun sitä käytetään täysimääräisesti, tarjoaa menetelmän, jolla elämänvoima voidaan aktivoida ylittämään normaalit rajoitukset ja saavuttamaan korkeampi tila.

Kuitenkin yksinkertaisesti käytettynä hengityksen hallinta parantaa jokaisen solun, kudoksen, sisäelimen ja järjestelmän suorituskykyä. Hengitys on kehon tärkein prosessi. Se liittyy läheisesti aivojen toimintaan, joka ohjaa kaikkia kehon osa-alueita, mukaan lukien hormonien eritystä ja immuunijärjestelmän säätelyä, jotka molemmat ovat erittäin tärkeitä aknen hoidossa. Oikea hengitys voi puhdistaa elimistöä lisäämällä puhdistusprosessien tehokkuutta. Hengittäminen itse puhdistaa kehon myrkkyistä.

MIKSI MINUN TARVITSE OPETTAA hengittämään? ENkö JO TEE TÄTÄ?

Hengitämme noin 15 kertaa minuutissa ja noin 21 500 kertaa päivässä, ja vaikka tämä on suurelta osin tiedostamaton prosessi, voimme aina hallita sitä tietoisesti. Suurin osa meistä ei ole hengittänyt kunnolla pienistä lapsista lähtien, jolloin kehomme oli joustava ja mielemme enimmäkseen häiriötön. Huono ryhti, mukaan lukien liiallinen istuminen tuoleissa, liian vähän harjoittelua ja jopa pienet vammat, heikentää kehomme joustavuutta, mikä puolestaan ​​heikentää kykyämme hengittää täysin. Mielestämme voi myös tulla joustamaton, ja olemme nopeita hengittämään pinnallisesti, kun olemme turhautuneita ja vihaisia, tai pidättelemme hengitystä ahdistuneina tai ahdistuneina. Joten, riippuen ajatustemme mallista, on helppo nähdä, kuinka hengityksemme voi häiriintyä, häiritä aivojen rytmiä, mikä voi myös johtaa fyysisiin oireisiin.

MIKÄ ON PARAS ALOITUS?

Ensinnäkin on hyvä aloittaa kiinnittämällä erityistä huomiota siihen, miten hengität juuri nyt. Hengitätkö nenäsi vai suun kautta? Hengitätkö nopeasti vai hitaasti? Hengitätkö mielestäsi syvään vai pinnallisesti? Huomaa, mikä osa rintakehästäsi laajenee - onko se kylkiluiden alaosa vai sivut vai keuhkojen yläosa? Huomaa, että sisään tuleva ilma on viileää ja lähtevä ilma lämpimämpää.

Pelkästään näiden asioiden huomaaminen hidastaa automaattisesti hengitystiheyttäsi ja luo rennomman ja luonnollisemman rytmin. Ala kiinnittää huomiota hengitykseesi useita kertoja päivän aikana.

Mutta mennäksesi vielä pidemmälle, seuraava harjoitus on erittäin hyödyllinen joka päivä.

Vatsan hengitys

Vatsa- tai syvähengitys on luonnollisin ja tehokkain tapa hengittää. Näin me hengitimme vauvoina, ja voit katsella vauvan vatsan nousua ja laskua nukkuessaan. Se on tavoitteesi.

Valmistella:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Aloita:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Huomaat tämän syvän hengityksen hyödyt hyvin nopeasti mielentilallesi ja ihosi paranemisen 2–6 viikossa. Tämä parannus jatkuu, kun jatkat syvähengitysharjoituksiasi.

Annie Bowerin inspiroima