Respiration profonde et acné

Respiration profonde et acné

Pour améliorer la santé et l'apparence de votre peau, les professeurs de yoga de toutes les écoles vous confirmeront l'importance d'une bonne respiration. Il existe une partie du système de yoga dédiée à la respiration : c'est ce qu'on appelle le pranayama et est souvent défini comme le contrôle de la respiration. La plupart des séances de yoga commencent et se terminent par des exercices de respiration consciente et profonde, et les routines de yoga elles-mêmes sont adaptées à la respiration. Le yoga et la respiration profonde peuvent vous aider à vous débarrasser de l'acné.

Pranayama se compose de deux mots – Prana et Ayama. Prana signifie force vitale ou énergie. Ayama signifie expansion ou extension. Pris ensemble, pranayama signifie « expansion ou expansion de la dimension prana ». Le pranayama, lorsqu'il est utilisé à son plein potentiel, fournit la méthode par laquelle la force vitale peut être activée pour dépasser les limites normales et atteindre un état supérieur.

Cependant, lorsqu’il est utilisé simplement, le contrôle de la respiration améliore les performances de chaque cellule, tissu, organe interne et système. La respiration est le processus le plus important du corps. Elle est étroitement liée au fonctionnement du cerveau, qui contrôle tous les aspects du corps, y compris la sécrétion hormonale et la régulation du système immunitaire, deux éléments extrêmement importants dans le traitement de l'acné. Une bonne respiration peut détoxifier le corps en augmentant l’efficacité des processus de nettoyage. La respiration débarrasse le corps des toxines.

POURQUOI DOIS-JE APPRENDRE À RESPIRER ? JE NE FAIS PAS DÉJÀ CELA ?

Nous respirons environ 15 fois par minute et environ 21 500 fois par jour, et bien qu’il s’agisse d’un processus en grande partie inconscient, nous pouvons toujours le contrôler consciemment. La plupart d’entre nous ne respirent pas correctement depuis que nous sommes petits enfants, lorsque notre corps était flexible et notre esprit pratiquement tranquille. Une mauvaise posture, notamment le fait de rester trop assis sur des chaises, de faire trop peu d'exercice et même de subir des blessures mineures, réduit la flexibilité de notre corps, ce qui réduit notre capacité à respirer pleinement. Notre esprit peut également devenir inflexible et nous respirons rapidement de manière superficielle lorsque nous sommes frustrés et en colère, ou retenons notre souffle lorsque nous sommes anxieux ou anxieux. Ainsi, selon le schéma de nos pensées, il est facile de voir comment notre respiration peut être perturbée, perturbant les rythmes cérébraux, ce qui peut également entraîner des symptômes physiques.

QUEL EST LE MEILLEUR DÉPART ?

Tout d’abord, il est bon de commencer par prêter une attention particulière à la façon dont vous respirez en ce moment. Respirez-vous par le nez ou par la bouche ? Respirez-vous vite ou lentement ? Pensez-vous que vous respirez profondément ou superficiellement ? Remarquez quelle partie de votre poitrine se dilate : est-ce la partie inférieure, les côtés de vos côtes ou le haut de vos poumons ? Notez que l’air entrant est frais et l’air sortant est plus chaud.

Le simple fait de remarquer ces choses ralentira automatiquement votre rythme respiratoire et établira un rythme plus détendu et naturel. Commencez à prêter attention à votre respiration plusieurs fois au cours de la journée.

Mais pour aller encore plus loin, l’exercice suivant est très utile à faire au quotidien.

Respiration abdominale

La respiration abdominale ou profonde est la manière la plus naturelle et la plus efficace de respirer. C'est ainsi que nous respirions lorsque nous étions bébés, et vous pouvez voir le ventre d'un bébé monter et descendre pendant son sommeil. C'est votre objectif.

Préparer:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Commencer:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Vous remarquerez très rapidement les bienfaits de cette respiration profonde sur votre état mental et une amélioration de votre peau en 2 à 6 semaines. Cette amélioration se poursuit à mesure que vous maintenez vos exercices de respiration profonde.

Inspiré par Annie Bower