Duboko disanje i akne

Duboko disanje i akne

Za poboljšanje zdravlja i izgleda vaše kože učitelji joge iz svih škola potvrdit će vrijednost pravilnog disanja. Postoji dio sustava joge posvećen disanju - to se zove pranayama i često se definira kao kontrola daha. Većina sesija joge počinje i završava svjesnim, dubokim vježbama disanja, a same rutine joge usklađene su s disanjem. Joga i duboko disanje mogu vam pomoći da se riješite akni.

Pranayama se sastoji od dvije riječi - prana i ayama. Prana znači vitalna životna sila ili energija. Ayama znači širenje ili proširenje. Uzeto zajedno, pranayama znači "proširenje ili širenje dimenzije prane". Pranayama, kada se koristi u svom punom potencijalu, pruža metodu kojom se životna sila može aktivirati da pređe normalna ograničenja i dostigne više stanje.

Međutim, kada se koristi jednostavno, kontrola daha poboljšava rad svake stanice, tkiva, unutarnjeg organa i sustava. Disanje je najvažniji proces u tijelu. Usko je povezan s funkcijom mozga, koji kontrolira sve aspekte tijela, uključujući lučenje hormona i regulaciju imunološkog sustava, a oboje je iznimno važno kada se radi o aknama. Pravilno disanje može detoksicirati tijelo povećanjem učinkovitosti procesa čišćenja. Samo disanje oslobađa tijelo od toksina.

ZAŠTO TREBAM NAUČITI DISATI? ZAR JA OVO VEĆ NE RADIM?

Dišemo oko 15 puta u minuti i oko 21.500 puta dnevno, a iako je to uglavnom nesvjestan proces, uvijek ga možemo svjesno kontrolirati. Većina nas nije pravilno disala još od djetinjstva, kada su nam tijela bila fleksibilna, a um uglavnom nesmetan. Loše držanje, uključujući predugo sjedenje u stolicama, premalo tjelovježbe, pa čak i manje ozljede, smanjuje fleksibilnost našeg tijela, što pak smanjuje našu sposobnost potpunog disanja. Naši umovi također mogu postati nefleksibilni, pa brzo dišemo plitko kada smo frustrirani i ljuti ili zadržavamo dah kada smo zabrinuti ili tjeskobni. Dakle, ovisno o obrascu naših misli, lako je vidjeti kako se naše disanje može poremetiti, poremetiti moždane ritmove, što također može dovesti do fizičkih simptoma.

KOJI JE NAJBOLJI POČETAK?

Prvo, dobro je za početak obratiti veliku pozornost na to kako trenutno dišete. Dišete li na nos ili na usta? Dišete li brzo ili sporo? Mislite li da dišete duboko ili plitko? Primijetite koji se dio vašeg prsnog koša širi - je li to donji dio ili bočne strane rebara ili vrh pluća? Imajte na umu da je ulazni zrak hladan, a izlazni topliji.

Samo primjećivanje ovih stvari automatski će vam usporiti disanje i uspostaviti opušteniji i prirodniji ritam. Počnite obraćati pažnju na svoje disanje nekoliko puta tijekom dana.

Ali da idemo još dalje, sljedeću vježbu vrlo je korisno izvoditi svaki dan.

Trbušno disanje

Trbušno ili duboko disanje je najprirodniji i najučinkovitiji način disanja. Ovako smo disali kao bebe, a možete gledati kako se bebin trbuh diže i spušta dok spava. To je vaš cilj.

Pripremiti:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Start:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Vrlo brzo ćete primijetiti dobrobiti ovog dubokog disanja na vašem mentalnom stanju i poboljšanju kože unutar 2 – 6 tjedana. Ovo poboljšanje se nastavlja dok održavate vježbe dubokog disanja.

Nadahnuto Annie Bower