Mély légzés és akne

Mély légzés és akne

A bőr egészségének és megjelenésének javítása érdekében az összes iskola jógaoktatói megerősítik a helyes légzés értékét. A jógarendszernek van egy része a légzésnek szentelve – ezt pránájámának hívják, és gyakran légzésszabályozásként definiálják. A legtöbb jóga foglalkozás tudatos, mély légzőgyakorlatokkal kezdődik és végződik, és maguk a jógarutinok is a légzéshez igazodnak. A jóga és a mély légzés segíthet megszabadulni a pattanásoktól.

A pránajáma két szóból áll: prána és ajama. A prána létfontosságú életerőt vagy energiát jelent. Az Ayama bővítést vagy kiterjesztést jelent. A pránájáma együttvéve azt jelenti, hogy „a prána dimenzió kiterjesztése vagy kiterjesztése”. A pránájáma, ha teljes potenciálját kihasználja, biztosítja azt a módszert, amellyel az életerőt aktiválni lehet, hogy túllépjen a normál korlátokon és magasabb állapotba kerüljön.

Egyszerű használat esetén azonban a légzésszabályozás javítja minden sejt, szövet, belső szerv és rendszer teljesítményét. A légzés a szervezet legfontosabb folyamata. Szorosan kapcsolódik az agy működéséhez, amely a test minden aspektusát szabályozza, beleértve a hormontermelést és az immunrendszer szabályozását is, amelyek mindkettő rendkívül fontosak a pattanások kezelésében. A megfelelő légzés méregtelenítheti a szervezetet a tisztítási folyamatok hatékonyságának növelésével. A légzés önmagában megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól.

MIÉRT KELL TANULNI LÉLEGZÉST? EZT NEM CSINÁLOM?

Körülbelül 15-ször lélegzünk percenként és körülbelül 21500-szor egy nap, és bár ez nagyrészt tudattalan folyamat, mindig tudjuk tudatosan irányítani. A legtöbben kisgyerekkorunk óta nem lélegzünk rendesen, amikor testünk rugalmas volt, elménk pedig többnyire zavartalan. A rossz testtartás, beleértve a túl sok ülést a székben, a túl kevés testmozgást és még a kisebb sérüléseket is, csökkenti testünk rugalmasságát, ami viszont csökkenti a teljes légzési képességünket. Elménk is rugalmatlanná válhat, és gyorsan veszünk felületesen levegőt, ha frusztráltak és dühösek vagyunk, vagy visszatartjuk a lélegzetünket, ha szorongunk vagy szorongunk. Gondolataink mintázatától függően tehát könnyen belátható, hogy légzésünk zavarttá válhat, megzavarva az agy ritmusát, ami testi tünetekhez is vezethet.

MI A LEGJOBB KEZDÉS?

Először is jó azzal kezdeni, hogy alaposan odafigyel arra, hogyan lélegzik éppen. Az orrodon vagy a szádon keresztül veszel levegőt? Gyorsan vagy lassan lélegzel? Gondolod, hogy mélyen vagy felületesen lélegzel? Figyeld meg, hogy a mellkasod melyik része tágul – a bordák alsó része vagy oldala, vagy a tüdeje felső része? Vegye figyelembe, hogy a bejövő levegő hideg, a kilépő pedig melegebb.

Ha ezeket a dolgokat észreveszed, automatikusan lelassul a légzésed, és nyugodtabb és természetesebb ritmus alakul ki. Kezdj el többször is figyelni a légzésedre a nap folyamán.

De hogy még tovább menjünk, a következő gyakorlat nagyon hasznos, ha minden nap elvégzi.

Hasi légzés

A hasi vagy mély légzés a legtermészetesebb és leghatékonyabb légzési mód. Így lélegeztünk csecsemőként, és nézheti, ahogy a baba gyomra megemelkedik és süllyed, miközben alszik. Ez a célod.

Készít:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Indul:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Ennek a mély lélegzetnek az előnyeit nagyon gyorsan észreveszi mentális állapotán, és 2-6 héten belül javul a bőre. Ez a javulás folytatódik, miközben folytatja a mélylégzés gyakorlatait.

Annie Bower ihlette