Respirazione profonda e acne

Respirazione profonda e acne

Per migliorare la salute e l'aspetto della tua pelle, gli insegnanti di yoga di tutte le scuole ti confermeranno il valore di una corretta respirazione. Esiste una parte del sistema yoga dedicata alla respirazione: si chiama pranayama ed è spesso definita come controllo del respiro. La maggior parte delle sessioni di yoga iniziano e finiscono con esercizi di respirazione consapevole e profonda e le routine di yoga stesse sono in sintonia con il respiro. Lo yoga e la respirazione profonda possono aiutarti a sbarazzarti dell'acne.

Pranayama è composto da due parole: Prana e Ayama. Prana significa forza vitale o energia. Ayama significa espansione o estensione. Nel loro insieme, pranayama significa “espansione o espansione della dimensione del prana”. Il Pranayama, se utilizzato al massimo delle sue potenzialità, fornisce il metodo mediante il quale la forza vitale può essere attivata per andare oltre i normali limiti e raggiungere uno stato più elevato.

Tuttavia, se utilizzato semplicemente, il controllo del respiro migliora le prestazioni di ogni cellula, tessuto, organo interno e sistema. La respirazione è il processo più importante del corpo. È strettamente legato alla funzione del cervello, che controlla tutti gli aspetti del corpo, compresa la secrezione ormonale e la regolazione del sistema immunitario, entrambi estremamente importanti quando si affronta l’acne. Una corretta respirazione può disintossicare il corpo aumentando l'efficienza dei processi di pulizia. La respirazione stessa libera il corpo dalle tossine.

PERCHÉ DEVO IMPARARE A RESPIRARE? NON LO FACCIO GIÀ?

Respiriamo circa 15 volte al minuto e circa 21.500 volte al giorno e, sebbene si tratti in gran parte di un processo inconscio, possiamo sempre controllarlo consapevolmente. La maggior parte di noi non respira correttamente fin da quando eravamo bambini, quando i nostri corpi erano flessibili e le nostre menti erano per lo più indisturbate. Una cattiva postura, incluso stare troppo seduti sulle sedie, fare troppo poco esercizio fisico e persino lesioni minori, riduce la flessibilità del nostro corpo, che a sua volta riduce la nostra capacità di respirare pienamente. Le nostre menti possono anche diventare inflessibili e siamo pronti a respirare superficialmente quando siamo frustrati e arrabbiati, o a trattenere il respiro quando siamo ansiosi o ansiosi. Quindi, a seconda dello schema dei nostri pensieri, è facile vedere come la nostra respirazione può essere interrotta, sconvolgendo i ritmi del cervello, il che può portare anche a sintomi fisici.

QUAL È IL MIGLIOR INIZIO?

Innanzitutto è bene iniziare prestando molta attenzione a come stai respirando in questo momento. Respiri dal naso o dalla bocca? Respiri velocemente o lentamente? Pensi di respirare profondamente o superficialmente? Nota quale parte del tuo torace si sta espandendo: è la parte inferiore, i lati delle costole o la parte superiore dei polmoni? Si noti che l'aria in entrata è fredda e l'aria in uscita è più calda.

Il solo fatto di notare queste cose rallenterà automaticamente la frequenza respiratoria e stabilirà un ritmo più rilassato e naturale. Inizia a prestare attenzione al tuo respiro più volte durante la giornata.

Ma per andare ancora oltre, il seguente esercizio è molto utile da fare ogni giorno.

Respirazione addominale

La respirazione addominale o profonda è il modo più naturale ed efficace di respirare. Questo è il modo in cui respiravamo da bambini, e puoi osservare la pancia di un bambino alzarsi e abbassarsi mentre dorme. Questo è il tuo obiettivo.

Preparare:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Inizio:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Noterai molto rapidamente i benefici di questa respirazione profonda sul tuo stato mentale e un miglioramento della tua pelle entro 2 – 6 settimane. Questo miglioramento continua man mano che mantieni gli esercizi di respirazione profonda.

Ispirato da Annie Bower