Gilus kvėpavimas ir spuogai

Gilus kvėpavimas ir spuogai

Siekdami pagerinti jūsų odos sveikatą ir išvaizdą, jogos mokytojai iš visų mokyklų patvirtins tinkamo kvėpavimo svarbą. Yra jogos sistemos dalis, skirta kvėpavimui – tai vadinama pranajama ir dažnai apibrėžiama kaip kvėpavimo kontrolė. Dauguma jogos užsiėmimų prasideda ir baigiasi sąmoningais gilaus kvėpavimo pratimais, o pačios jogos pratybos yra suderintos su kvėpavimu. Joga ir gilus kvėpavimas gali padėti atsikratyti spuogų.

Pranajama susideda iš dviejų žodžių – Prana ir Ayama. Prana reiškia gyvybinę gyvybinę jėgą arba energiją. Ayama reiškia plėtrą arba pratęsimą. Kartu pranajama reiškia „pranos dimensijos išplėtimas arba išplėtimas“. Pranajama, panaudojus visą savo potencialą, suteikia metodą, kuriuo gyvybės jėga gali būti aktyvuota, kad peržengtų įprastus apribojimus ir pasiektų aukštesnę būseną.

Tačiau naudojant paprasčiausiai, kvėpavimo kontrolė pagerina kiekvienos ląstelės, audinio, vidaus organo ir sistemos veiklą. Kvėpavimas yra svarbiausias organizmo procesas. Tai glaudžiai susijusi su smegenų funkcija, kuri kontroliuoja visus kūno aspektus, įskaitant hormonų sekreciją ir imuninės sistemos reguliavimą, kurie abu yra labai svarbūs kovojant su spuogais. Taisyklingas kvėpavimas gali detoksikuoti organizmą, padidindamas valymosi procesų efektyvumą. Pats kvėpavimas išvalo iš organizmo toksinus.

KODĖL MAN REIKIA MOKYTI KVĖPUOTI? AR JAU TAIP NEDARIU?

Kvėpuojame maždaug 15 kartų per minutę ir apie 21 500 kartų per dieną, ir nors tai daugiausia yra nesąmoningas procesas, visada galime sąmoningai jį kontroliuoti. Daugelis iš mūsų netinkamai kvėpuojame nuo mažų vaikų, kai mūsų kūnai buvo lankstūs, o protas – netrikdomas. Prasta laikysena, įskaitant per daug sėdėjimą kėdėse, per mažą mankštą ir net nedidelius sužalojimus, mažina mūsų kūno lankstumą, o tai savo ruožtu mažina mūsų gebėjimą visavertiškai kvėpuoti. Mūsų protas taip pat gali tapti nelankstus ir greitai paviršutiniškai kvėpuojame, kai esame nusivylę ir pikti, arba sulaikome kvėpavimą, kai nerimaujame ar nerimaujame. Taigi, priklausomai nuo mūsų minčių modelio, nesunku pastebėti, kaip mūsų kvėpavimas gali sutrikti, sutrikti smegenų ritmas, o tai gali sukelti ir fizinių simptomų.

KAS YRA GERIAUSIA PRADŽIA?

Pirma, verta pradėti atidžiai stebėdami, kaip šiuo metu kvėpuojate. Ar kvėpuojate per nosį ar per burną? Kvėpuojate greitai ar lėtai? Ar manote, kad kvėpuojate giliai ar paviršutiniškai? Atkreipkite dėmesį, kuri jūsų krūtinės dalis plečiasi – ar tai apatinė, šonkaulių šonai, ar viršutinė plaučių dalis? Atkreipkite dėmesį, kad įeinantis oras yra vėsus, o išeinantis šiltesnis.

Vien pastebėjus šiuos dalykus, jūsų kvėpavimas automatiškai sulėtės ir atsipalaiduos bei atsiras natūralesnis ritmas. Pradėkite keletą kartų per dieną atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.

Tačiau norint eiti dar toliau, šis pratimas yra labai naudingas kiekvieną dieną.

Pilvo kvėpavimas

Pilvo arba gilus kvėpavimas yra natūraliausias ir efektyviausias kvėpavimo būdas. Taip kvėpavome būdami kūdikiai, o jūs galite stebėti, kaip miegant kūdikio skrandis kyla ir krenta. Tai yra jūsų tikslas.

Paruoškite:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Pradžia:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Labai greitai pastebėsite šio gilaus kvėpavimo naudą savo psichinei būklei ir odos būklės pagerėjimui per 2–6 savaites. Šis pagerėjimas tęsiasi, kai atliekate gilaus kvėpavimo pratimus.

Įkvėptas Annie Bower