Dziļa elpošana un pinnes

Dziļa elpošana un pinnes

Lai uzlabotu ādas veselību un izskatu, jogas skolotāji no visām skolām apliecinās pareizas elpošanas nozīmi. Jogas sistēmā ir daļa, kas veltīta elpošanai - to sauc par pranajama un bieži tiek definēta kā elpas kontrole. Lielākā daļa jogas sesiju sākas un beidzas ar apzinātiem, dziļas elpošanas vingrinājumiem, un pašas jogas rutīnas ir pielāgotas elpai. Joga un dziļa elpošana var palīdzēt atbrīvoties no pinnēm.

Pranajama sastāv no diviem vārdiem - Prāna un Ajama. Prāna nozīmē dzīvības spēku vai enerģiju. Ayama nozīmē paplašināšanu vai paplašināšanu. Kopumā pranajama nozīmē "prānas dimensijas paplašināšana vai paplašināšana". Kad pranajama tiek izmantota pilnībā, tā nodrošina metodi, ar kuras palīdzību dzīvības spēku var aktivizēt, lai pārsniegtu parastos ierobežojumus un sasniegtu augstāku stāvokli.

Tomēr, vienkārši lietojot, elpas kontrole uzlabo katras šūnas, audu, iekšējo orgānu un sistēmu darbību. Elpošana ir vissvarīgākais ķermeņa process. Tas ir cieši saistīts ar smadzeņu darbību, kas kontrolē visus ķermeņa aspektus, tostarp hormonu sekrēciju un imūnsistēmas regulēšanu, kas abi ir ļoti svarīgi, cīnoties ar pūtītēm. Pareiza elpošana var detoksicēt organismu, palielinot attīrīšanās procesu efektivitāti. Pati elpošana atbrīvo ķermeni no toksīniem.

KĀPĒC MAN JĀMĀCĀS ELPOT? VAI ES JAU TO NEDARIU?

Mēs elpojam apmēram 15 reizes minūtē un aptuveni 21 500 reižu dienā, un, lai gan tas lielākoties ir neapzināts process, mēs vienmēr varam to apzināti kontrolēt. Lielākā daļa no mums nav pareizi elpojuši kopš bērnības, kad mūsu ķermenis bija elastīgs un mūsu prāts lielākoties nebija traucēts. Slikta poza, tostarp pārāk daudz sēdēšanas krēslos, pārāk maz vingrinājumu un pat nelielas traumas, samazina mūsu ķermeņa elastību, kas savukārt samazina mūsu spēju pilnībā elpot. Mūsu prāts var arī kļūt neelastīgs, un mēs ātri elpojam sekli, kad esam neapmierināti un dusmīgi, vai aizturam elpu, kad esam noraizējušies vai nemierīgi. Tātad, atkarībā no mūsu domu modeļa, ir viegli redzēt, kā mūsu elpošana var tikt traucēta, izjaucot smadzeņu ritmus, kas var izraisīt arī fiziskus simptomus.

KĀDS IR LABĀKAIS SĀKUMS?

Pirmkārt, ir labi sākt, pievēršot īpašu uzmanību tam, kā jūs šobrīd elpojat. Vai jūs elpojat caur degunu vai caur muti? Vai jūs elpojat ātri vai lēni? Vai jūs domājat, ka elpojat dziļi vai sekli? Ievērojiet, kura krūškurvja daļa izplešas — vai tā ir jūsu ribu apakšējā daļa vai sāni, vai plaušu augšdaļa? Ņemiet vērā, ka ienākošais gaiss ir vēss un izplūstošais gaiss ir siltāks.

Pamanot šīs lietas, jūsu elpošana tiks automātiski palēnināta un tiks izveidots relaksētāks un dabiskāks ritms. Sāciet pievērst uzmanību savai elpošanai vairākas reizes visas dienas garumā.

Bet, lai iet vēl tālāk, šāds vingrinājums ir ļoti noderīgs, lai to veiktu katru dienu.

Vēdera elpošana

Vēdera vai dziļa elpošana ir dabiskākais un efektīvākais elpošanas veids. Tādā veidā mēs elpojām kā mazuļi, un jūs varat vērot, kā mazuļa vēders guļot ceļas un nokrīt. Tas ir jūsu mērķis.

Sagatavot:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Sākums:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Jūs ļoti ātri pamanīsit šīs dziļās elpošanas priekšrocības savam garīgajam stāvoklim un ādas stāvokļa uzlabošanos 2–6 nedēļu laikā. Šis uzlabojums turpinās, turpinot veikt dziļas elpošanas vingrinājumus.

Iedvesmojoties no Annijas Boveres