Głębokie oddychanie i trądzik

Głębokie oddychanie i trądzik

W trosce o zdrowie i wygląd Twojej skóry nauczyciele jogi ze wszystkich szkół potwierdzą wartość prawidłowego oddychania. Istnieje część systemu jogi poświęcona oddychaniu – nazywa się to pranajamą i często określa się ją jako kontrolę oddechu. Większość sesji jogi zaczyna się i kończy świadomymi, głębokimi ćwiczeniami oddechowymi, a same ćwiczenia jogi są dostrojone do oddechu. Joga i głębokie oddychanie mogą pomóc pozbyć się trądziku.

Pranajama składa się z dwóch słów – Prana i Ayama. Prana oznacza życiową siłę życiową lub energię. Ayama oznacza ekspansję lub przedłużenie. Podsumowując, pranajama oznacza „ekspansję lub ekspansję wymiaru prany”. Pranajama, wykorzystana w pełni, zapewnia metodę, dzięki której można aktywować siłę życiową, aby wyjść poza normalne ograniczenia i osiągnąć wyższy stan.

Jednakże, gdy jest stosowana po prostu, kontrola oddechu poprawia wydajność każdej komórki, tkanki, narządu wewnętrznego i układu. Oddychanie jest najważniejszym procesem zachodzącym w organizmie. Jest ściśle powiązany z funkcją mózgu, który kontroluje wszystkie aspekty organizmu, w tym wydzielanie hormonów i regulację układu odpornościowego, a oba te czynniki są niezwykle ważne w walce z trądzikiem. Prawidłowe oddychanie może odtruć organizm poprzez zwiększenie efektywności procesów oczyszczania. Samo oddychanie oczyszcza organizm z toksyn.

DLACZEGO MUSZĘ NAUCZYĆ SIĘ ODDYCHAĆ? CZY JA JUŻ TEGO NIE ROBIĘ?

Oddychamy około 15 razy na minutę i około 21 500 razy dziennie i choć jest to w dużej mierze proces nieświadomy, zawsze możemy go świadomie kontrolować. Większość z nas nie oddychała prawidłowo, odkąd byliśmy małymi dziećmi, kiedy nasze ciała były elastyczne, a umysły w większości niezakłócone. Zła postawa, w tym zbyt długie siedzenie na krzesłach, zbyt mała aktywność fizyczna, a nawet drobne urazy, zmniejsza elastyczność naszego ciała, co z kolei ogranicza naszą zdolność do pełnego oddychania. Nasze umysły mogą również stać się nieelastyczne i szybko oddychamy płytko, gdy jesteśmy sfrustrowani i źli, lub wstrzymujemy oddech, gdy jesteśmy niespokojni lub niespokojni. Zatem w zależności od schematu naszych myśli łatwo jest zauważyć, jak nasz oddech może zostać zakłócony, zakłócając rytmy mózgu, co może również prowadzić do objawów fizycznych.

JAKI JEST NAJLEPSZY POCZĄTEK?

Po pierwsze, dobrze jest zacząć od zwrócenia szczególnej uwagi na to, jak w tej chwili oddychasz. Czy oddychasz przez nos czy przez usta? Czy oddychasz szybko czy wolno? Czy myślisz, że oddychasz głęboko czy płytko? Zwróć uwagę, która część klatki piersiowej się rozszerza – czy jest to dolna część, czy boki żeber, czy górna część płuc? Należy pamiętać, że powietrze wlotowe jest chłodne, a powietrze wylotowe cieplejsze.

Samo zauważenie tych rzeczy automatycznie spowolni Twój oddech i ustali bardziej zrelaksowany i naturalny rytm. Zacznij zwracać uwagę na swój oddech kilka razy w ciągu dnia.

Ale idąc jeszcze dalej, poniższe ćwiczenie jest bardzo pomocne do wykonywania każdego dnia.

Oddychanie brzuszne

Oddychanie przeponą lub głębokie jest najbardziej naturalnym i skutecznym sposobem oddychania. W ten sposób oddychaliśmy jako dzieci i możesz obserwować, jak brzuch dziecka unosi się i opada podczas snu. To jest twój cel.

Przygotowywać:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Start:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Bardzo szybko zauważysz korzyści płynące z głębokiego oddychania dla swojego stanu psychicznego i poprawę stanu skóry w ciągu 2 – 6 tygodni. Ta poprawa będzie się utrzymywać, gdy będziesz kontynuować ćwiczenia głębokiego oddychania.

Zainspirowany Annie Bower