Respiração profunda e acne

Respiração profunda e acne

Para melhorar a saúde e a aparência da sua pele, professores de ioga de todas as escolas confirmarão o valor da respiração adequada. Existe uma parte do sistema de yoga dedicada à respiração – isso é chamado de pranayama e é frequentemente definido como controle da respiração. A maioria das sessões de ioga começa e termina com exercícios de respiração profunda e consciente, e as próprias rotinas de ioga estão em sintonia com a respiração. Ioga e respiração profunda podem ajudá-lo a se livrar da acne.

Pranayama consiste em duas palavras – Prana e Ayama. Prana significa força vital ou energia vital. Ayama significa expansão ou extensão. Juntos, pranayama significa “expansão ou expansão da dimensão do prana”. Pranayama, quando utilizado em todo o seu potencial, fornece o método pelo qual a força vital pode ser ativada para ir além das limitações normais e alcançar um estado superior.

No entanto, quando usado de forma simples, o controle da respiração melhora o desempenho de cada célula, tecido, órgão interno e sistema. A respiração é o processo mais importante do corpo. Está intimamente ligado à função do cérebro, que controla todos os aspectos do corpo, incluindo a secreção hormonal e a regulação do sistema imunológico, ambos extremamente importantes no tratamento da acne. A respiração adequada pode desintoxicar o corpo, aumentando a eficiência dos processos de limpeza. A própria respiração livra o corpo de toxinas.

POR QUE PRECISO APRENDER A RESPIRAR? EU JÁ NÃO FAÇO ISSO?

Respiramos cerca de 15 vezes por minuto e cerca de 21.500 vezes por dia e, embora este seja um processo em grande parte inconsciente, podemos sempre controlá-lo conscientemente. A maioria de nós não respirava adequadamente desde que éramos crianças pequenas, quando nossos corpos eram flexíveis e nossas mentes praticamente imperturbáveis. A má postura, incluindo muito tempo sentado em cadeiras, pouco exercício e até lesões leves, reduz a flexibilidade do nosso corpo, o que, por sua vez, reduz a nossa capacidade de respirar plenamente. Nossas mentes também podem se tornar inflexíveis e respiramos superficialmente rapidamente quando estamos frustrados e com raiva, ou prendemos a respiração quando estamos ansiosos ou ansiosos. Assim, dependendo do padrão dos nossos pensamentos, é fácil perceber como a nossa respiração pode ficar perturbada, perturbando os ritmos cerebrais, o que também pode levar a sintomas físicos.

QUAL É O MELHOR COMEÇO?

Primeiramente, é bom começar prestando muita atenção em como você está respirando neste momento. Você respira pelo nariz ou pela boca? Você está respirando rápido ou devagar? Você acha que respira profunda ou superficialmente? Observe qual parte do seu peito está se expandindo – é a parte inferior, as laterais das costelas ou a parte superior dos pulmões? Observe que o ar que entra é frio e o ar que sai é mais quente.

Apenas perceber essas coisas diminuirá automaticamente sua frequência respiratória e estabelecerá um ritmo mais relaxado e natural. Comece a prestar atenção à sua respiração várias vezes ao dia.

Mas, para ir ainda mais longe, o exercício a seguir é muito útil para fazer todos os dias.

Respiração abdominal

A respiração abdominal ou profunda é a forma mais natural e eficiente de respirar. É assim que respirávamos quando bebês, e você pode observar o estômago de um bebê subir e descer enquanto ele dorme. Esse é o seu objetivo.

Preparar:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Começar:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Você notará os benefícios dessa respiração profunda muito rapidamente em seu estado mental e uma melhora em sua pele dentro de 2 a 6 semanas. Essa melhoria continua à medida que você mantém seus exercícios de respiração profunda.

Inspirado em Annie Bower