Respirație profundă și acnee

Respirație profundă și acnee

Pentru a îmbunătăți sănătatea și aspectul pielii tale, profesorii de yoga din toate școlile vor confirma valoarea unei respirații adecvate. Există o parte a sistemului de yoga dedicată respirației - aceasta se numește pranayama și este adesea definită ca controlul respirației. Majoritatea sesiunilor de yoga încep și se termină cu exerciții de respirație conștientă și profundă, iar rutinele de yoga în sine sunt adaptate la respirație. Yoga și respirația profundă te pot ajuta să scapi de acnee.

Pranayama este format din două cuvinte - Prana și Ayama. Prana înseamnă forță vitală sau energie vitală. Ayama înseamnă expansiune sau expansiune. Luat împreună, pranayama înseamnă „expansiunea sau extinderea dimensiunii prana”. Pranayama, atunci când este folosit la întregul său potențial, oferă metoda prin care forța vitală poate fi activată pentru a depăși limitările normale și a ajunge la o stare superioară.

Cu toate acestea, atunci când este folosit simplu, controlul respirației îmbunătățește performanța fiecărei celule, țesut, organ intern și sistem. Respirația este cel mai important proces al organismului. Este strâns legată de funcția creierului, care controlează toate aspectele corpului, inclusiv secreția de hormoni și reglarea sistemului imunitar, ambele fiind extrem de importante atunci când se confruntă cu acnee. Respirația corectă poate detoxifica organismul prin creșterea eficienței proceselor de curățare. Respirația în sine elimină organismul de toxine.

DE CE TREBUIE SA INVAT SA RESPIR? NU FAC DEJA ASTA?

Respirăm de aproximativ 15 ori pe minut și de aproximativ 21.500 de ori pe zi și, deși acesta este în mare parte un proces inconștient, îl putem controla întotdeauna în mod conștient. Cei mai mulți dintre noi nu au respirat corect de când eram copii mici, când corpurile noastre erau flexibile și mintea era în mare parte netulburată. Postura proastă, inclusiv prea mult stat pe scaune, prea puține exerciții fizice și chiar răni minore, reduce flexibilitatea corpului nostru, ceea ce, la rândul său, ne reduce capacitatea de a respira pe deplin. Mintea noastră poate deveni, de asemenea, inflexibilă și suntem rapid să respirăm superficial atunci când suntem frustrați și supărați, sau să ne ținem respirația când suntem anxioși sau anxioși. Deci, în funcție de tiparul gândurilor noastre, este ușor să vedem cum respirația noastră poate deveni perturbată, perturbând ritmurile creierului, ceea ce poate duce și la simptome fizice.

CARE ESTE CEL MAI BUN ÎNCEPUT?

În primul rând, este bine să începi prin a acorda o atenție deosebită modului în care respiri acum. Respirați pe nas sau pe gură? Respirați repede sau încet? Crezi că respiri adânc sau superficial? Observați care parte a pieptului dvs. se extinde - este partea inferioară sau părțile laterale ale coastelor sau partea superioară a plămânilor? Rețineți că aerul de intrare este rece, iar cel de ieșire este mai cald.

Doar observarea acestor lucruri vă va încetini automat ritmul respirator și va stabili un ritm mai relaxat și mai natural. Începeți să acordați atenție respirației de mai multe ori pe parcursul zilei.

Dar pentru a merge și mai departe, următorul exercițiu este foarte util de făcut în fiecare zi.

Respirația abdominală

Respirația abdominală sau profundă este cel mai natural și eficient mod de a respira. Așa am respirat când eram bebeluși și puteți urmări cum se ridică și coboară stomacul unui copil în timp ce dorm. Acesta este scopul tău.

Pregăti:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Început:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Vei observa foarte repede beneficiile acestei respirații profunde asupra stării tale mentale și o îmbunătățire a pielii în 2 – 6 săptămâni. Această îmbunătățire continuă pe măsură ce vă mențineți exercițiile de respirație profundă.

Inspirat de Annie Bower