Hlboké dýchanie a akné

Hlboké dýchanie a akné

Pre zlepšenie zdravia a vzhľadu vašej pokožky vám učitelia jogy zo všetkých škôl potvrdia hodnotu správneho dýchania. Existuje časť systému jogy venovaná dýchaniu – nazýva sa to pránájáma a často sa definuje ako kontrola dychu. Väčšina jogových sedení začína a končí vedomými, hlbokými dychovými cvičeniami a samotné jogové rutiny sú naladené na dych. Jóga a hlboké dýchanie vám môžu pomôcť zbaviť sa akné.

Pránájáma sa skladá z dvoch slov – prána a ájáma. Prána znamená životnú životnú silu alebo energiu. Ayama znamená rozšírenie alebo rozšírenie. Celkovo pránájáma znamená „expanzia alebo expanzia dimenzie prány“. Pránájáma, keď je využitá na plný potenciál, poskytuje metódu, ktorou môže byť životná sila aktivovaná, aby prekročila bežné obmedzenia a dosiahla vyšší stav.

Pri jednoduchom použití však kontrola dychu zlepšuje výkon každej bunky, tkaniva, vnútorného orgánu a systému. Dýchanie je najdôležitejší proces v tele. Je úzko spätá s funkciou mozgu, ktorý riadi všetky aspekty tela, vrátane sekrécie hormónov a regulácie imunitného systému, ktoré sú pri liečbe akné nesmierne dôležité. Správne dýchanie dokáže detoxikovať organizmus zvýšením účinnosti očistných procesov. Samotné dýchanie zbavuje telo toxínov.

PREČO SA POTREBUJEM NAUČIŤ DÝCHAŤ? TOTO UŽ NEROBÍM?

Dýchame asi 15-krát za minútu a asi 21 500-krát denne, a hoci ide z veľkej časti o nevedomý proces, vždy ho môžeme vedome ovládať. Väčšina z nás poriadne nedýcha už od útleho detstva, kedy bolo telo pružné a myseľ väčšinou ničím nerušená. Zlé držanie tela, vrátane prílišného sedenia na stoličkách, príliš málo cvičenia a dokonca aj drobných zranení, znižuje pružnosť nášho tela, čo následne znižuje našu schopnosť plne dýchať. Naša myseľ sa tiež môže stať nepružnou a rýchlo dýchame plytko, keď sme frustrovaní a nahnevaní, alebo zadržiavame dych, keď máme úzkosť alebo úzkosť. Takže v závislosti od vzorca našich myšlienok je ľahké vidieť, ako sa naše dýchanie môže narušiť, narušiť rytmy mozgu, čo môže viesť aj k fyzickým symptómom.

AKÝ JE NAJLEPŠÍ ZAČAŤ?

Po prvé, je dobré začať tým, že budete venovať veľkú pozornosť tomu, ako práve teraz dýchate. Dýchate nosom alebo ústami? Dýchate rýchlo alebo pomaly? Myslíte si, že dýchate zhlboka alebo plytko? Všimnite si, ktorá časť vášho hrudníka sa rozširuje – je to spodná časť alebo boky rebier alebo horná časť pľúc? Všimnite si, že privádzaný vzduch je chladný a výstupný je teplejší.

Už len to, že si všimnete tieto veci, automaticky spomalí váš dych a vytvorí uvoľnenejší a prirodzenejší rytmus. Začnite venovať pozornosť dýchaniu niekoľkokrát počas dňa.

Ale aby sme išli ešte ďalej, nasledujúce cvičenie je veľmi užitočné robiť každý deň.

Brušné dýchanie

Brušné alebo hlboké dýchanie je najprirodzenejší a najúčinnejší spôsob dýchania. Takto sme dýchali ako bábätká a môžete sledovať, ako sa bábätku počas spánku dvíha a klesá bruško. To je váš cieľ.

Pripravte si:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Štart:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Výhody tohto hlbokého dýchania si všimnete veľmi rýchlo na svojom duševnom stave a zlepšenie pokožky v priebehu 2 – 6 týždňov. Toto zlepšenie pokračuje, keď budete udržiavať svoje hlboké dýchacie cvičenia.

Inšpirované Annie Bower