Djupa andning och akne

Djupa andning och akne

För att förbättra hälsan och utseendet på din hud kommer yogalärare från alla skolor att bekräfta värdet av korrekt andning. Det finns en del av yogasystemet dedikerad till andning - detta kallas pranayama och definieras ofta som andningskontroll. De flesta yogapass börjar och slutar med medvetna, djupa andningsövningar, och själva yogarutinerna är anpassade till andningen. Yoga och djupandning kan hjälpa dig att bli av med akne.

Pranayama består av två ord – Prana och Ayama. Prana betyder livskraft eller energi. Ayama betyder expansion eller förlängning. Tillsammans betyder pranayama "expansion eller expansion av pranadimensionen." Pranayama, när den används till sin fulla potential, tillhandahåller metoden genom vilken livskraften kan aktiveras för att gå bortom normala begränsningar och nå ett högre tillstånd.

Men när den används enkelt, förbättrar andningskontroll prestandan för varje cell, vävnad, inre organ och system. Andningen är kroppens viktigaste process. Det är nära kopplat till hjärnans funktion, som kontrollerar alla aspekter av kroppen, inklusive hormonutsöndring och reglering av immunsystemet, som båda är oerhört viktiga när man hanterar akne. Korrekt andning kan avgifta kroppen genom att effektivisera reningsprocesserna. Att andas själv befriar kroppen från gifter.

VARFÖR BEHÖVER JAG LÄRA JAG ANDAS? GÖR JAG INTE REDAN DETTA?

Vi andas cirka 15 gånger i minuten och cirka 21 500 gånger om dagen, och även om detta till stor del är en omedveten process kan vi alltid medvetet kontrollera den. De flesta av oss har inte andats ordentligt sedan vi var små barn, då våra kroppar var flexibla och våra sinnen var mestadels ostörda. Dålig hållning, inklusive för mycket sittande i stolar, för lite motion och även mindre skador, minskar vår kropps flexibilitet, vilket i sin tur minskar vår förmåga att andas fullt ut. Våra sinnen kan också bli oflexibla, och vi är snabba att andas ytligt när vi är frustrerade och arga, eller håller andan när vi är oroliga eller oroliga. Så, beroende på vårt tankemönster, är det lätt att se hur vår andning kan störas, störa hjärnans rytmer, vilket också kan leda till fysiska symtom.

VAD ÄR DEN BÄSTA STARTEN?

För det första är det bra att börja med att vara uppmärksam på hur du andas just nu. Andas du genom näsan eller genom munnen? Andas du snabbt eller långsamt? Tror du att du andas djupt eller ytligt? Lägg märke till vilken del av ditt bröst som expanderar - är det den nedre delen eller sidorna av dina revben eller toppen av dina lungor? Observera att den inkommande luften är sval och den utgående luften är varmare.

Bara att lägga märke till dessa saker kommer automatiskt att sakta ner din andningshastighet och skapa en mer avslappnad och naturlig rytm. Börja vara uppmärksam på din andning flera gånger under dagen.

Men för att gå ännu längre är följande övning till stor hjälp att göra varje dag.

Abdominal andning

Buken eller djupandning är det mest naturliga och effektiva sättet att andas. Så här andades vi som bebisar, och du kan se hur en bebis mage stiger och faller när de sover. Det är ditt mål.

Förbereda:

• Tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.
• Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, lockere Kleidung.
• Legen Sie sich auf eine weiche, aber feste Oberfläche, wie z. B. einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
• Seien Sie in einer angenehmen Temperatureinstellung ohne windige Zugluft oder sengendes Sonnenlicht.

Start:

• Legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Augen geschlossen.
• Werden Sie sich des Atems bewusst, ohne zu versuchen, ihn überhaupt zu kontrollieren. Lass es natürlich sein.
• Beobachte den natürlichen Atem ein paar Minuten lang weiter, bis es sich richtig anfühlt, weiterzumachen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch, direkt über dem Nabel (Bauchnabel) und Ihre linke Hand auf Ihren Herzbereich.
• Der gesamte Atem sollte durch die Nase erfolgen – Einatmen und Ausatmen.
• Atme tief nach unten ein und bemerke, wie sich das Zwerchfell in den Bauch zieht, ihn ausdehnt und den Nabel an seinen höchsten Punkt drückt. Erweitern Sie den Bauch so weit wie möglich, ohne seitlich zu atmen oder den Brustkorb zu erweitern.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie das Zwerchfell zusammen, um an seinen Platz unter den Rippen zurückzukehren, und lassen Sie den Nabel sich nach unten bewegen und in Richtung der Wirbelsäule komprimieren.
• Die rechte Hand sollte sich bei jedem Einatmen nach oben und bei jedem Ausatmen nach unten bewegen.
• Die linke Hand sollte sich überhaupt nicht mit dem Atem bewegen.
• Es sollte überhaupt keine Spannung im Bauch geben und versuchen Sie nicht, die Bewegung in irgendeiner Weise zu erzwingen.
• Das Timing des Ein- und Ausatmens sollte langsam und gleichmäßig sein. Es sollte eine kleine Pause am Ende des Einatmens geben und noch einmal, wenn das Ausatmen abgeschlossen ist.
• Fahren Sie etwa 10 Minuten lang fort.
• Kommen Sie nach dieser Übung langsam hoch und trinken Sie 2 Gläser Wasser.

Du kommer att märka fördelarna med denna djupa andning mycket snabbt på ditt mentala tillstånd och en förbättring av din hud inom 2 – 6 veckor. Denna förbättring fortsätter när du underhåller dina djupandningsövningar.

Inspirerad av Annie Bower