صحة الغدة الدرقية وزيادة الوزن

صحة الغدة الدرقية وزيادة الوزن

لقد قرأت العديد من النساء أو علمن أن زيادة الوزن غير المتوقعة قد يكون لها علاقة بصحة الغدة الدرقية. وهذا ليس هو الحال دائمًا، لكنه بالتأكيد عامل محتمل.

تعد الغدة الدرقية أحد اللاعبين الرئيسيين في كيفية تنظيم الجسم لعملية التمثيل الغذائي لدينا وكيفية استخدام العناصر الغذائية من الأطعمة التي نتناولها. تظهر الدراسات أيضًا أنه حتى أصغر التغييرات التي تحدث في الغدة الدرقية لدينا يمكن أن تؤثر على وزننا.

زيادة الوزن المفاجئة وقصور الغدة الدرقية

على الرغم من أنه لا يمكن للجميع إلقاء اللوم على الغدة الدرقية في زيادة الوزن غير المتوقعة، إلا أن هناك آخرين وجدوا أن الصعوبة التي يواجهونها في فقدان الوزن ترجع إلى قصور الغدة الدرقية.

عندما يعاني الشخص من قصور الغدة الدرقية، فهذا يعني أن الغدة الدرقية تعمل بشكل بطيء. يؤدي هذا التباطؤ إلى ضعف قدرة الغدة على إنتاج الهرمونات المناسبة. ونتيجة لذلك، تتباطأ أيضًا القدرة على استخدام العناصر الغذائية الموجودة في الطعام بشكل صحيح.

السبب الذي يجعل المزيد من النساء يعانين من مشاكل في صحة الغدة الدرقية وزيادة الوزن هو أن الغدة الدرقية مرتبطة بأنظمة أخرى في الجسم. بعض الأنظمة الرئيسية التي تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية هي الناقلات العصبية والغدد الكظرية والهرمونات التناسلية.

كيف يمكنك تجنب زيادة الوزن ومشاكل الغدة الدرقية؟

الإجابة الواضحة على هذا السؤال هي الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن الاتساق مهم جدًا.

إذا تم تشخيص إصابتك بقصور الغدة الدرقية، فمن المهم جدًا أن تكون ثابتًافقطتناول الأطعمة الصحية طوال الوقت، وليس فقط عندما تشعر بالرغبة في ذلك.

إنه سيناريو شائع جدًا أن تبدأ برنامجًا للأكل الصحي ثم تنتكس ثم تكرر الدورة.

يمكن أن يكون نظام اليويو الغذائي ضارًا بعملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن والصحة العامة.

كيفية دعم صحة الغدة الدرقية

صحة الغدة الدرقية أو غير ذلك ليست حدثًا عشوائيًا، ويمكنك اتخاذ خطوات لرعاية الغدة الدرقية لديك. وهنا بعض التوصيات.

• تناول الأطعمة الكاملة للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية. السيلينيوم واليود والزنك والنحاس والحديد هي بعض العناصر الغذائية اللازمة لصحة الغدة الدرقية.

• قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الملح ويعيشون في المناخات الشمالية من نقص اليود وفيتامين د. يرجى استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د واليود.

• احترم دائمًا وقت وجبتك لتناول الوجبات العادية والوجبات الخفيفة. تجنب تخطي وجبات الطعام وتأكد من تناول وجبة الإفطار لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

• يجب أن يكون البروتين والألياف موجودين دائمًا في كل وجبة. تعرف على الأطعمة التي تعتبر مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين حتى تتمكن من التخطيط لوجباتك لتشملها.

• يجب تجنب الأطعمة المصنوعة من الغلوتين والسكر والأطعمة المصنعة والمشروبات الكحولية بأي ثمن لأنها تحتوي على مواد يمكن أن تتداخل مع الأداء السليم للغدة الدرقية.

• يعتبر البروكلي والملفوف والقرنبيط من الأمثلة على هرمونات الغدة الدرقية التي يجب إزالتها من النظام الغذائي للمريض لأنها تحتوي على مركبات مثبطة للغدة الدرقية.

• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على تدفق دم صحي وتحسين قدرة الغدة الدرقية على توزيع الهرمونات اللازمة.

إذا كنت تعاني من أي أو كل أعراض قصور الغدة الدرقية مثل جفاف الجلد، وانخفاض الطاقة، والأرق، وزيادة الوزن، والاكتئاب، وآلام المفاصل، وأمراض القلب والحساسية، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة طبيبك.

مع استمرار الوعي والممارسة، من الممكن جدًا التخفيف من آثار فرط نشاط الغدة الدرقية، مما يجعل التحكم في الوزن أسهل ويؤدي إلى تحسين الصحة العامة.

مستوحاة من جي راسل هارت