Υγεία του θυρεοειδούς και αύξηση βάρους

Υγεία του θυρεοειδούς και αύξηση βάρους

Πολλές γυναίκες έχουν διαβάσει ή έχουν μάθει ότι η απροσδόκητη αύξηση βάρους τους μπορεί να έχει κάποια σχέση με την υγεία του θυρεοειδούς τους. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα, αλλά είναι σίγουρα ένας πιθανός παράγοντας.

Ο θυρεοειδής μας είναι ένας από τους κύριους παίκτες στο πώς το σώμα μας ρυθμίζει το μεταβολισμό μας και πώς χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώμε. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ακόμη και οι μικρότερες αλλαγές που συμβαίνουν στον θυρεοειδή μας μπορούν να επηρεάσουν το βάρος μας.

Ξαφνική αύξηση βάρους και υποθυρεοειδισμός

Αν και δεν μπορούν όλοι να κατηγορήσουν τον θυρεοειδή τους για απροσδόκητη αύξηση βάρους, υπάρχουν άλλοι που έχουν διαπιστώσει ότι η δυσκολία τους να χάσουν βάρος οφείλεται στον υποθυρεοειδισμό.

Όταν ένα άτομο έχει υποθυρεοειδισμό, σημαίνει ότι ο θυρεοειδής του λειτουργεί αργά. Αυτή η νωθρότητα έχει ως αποτέλεσμα την εξασθενημένη ικανότητα του αδένα να παράγει τις κατάλληλες ορμόνες. Ως αποτέλεσμα, επιβραδύνεται και η ικανότητα σωστής χρήσης των θρεπτικών συστατικών που περιέχονται στα τρόφιμα.

Ο λόγος που περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με την υγεία του θυρεοειδούς τους και την αύξηση του βάρους τους είναι επειδή οι θυρεοειδής συνδέονται με άλλα συστήματα του σώματός τους. Μερικά από τα βασικά συστήματα που επηρεάζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς είναι οι νευροδιαβιβαστές, τα επινεφρίδια και οι αναπαραγωγικές ορμόνες.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση βάρους και τα προβλήματα του θυρεοειδούς;

Μια προφανής απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι η διατήρηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Όσον αφορά τη διατροφή, η συνέπεια είναι πολύ σημαντική.

Εάν έχετε διαγνωστεί με υποθυρεοειδισμό, είναι πολύ σημαντικό να είστε συνεπείςμόνοΤρώτε υγιεινές τροφές όλη την ώρα, όχι μόνο όταν σας πιάνει η επιθυμία.

Είναι ένα πολύ κοινό σενάριο να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μόνο για να υποτροπιάσετε και στη συνέχεια να επαναλάβετε τον κύκλο.

Αυτή η δίαιτα γιο-γιο μπορεί να είναι επιζήμια για το μεταβολισμό, την αύξηση βάρους και τη γενική υγεία.

Πώς να υποστηρίξετε την υγεία του θυρεοειδούς

Η υγεία του θυρεοειδούς ή αλλιώς δεν είναι ένα τυχαίο γεγονός και μπορείτε να λάβετε μέτρα για να φροντίσετε τον θυρεοειδή σας. Εδώ είναι μερικές συστάσεις.

• Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα για να λαμβάνετε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Το σελήνιο, το ιώδιο, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και ο σίδηρος είναι μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την υγεία του θυρεοειδούς.

• Τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και ζουν σε βόρεια κλίματα μπορεί να υποφέρουν από ανεπάρκεια ιωδίου και βιταμίνης D. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D και ιωδίου.

• Πάντα να σέβεστε την ώρα του γεύματός σας για τακτικά γεύματα και σνακ. Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων και φροντίστε να τρώτε πρωινό για να ενισχύσετε το μεταβολισμό.

• Πρωτεΐνες και φυτικές ίνες πρέπει πάντα να υπάρχουν σε κάθε γεύμα. Μάθετε ποιες τροφές είναι καλή πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας ώστε να τις περιλαμβάνουν.

• Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από γλουτένη, ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα και αλκοολούχα ποτά θα πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος, καθώς περιέχουν ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς.

• Το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι είναι μερικά παραδείγματα βρογχογόνων που πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή του ασθενούς επειδή περιέχουν ενώσεις που καταστέλλουν τον θυρεοειδή.

• Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να διατηρήσετε υγιή τη ροή του αίματος και να βελτιώσετε την ικανότητα του θυρεοειδούς να διανέμει τις απαραίτητες ορμόνες.

Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε ή όλα τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού, όπως ξηρό δέρμα, χαμηλή ενέργεια, αϋπνία, αύξηση βάρους, κατάθλιψη, πόνο στις αρθρώσεις, καρδιακές παθήσεις και αλλεργίες, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Με συνεχή επίγνωση και εξάσκηση, είναι πολύ δυνατό να ανακουφιστούν οι επιπτώσεις του υπερθυρεοειδισμού, καθιστώντας τον έλεγχο του βάρους ευκολότερο και οδηγώντας σε καλύτερη συνολική υγεία.

Εμπνευσμένο από τον J Russell Hart